¿Cómo mejorar la salud de tu familia?
La salud es una necesidad básica y todos merecen estar sanos. Llevar un estilo de vida saludable suena abrumador, pero no debería serlo. Hacer cambios y mejorar la salud de tu familia requiere esfuerzo y dedicación. A continuación se encuentran las reglas fundamentales para mejorar la salud de su familia.
Hacer ejercicio regularmente
Los estudios han demostrado que los ejercicios regulares pero moderados aumentan la actividad de los glóbulos blancos. Esto a su vez aumenta la función del sistema inmunológico. Hacer ejercicio durante unos 30 minutos puede estimular el sistema inmunitario.
Por otro lado, demasiado ejercicio puede dañar la disminución de la inmunidad del cuerpo. La investigación ha demostrado que si realiza ejercicios prolongados, entrenamientos de alta intensidad, su sistema inmunológico disminuye. Varios estudios han relacionado la enfermedad de las vías respiratorias superiores con largos períodos de entrenamiento intensivo.
Duerme lo suficiente
Dormir ayuda al sistema inmunológico y al bienestar general. La falta de sueño se ha relacionado con problemas de salud física y cognitiva, por ejemplo, obesidad, problemas cardíacos y diabetes. La falta de sueño suficiente puede alterar la función hormonal. También provoca la incapacidad para combatir infecciones.
La cantidad de tiempo que duerme depende de su edad, necesidades personales y salud en general. Una buena cama como una cama articulada te ofrecerá muchos beneficios para la salud. Si tu cama actual es una plataforma, puedes modificar el marco de la cama por una base ajustable. La cama ajustable se puede colocar directamente encima de la plataforma.
Evitar malos hábitos que afectarán el funcionamiento del sistema inmunológico
Los malos hábitos alimenticios como fumar y comer alimentos ricos en grasas que las frutas pueden debilitar el sistema inmunológico de su familia. Como resultado, usted y su familia serán vulnerables a enfermedades y otras infecciones.
Trate de asegurarse de que su familia haga ejercicio regularmente, duerma lo suficiente y coma alimentos saludables.
Controlar el estrés
La investigación ha demostrado que los factores psicológicos como el estrés afectan el funcionamiento del sistema inmunológico. El estrés temporal y crónico puede tener efectos fisiológicos en el cuerpo. Como tal, la capacidad del cuerpo para combatir infecciones se ve afectada.
Un cierto porcentaje de grado es inevitable, esté atento a cualquier señal de que su familia. Intente controlar el estrés de sus hijos y asegúrese de que esté bajo control.
Comer una dieta sana y equilibrada
Usted y su familia deben comer una dieta bien balanceada. Los alimentos deben ser ricos en antioxidantes para mantener un buen sistema inmunológico. Una dieta llena de alimentos que estimulan el sistema inmunológico puede ayudar a que su cuerpo desarrolle infecciones y repare las lesiones en las células. Una dieta saludable impulsará a su cuerpo a hacer lo que sea necesario para protegerse de infecciones y enfermedades.
Invertir en evaluación médica
Debe determinar si usted, su cónyuge o su hijo necesitan más que una nutrición básica. Su familia debe desarrollar una relación con los proveedores de atención médica. La relación debe ser consistente, solidaria y amistosa. Cuanto más se dé cuenta su familia de lo que es saludable y lo que no, cada uno asumirá la responsabilidad de mantener una alimentación saludable.
Cuidado con los gérmenes y lávate las manos
Asegúrese de que su familia desarrolle una rutina de lavarse las manos todo el tiempo. Alternativamente, esterilizar las manos con un desinfectante también es una solución perfecta. Tome precauciones especialmente si uno de sus familiares está enfermo. Evite compartir utensilios.
No se sorprenda, pero algunos de los lugares públicos con más gérmenes son las manijas de los carritos de compras y los menús de los restaurantes. Por supuesto, estás sano, pero estos lugares están expuestos a gérmenes. Estás sano, por supuesto, pero la presencia de gérmenes comprometerá tu salud y la de tus seres queridos.
Reír y celebrar juntos
La risa aumenta el anticuerpo, lo que aumenta el sistema inmunológico según los estudios. Reír ayuda a las células T a funcionar de manera efectiva. También ayuda a reducir las hormonas del estrés y aumenta las hormonas del bienestar, como las endorfinas.
Necesitas lo mejor para ti y tu familia. Insistir en que la familia se reúna y cene juntos ayudará a mantener un peso saludable. Aún así, requiere autoconciencia y autodominio.
Sea creativo e incorpore hábitos saludables en su vida familiar y permita que se mantengan saludables. Incluso si es padre soltero o casado, trabaja o no, necesita mantenerse saludable.
Un pequeño ajuste te pondrá en curso. Lleve un registro de todas las actividades, incluida la comida que cena. Si tienes tiempo libre, aprende métodos saludables de preparación. Corrija los errores, pero debe ser determinado y persistente.