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La guía para mamás sobre el sentimiento de culpabilidad materna:cómo reconocerlo y superarlo

Ser madre es el trabajo más maravilloso del mundo entero. También es el trabajo más duro conocido por la humanidad. La presión de criar seres humanos puede volverse abrumadora para muchas madres, y cuando todo se vuelve demasiado, la temida culpa de la madre se cuela, robándoles la autoestima, la alegría y la motivación. No tienes que vivir con la culpa de mamá. Una vez que lo reconozca por lo que es, podrá identificar estrategias para combatirlo y volver a sentirse feliz, confiado y emprendedor.

¿Por qué las mamás se sienten tan condenadamente culpables?

¿Grito demasiado? ¿Mis comidas son basura? ¿Qué piensa la gente de mis niños salvajes chillando en el vecindario? ¿Doy lo suficiente de mí mismo a mis hijos?

Estas son preguntas típicas que se repiten en el cerebro de las madres. Las mamás experimentan sentimientos de culpa por innumerables razones. Específicamente, comienzan a dudar de sí mismos, pensando que lo que están haciendo y dando no es suficiente. Las madres solo quieren lo mejor para sus familias y, a menudo, harán todo lo posible hasta que se rompan, tratando de lograr este esquivo estado de perfección.

Es fácil caer en este espacio en el que comienzas a creer que si no haces todo lo posible por tus hijos, eres un fracaso instantáneo, y si no lo haces, nadie más lo hará. Las madres crean una montaña de presión sobre sus hombros que realmente no necesita sentarse allí.

Comparando constantemente

Tus hijos merecen TU mejor, no LO mejor. Si te sientes culpable porque crees que hay otros niños por ahí con mejores madres que tú, por lo que tu hijo está sufriendo de alguna manera, detente. Claro, hay madres en algún lugar del universo que dedican cada minuto de su vida a crear maravillas para sus hijos en forma de cajas de bento dignas de Guggenheim y artesanías perfectas para Pinterest, pero estas mujeres son como Bigfoot. Escuchas historias de ellos; hay "supuestos" avistamientos, pero ¿realmente existen? Probablemente no.

Recuerde que incluso la madre perfecta que muestra todas sus alegrías y éxitos como madre para que el mundo los vea, tiene esqueletos en su ordenado y organizado armario de Marie Kondo. No te compares con otras madres. Usted es único, sus hijos son únicos y su experiencia como padre es, lo adivinó, única.

Tanto que hacer, tan poco tiempo

Las 24 horas del día no son suficientes para hacer todo lo que se requiere de una madre. No importa si trabajas, te quedas en casa, tienes diez hijos o un hijo, las mamás están muy delgadas todo el tiempo. Cuando los platos se apilan hasta el cielo con carreras, escuela, deportes, actividades y deberes del hogar, se vuelve imposible hacer todo en un día. Siempre va a haber algunas fallas y casillas sin marcar en la lista de tareas pendientes, y cuando esto sucede, aparece la culpa de mamá y grita:"¡Aquí estoy el fracaso, mamá!"

No siempre puedes hacer que tus tareas y responsabilidades desaparezcan, y los niños ciertamente no van a ninguna parte, así que tu mente es donde se lleva a cabo el ajuste. Todo en tu vida tiene un rango de importancia. Decida qué es una "cosa por hacer" absoluta en un día determinado y dé prioridad a esas cosas. Dale a otras tareas una prioridad media y llama a todo lo demás una bonificación. Volver a doblar toda la ropa en tus cajones es una ventaja, no te sientas culpable por no hacer esta tarea. Desmalezar el jardín un martes, también una tarea para la ronda de bonificación. Las malas hierbas estarán esperando el fin de semana. Está bien si esa tarea se retrasa. Alimentar a los niños y llevarlos a la escuela son tareas de alta prioridad. Haz eso a toda costa. Si no puede manejar las necesidades básicas de su familia, la culpa de la madre podría no ser el problema y la ayuda profesional podría ser un mejor curso de acción.

La duda es tu peor enemigo

Las madres son su peor enemigo, y la duda llevará a una madre a la Tierra de la Culpa más rápido que cualquier otra cosa. Si estás experimentando episodios de culpa de mamá, habla contigo misma, tal vez no en público o en la línea de autos de la escuela, pero sé tu propia animadora. Usa líneas como:

  • Soy una buena madre.
  • Hago lo mejor que puedo.
  • Mis hijos saben que los amo.

Encuentra algunos mantras y repítelos una y otra vez. No dude de sus habilidades como padre y cuando se sienta realmente deprimido, sepa que mañana es un nuevo día. Tienes la oportunidad de intentarlo de nuevo. Celebre las pequeñas victorias y trate de reconocer dónde se han realizado mejoras. Tal vez hace un mes, llegabas tarde a la escuela todos los días, lo que provocaba sentimientos de duda y culpa. Sin embargo, este mes, solo llegaste tarde un puñado de veces, ¡maravilloso! Mírate matando como un jefe de mamá.

Nuevos roles, demasiados sombreros

La culpa de la madre es particularmente común entre las nuevas madres y las madres que trabajan. Las nuevas mamás a menudo sienten que no están haciendo nada bien. Están cansados, ansiosos y vieron demasiado A Baby Story de TLC. mientras esperaba. Durante nueve meses, crearon una imagen de la maternidad que hasta ahora no se parece en nada a la realidad. Por supuesto, la culpa, la duda y los sentimientos negativos se colarán y se afianzarán. Está bien sentir que no sabes muy bien lo que estás haciendo como nueva mamá. Nunca has estado aquí antes, así que date un poco de gracia. Como cualquier otra cosa en la vida, esto también requiere práctica, paciencia y tiempo.

