EsHowto >> Relaciones Familiares >> Familia

Cómo controlar tu dependencia digital

La idea de “desintoxicarse” del correo electrónico o las redes sociales por el bien de su bienestar continúa creciendo en popularidad. Y tomarse un descanso del mundo digital ciertamente tiene sentido. Sin embargo, al igual que la desintoxicación de alimentos o alcohol, renunciar a la tecnología puede hacerte sentir mejor por un tiempo, pero probablemente no afectará tu estilo de vida a largo plazo.

¿Demasiado?

Estas son algunas de las señales de que la distracción digital se está convirtiendo en un problema: 

  • Tus relaciones interpersonales no son tan sólidas como solían ser o no te conectas con tu familia de la misma manera.
  • No puedes estar con alguien sin estar conectado a un dispositivo.
  • Ocultas cuánto tiempo pasas en línea.
  • El tiempo de pantalla está afectando tu tiempo de sueño.

La psicóloga Jocelyn Brewer sugiere desarrollar hábitos de "nutrición digital" más saludables. “Así como podemos excedernos con la comida chatarra, podemos sobrecargarnos con datos basura o sufrir de ‘info-obesidad’. Es decir, consumir tanta información en línea que nuestros cerebros simplemente no pueden absorberla”, dice Brewer, portavoz de la Sociedad Australiana de Psicología.

Ella recomienda cumplir con lo que ella llama "las tres M", una lista de verificación para aplicar a la tecnología digital para ayudar a evitar que se convierta en una distracción de las relaciones, la productividad o el valioso tiempo de inactividad de su cerebro.

Consciente. Cuando esté en línea, sea claro acerca de lo que está haciendo en lugar de simplemente "rozar" o desplazarse sin pensar. Brewer sugiere configurar un temporizador para mantener el tiempo de navegación bajo control.

Significativo. ¿Tienes un propósito para lo que estás haciendo en línea? ¿Lo que estás leyendo o comentando se relaciona con tus objetivos y valores? ¿Te enriquece de alguna manera? ¿O te hace sentir ansioso o deprimido?

Moderado. Esto significa usar la tecnología digital con moderación, así como ser moderado en la forma en que responde en línea. “Solíamos tomar un bolígrafo si teníamos algo que decir, lo que nos ayudaba a pensar en lo que estábamos diciendo. Es importante hacer una pausa y pensar antes de publicar un comentario o enviar un correo electrónico”, dice Brewer.

Es un buen consejo para que los padres también se lo transmitan a los niños. “A menudo, a los niños se les entrega un dispositivo de $1000 pero no se les muestra cómo usarlo de manera equilibrada”, agrega. "Puede ser un caso de 'el mono ve, el mono hace'. Si desea que el uso de la tecnología digital por parte de sus hijos sea equilibrado, asegúrese de que su propio uso también lo sea".


(Última actualización: 2022-07-27 )