Los mejores consejos para que las nuevas mamás duerman mejor.
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¿Eres una nueva mamá que está feliz como una alondra pero no duerme lo suficiente? Dar a luz puede ser un momento emocionante. Sin embargo, muchas nuevas madres también descubren que no duermen lo suficiente por la noche. Despertarse con frecuencia puede hacer que se sienta agotado por la mañana.
De hecho, los padres pierden un tercio del sueño nocturno después de tener un bebé, según un estudio de One Poll. Es fundamental prevenir la privación del sueño tanto como sea posible, ya que puede causar efectos negativos para la salud. Aquí hay algunos consejos útiles.
Quítate los pies
Hay noches en que las nuevas madres tienen problemas para quedarse dormidas. Si se encuentra en esa situación, asegúrese de tomar medidas para entrar en un estado relajado. Por ejemplo, siéntate en un sofá y no uses tu teléfono. La clave es tratar de reducir el estrés, lo que a su vez puede ayudarte a conciliar el sueño.
Relevo/Desestresante
En realidad, hay varias formas de reducir los factores estresantes, como el yoga, la meditación y los masajes. La clave es tomar medidas para tomar un descanso y tratar de relajarse. Eso, a su vez, puede ayudarte a despejar tu mente y dejarte llevar por el mundo de los sueños.
Hay varias actividades de descompresión que puede hacer antes de dormir. Mucha gente piensa que jugar juegos de computadora o mirar programas de televisión puede ayudarlos a dormir. Sin embargo, en realidad puede tener el efecto contrario debido a las luces de la computadora/TV.
Las mejores opciones incluyen escuchar cosas como la radio, incluida música relajante y noticias deportivas. Esto puede relajar a las madres, lo que a su vez puede relajar a sus bebés.
Mejorar la higiene del sueño
A diferencia de lo que sugiere el término, no tiene nada que ver con bañarse antes de acostarse. Se trata de crear un mejor ambiente y buenos hábitos de sueño, como aprender a elegir un colchón. Esto puede fomentar un mejor sueño al mantener a su bebé cómodo y bien apoyado.
Encuentra un buen colchón
Es común que las nuevas madres experimenten dolor de espalda después de sus embarazos debido al peso adicional que las futuras madres tienen que cargar durante aproximadamente dos meses.
También pueden experimentar dolor de espalda por cargar a sus pequeños después de dar a luz. Invertir en un colchón de alta calidad puede marcar una gran diferencia. Puede ayudar a reducir e incluso eliminar dolores y molestias.
Crear un entorno que induzca al sueño
También hay otras formas de crear un entorno propicio para dormir. Asegúrate de reducir la cantidad de luz y ruido que tiene tu habitación, lo que puede impedir que duermas bien.
Establecer y seguir un horario de sueño también puede ayudar. Esto implica dormir y despertarse a la misma hora todas las noches. ¡Sí, eso incluye incluso fines de semana y días festivos!
Cambia tu horario de sueño
Duerme a la misma hora que un bebé
¿Conocías este dato? Los bebés duermen alrededor de dos tercios del día, pero también en intervalos de 2 a 4 horas. Esto puede dificultar que las nuevas mamás duerman bien por la noche.
Puede modificar su horario de sueño para adaptarse a los patrones de sueño de su bebé. Intente tomar siestas de gato cuando su pequeño lo haga. Otra opción es tomar 20 min. Siestas energéticas para un impulso de energía rápido.
Si no puede dormir cuando su bebé lo hace, entonces use el tiempo de tranquilidad para relajarse. Lee un libro, bebe una taza de té o acuéstate. Todos estos pasos pueden ayudarte a atrapar Z's por la noche.
Duerme más temprano
Los bebés duermen en intervalos cortos, por lo que es común que las nuevas mamás se despierten 2 o 3 veces por noche. Puede lidiar con la situación siguiendo una hora de acostarse más temprano. Esto ayuda a mantenerte alejado y atrapar más Z. Si aún no puede conciliar el sueño, simplemente use el tiempo para descansar y relajarse.
