¿Cómo ayudar a su hijo a dormir mejor?
El insomnio puede afectar a personas de todas las edades, y es posible que su hijo o hija no esté durmiendo la cantidad de sueño recomendada para su grupo de edad. Abordar los problemas de sueño de su hijo puede promover un mejor sueño cada noche para que su hijo esté más preparado para comenzar un nuevo día cada mañana. Los cambios correctos en la rutina de su hijo pueden ayudarlo a dormir mejor.
Tenga en cuenta su consumo de alimentos
Ciertos alimentos pueden interferir con el sueño y es posible que deba cambiar los tipos de alimentos que alimenta a su hijo. Alimentar a su hijo con muchos alimentos picantes puede causarle malestar estomacal y causarle problemas para dormir. Los alimentos picantes, junto con el queso, las papas fritas y los dulces, también pueden causar pesadillas que mantienen a los niños despiertos por la noche con miedo. Algunos de los mejores alimentos para dormir profundamente durante la noche incluyen nueces, arroz y pescado graso, y alimentar a su hijo con más de estos alimentos puede ayudar a resolver cualquier problema de sueño.
Evite temas de miedo antes de acostarse
Ver películas de miedo o leer libros de miedo pueden causar estragos en la mente de un joven, y mantener a su hijo alejado de cualquier tema de miedo puede provocar un mejor sueño. Los temas aterradores definitivamente deben evitarse justo antes de acostarse. Una caricatura o un libro para niños puede tranquilizar a su hijo y ayudarlo a quedarse dormido más tranquilo.
Abordar cualquier problema médico
Su hijo puede tener una afección médica que interfiere con su capacidad para permanecer dormido de manera constante durante toda la noche. Si su hijo se queja de noches inquietas, debe llevarlo al médico para que lo examine y determine si el problema es algún problema de salud subyacente. Los problemas digestivos o las condiciones que causan dolor crónico pueden interferir con el sueño y el pediatra de su hijo puede tener la solución adecuada. Si su hijo tiene problemas para respirar mientras intenta dormir, es posible que sufra de apnea del sueño. Si este es el caso, considere buscar el mejor tratamiento TMJ en Raleigh, NC, o su ubicación actual para resolver el problema.
Asegúrese de que su hijo no se sobrecaliente
Hacer demasiado calor por la noche puede hacer que dormir sea casi imposible. Es una buena idea verificar la configuración del termostato de su hogar para asegurarse de que la habitación de su hijo no se caliente demasiado. El material de la ropa de cama de su hijo también puede causar sobrecalentamiento, y las sábanas de algodón, bambú u otro material transpirable pueden ser una mejor opción.
Anima a tu hijo a dormir en su propia cama
A menos que su hijo sea muy pequeño o tenga necesidades especiales, debe dormir en su propia cama con regularidad. Los niños a menudo quieren dormir con sus padres para sentirse más seguros, pero esto puede crear más sentimientos de ansiedad por separación cada vez que tienen que dormir en sus propias camas, lo que puede hacer que conciliar el sueño sea más difícil. Si su hijo duerme en la cama con usted, su sueño también puede verse interrumpido cuando ajusta sus posiciones para dormir por la noche.
Haz que la cama de tu hijo sea más cómoda
Las habitaciones de los niños suelen estar repletas de juguetes de peluche, artilugios, materiales de arte, libros y otras cosas personales. Si bien estas cosas son importantes en el desarrollo de su aprendizaje, asegúrese de que la cama de su hijo esté libre de cosas innecesarias que no se usan para dormir.
Puede hacer que la habitación de su hijo sea más cómoda reemplazando las almohadas viejas por otras nuevas. Además de una almohada normal, también puede incluir una almohada para las rodillas que su hijo pueda colocar entre las piernas para garantizar un sueño cómodo y profundo por la noche. Una almohada para piernas o rodillas ayuda a moderar la temperatura de reposo de su hijo para ayudar a mejorar la postura durante el sueño.
También es importante elegir la iluminación adecuada para que la habitación de los niños sea más cómoda. Agregar capas de lámparas es una buena idea. Tú o tu hijo podéis ajustar la intensidad de la luz según vuestro gusto. Buenos ejemplos incluyen luces empotradas y lámparas de mesa. También puede colgar luces a cada lado de la cama de su hijo que no ocupen espacio en la mesita de noche.
Elija un diodo emisor de luz (LED) para iluminar la habitación de su hijo para evitar un accidente de quemadura en caso de que su hijo o hija toque accidentalmente la bombilla. Esta bombilla es de bajo consumo y no agrega calor incómodo durante el sueño.
Cumple con la hora de acostarte
Permitir que su hijo se acueste a diferentes horas cada noche puede causar problemas con los patrones de sueño. Para dormir mejor, debe establecer un horario estricto para acostarse para su hijo. Incluso si su pequeño dice que no se siente cansado a la hora programada para acostarse, debe alentarlo a que intente dormir en este momento, y es probable que se quede dormido sin ningún problema. Es una buena idea hacer cumplir esta regla de la hora de acostarse incluso los fines de semana.
Ayudar a su hijo a dormir más profundamente puede ser una de las mejores cosas que hará como padre. Encontrar la causa de los problemas de sueño de su hijo e implementar la solución adecuada puede hacer que dormir toda la noche sea una mejor experiencia.