Las mamás que trabajan tratan de hacerlo todo y, por lo general, solas. Estas damas son increíbles, dedicadas, motivadas, triunfadoras, con ganas de impulsar sus carreras y la maternidad al máximo. A veces, debido a que tienden a tener esas personalidades de "a por ellos", terminan el día sintiendo que se les cayó la pelota en alguna parte. En un estudio de 255 padres que trabajan, las madres que trabajan mostraron un nivel significativo de culpa por el equilibrio entre el trabajo y la familia. Es imposible dar el 100% a un trabajo y el 100% a tus hijos. Solo hay mucho de ti para todos. Da lo que puedas y vive sabiendo que no estás haciendo uno sino dos trabajos importantes todos los días. Eres básicamente un superhéroe, y ¿cuándo fue la última vez que viste a un superhéroe lleno de culpa? Nunca.

Reconocer la culpa de mamá

Reconocer cuando estás experimentando culpa de mamá es similar a reconocer otras condiciones y dolencias. Haz un poco de autoevaluación. ¿Has estado experimentando sentimientos o pensamientos negativos sobre ti mismo? ¿Parece que no importa cuánto te esfuerces, siempre te sientes corto? ¿Su cerebro está constantemente atormentado con pensamientos e ideas sobre cómo puede mejorar en el departamento de crianza de los hijos? Si la respuesta es afirmativa a preguntas como estas, es posible que estés sintiendo culpa de mamá.

Saber realmente es la mitad de la batalla. Cuando identifique que sí, está experimentando culpa, tristeza y ansiedad por la maternidad, entonces reconózcalo. Mamá, mira a esa fea bestia a la cara y sabrás que hay formas de combatir estos sentimientos de insuficiencia y desesperación.

Deshazte de la culpa

Si tienes jóvenes fanáticos de Disney, entonces has escuchado esta frase repetidamente durante los últimos años:Déjalo ir. Sí, deshacerse de la culpa de la madre es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero difícil no significa imposible. Hay métodos y acciones específicos que puedes adoptar en tu vida para ayudarte a reconocer tu autoestima y deshacerte de la culpa de la madre para siempre.

Pide ayuda

Sí, pedir ayuda a los demás a veces te hace sentir como un fracaso, pero no debería ser así. Pedir ayuda para manejar su vida y ser el mejor padre que pueda ser es una señal de fortaleza, confianza e inteligencia. ¡Eres la mamá! Usted sabe lo que necesita su familia, y si necesita un par de manos adicionales para funcionar, lo felicitamos por reconocerlo y poner en marcha un plan. Qué gran madre eres por darle a tu familia lo que necesita para tener éxito. Probablemente ya te sientas menos culpable ahora.

Hágase tiempo para usted mismo

Si no te cuidas a ti mismo, ¿cómo cuidarás a los demás? Las mamás constantemente se sienten culpables cuando se toman un poco de "tiempo para sí mismas", pero, sinceramente, este cuidado personal es esencial para todos. Las mamás necesitan recargar las pilas para poder seguir haciendo todo lo que se requiere de ellas. Tomarse el tiempo para uno mismo puede presentarse de muchas formas y, a menudo, depende de la propia madre. Cada mamá tiene un medio diferente de descompresión y relajación. Algunas madres pueden necesitar un baño tranquilo una vez a la semana, mientras que otras requieren una pequeña escapada durante un fin de semana. Sea lo que sea que necesites, crea el espacio para abordarlo. Si te hundes, todo el barco de tu familia se hundirá, así que mantente a flote con un poco de amor propio.

Cree oportunidades individuales

Los padres de varios hijos saben de primera mano lo difícil que es repartir el amor por igual y siempre. Alguien siempre parece estar recibiendo un poco menos que un hermano, porque como padres, el enfoque a veces recae en quien más necesita en un momento dado. Cuando las mamás se dan cuenta de que se han sintonizado con el pequeño Jimmy mucho más que con la pequeña Anna porque Jimmy se encuentra actualmente en una de esas etapas de la vida súper divertidas y exigentes, se sienten culpables. Recuerda que Anna también pasará por sus dificultades y, cuando lo haga, estarás allí para ayudarla.

Otra estrategia es crear oportunidades individuales para vincularse con cada niño. Esto no tiene que ser un gran evento, pero una vez a la semana, salga a caminar con cada niño, sin hermanos. Lleve a un niño diferente al supermercado cada semana, coloree con un niño y luego haga un rompecabezas con el otro. Si se siente abrumado por cómo y dónde encajará esta tarea en su agenda, anótela en el calendario y priorícela.

Encuentra a tu gente

Necesitas una tribu que te levante el ánimo y te recuerde que eres un malo. Las mamás amigas de ideas afines son apoyos maravillosos en tiempos de culpa de mamá. Ellos son los que llaman la atención de todo el bien que estáis haciendo. Ellos son los que dicen:"¡Sí! ¡Yo también!" Conocen tu corazón, tu familia y te aman incondicionalmente. Encuentra a estas mujeres y apóyate en ellas cuando te sientas deprimido. Valen su peso en oro.

La perfección está en el ojo del espectador

Todo el mundo ha oído que la belleza del término está en el ojo del espectador. Esto se aplica a la maternidad, y el "ojo del espectador" es su hijo. Para ellos, eres maravillosa, una diosa, la perfección absoluta. Incluso cuando permites que la culpa de mamá se apodere de tu cerebro y cree esos sentimientos "meh" de duda y ansiedad, recuerda que para tu hijo eres magnífico. ¡Mientras se sientan seguros y amados y usted siga intentando y peleando la buena batalla, descanse tranquilo y sepa que lo está haciendo bien!


(Última actualización: 2022-12-21 )