Este paso básico puede proporcionar otros beneficios además de más horas de sueño para las madres. La investigación muestra que podría resultar en niños sanos y madres con una mejor salud mental, según un estudio de Growing Up In Australia. (https://www.simplemost.com/nuevo-estudio-dice-acostar-a-los-niños-antes-es-mejor-para-las-mamás-cordura/)
Los beneficios de acostarse temprano (video)
Hacer cambios en la lactancia materna
Amamanta antes de dormir
Podría tomar medidas como cambiar el pañal de su bebé, lo que haría que se despierte antes de amamantar. Tu pequeño tendrá el estómago lleno Y el pañal seco cuando sea hora de dormir.
Obtenga ayuda con la lactancia nocturna
Esto puede incluir una amplia gama de pasos para mejorar la calidad del sueño de las madres que amamantan. Por ejemplo, puede obtener ayuda para alimentar con biberón a su pequeño por la noche, incluido su esposo, suegra, etc.
Incluso si está amamantando, puede comenzar a tomar el biberón temprano. Esto también puede ayudar a su bebé a prepararse para la leche de fórmula si decide cambiarla más adelante.
Puede ser sorprendente, pero las madres que amamantan no siempre descansan menos que las madres que alimentan con biberón. Por ejemplo, un estudio de 2002 descubrió que las madres que amamantan en realidad duermen más "profundamente" que sus compañeras que alimentan con biberón, según el Journal of Sleep Research.
Amamanta más durante el día
Los bebés tienden a amar la leche materna. Por lo tanto, es una buena idea amamantar más durante el día. Pueden obtener más leche mientras está despierto, lo que puede reducir la frecuencia con la que se despiertan en medio de la noche. Esta opción también puede ayudar a aumentar el suministro de leche materna.
Además de brindarle a su bebé recién nacido una buena nutrición, obtener ayuda con la alimentación nocturna también puede ayudarlo a dormir algunas horas más.
Encuentra la causa principal de dormir menos
En realidad, hay varias causas posibles por las que las nuevas mamás no duermen lo suficiente, entre ellas:
Altos factores estresantes
A veces, simplemente estar abrumada con los desafíos de ser una nueva madre puede causar problemas para dormir. La buena noticia es que puede obtener ayuda de su novio/esposo, madre, suegra, niñera, etc.
Tenga en cuenta que el sueño es una necesidad médica en lugar de un lujo nocturno. El simple hecho de obtener unas cuantas horas más para atrapar Z puede marcar una gran diferencia en su salud física, mental y emocional.
Trastornos del sueño
Además de los desafíos de ser madre primeriza, los trastornos del sueño existentes podrían ser otra razón por la que no se está acercando a una noche completa de sueño. Las siestas energéticas pueden ayudar a una "carga rápida". Sin embargo, si no funcionan, debería considerar consultar a un especialista en trastornos del sueño.
Por ejemplo, algunas personas tienen problemas de salud como “apnea del sueño”, que provoca pausas en la respiración durante el sueño. Esto es bastante común para las personas que aumentan de peso, incluidas las madres embarazadas. Puede someterse a pruebas y tratamientos para tratar dichos trastornos del sueño de manera efectiva.
Melancolía posparto
Esto no tiene nada que ver con el color de ojos de tu bebé. Es posible que las nuevas madres experimenten la "tristeza posparto" y una condición posparto más grave conocida como "depresión posparto".
Asegúrese de hablar con su médico si tiene síntomas de estas afecciones para tratarlas. La privación del sueño podría incluso empeorar la situación.
Resumen
¿Eres una mamá primeriza que quiere dormir mejor? Si es así, puede tomar varias medidas relacionadas con cuestiones como los horarios para acostarse, cómo elegir un colchón y la lactancia. ¡Aprenda más aquí!
A BIO del autor
Si algo es cierto sobre Lillian Connors, su mente es completamente curiosa. Es por eso que no puede resistir la tentación de embarcarse en una miríada de proyectos de mejoramiento del hogar/vida ecológica y correr la voz sobre ellos. Ella aprecia la idea de que la vivienda y la jardinería sostenibles no solo nos harán mucho menos dependientes de los demás con respecto a las viviendas que habitamos, sino que también contribuirán a que nuestro planeta sea un mejor lugar para vivir. Puedes echarle un vistazo LinkedIn.