¿Cómo cuidarse mejor durante el embarazo?
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Dar a luz es diferente para todos, por lo que no existe un método infalible para prepararse para el proceso. Pero hay cosas que puede hacer que lo ayudarán a comprender mejor lo que está por suceder, cuidar su cuerpo y su mente y brindarle una mayor confianza y tranquilidad antes del nacimiento y la paternidad. Con eso en mente, aquí hay algunos consejos importantes para cuidarse mejor durante el embarazo:
Ir a clases prenatales
Las clases prenatales, o clases para padres, la preparan para el trabajo de parto, el parto, la lactancia y el cuidado de un recién nacido. Están diseñados para ayudar a los padres a sentirse más seguros y confiados en el proceso del parto. Le enseñan cómo prepararse para el trabajo de parto usted misma, saber cuándo está en trabajo de parto y cuándo debe ir al hospital y las diversas etapas del trabajo de parto.
Aprenderá sobre las posiciones de parto y sus opciones en su hospital local, así como las técnicas de respiración y relajación que puede usar durante el trabajo de parto. También aprenderá sobre la lactancia materna, el comportamiento de los recién nacidos, los cambios de pañales y mucho más.
Lo mejor de las clases prenatales es que asistes con otros futuros padres que están pasando por lo mismo que tú y, por lo general, también se encuentran en una etapa similar de su embarazo.
Aprende a relajarte
El estrés no es bueno para ti ni para el bebé, y eso incluye durante el embarazo. Tu cuerpo ya está pasando por suficientes cambios hormonales y físicos.
Si también está estresado en este momento, puede evitar que duerma lo suficiente y puede provocar dolores de cabeza. Se recomienda colocar una almohada entre las piernas y es cómodo para las mujeres embarazadas, al igual que quitarse el peso de los pies y descansar en una silla reclinable. También puede afectar el desarrollo del bebé y se ha relacionado con el nacimiento prematuro de bebés que nacen antes de las 37 semanas y bebés que tienen un peso más bajo al nacer, menos de 5 libras y 8 onzas.
Hay muchas causas de estrés durante el embarazo, incluidas la depresión y la ansiedad, los acontecimientos de la vida, la preocupación por su vida o las preocupaciones por el bebé. Recuerde tomarse un tiempo para relajarse, pruebe un poco de yoga o meditación durante el embarazo y reduzca las actividades y el trabajo.
El estrés y los cambios no desaparecen por completo después del parto. Después del embarazo, su cuerpo sanará y cambiará. La buena noticia es que muchas herramientas, métodos y recursos pueden ayudar a las mamás durante esta transición. Una dieta ajustada, una envoltura abdominal posparto y la rutina de ejercicios adecuada son algunas de las cosas que te ayudarán a atravesar esta transición. Por supuesto, ser mamá primeriza traerá consigo un tipo diferente de estrés. Eso es completamente normal. Sin embargo, ¡es importante controlar el estrés y aprender a relajarse!
Comer por dos
No solo estás comiendo para mantenerte con vida ahora, estás comiendo por dos, y no, eso no significa que debas duplicar el tamaño de tus porciones. Sin embargo, significa que cuando come, debe considerar lo que se lleva a la boca y evaluar si es lo correcto para usted y el bebé.
Asegúrese de comer muchos alimentos frescos que estén llenos de nutrición:los granos, las proteínas, las verduras, las frutas y los productos lácteos le proporcionarán hierro, calcio, vitamina D y ácido fólico. Todo esto es bueno para el desarrollo del bebé. El pescado también es bueno, así como las nueces y las semillas. Trate de evitar los alimentos procesados y el exceso de azúcar.
No abandones el ejercicio
Muchas personas creen que una vez que quedan embarazadas, el ejercicio debe detenerse. Sin embargo, este no es el caso. De hecho, el ejercicio es bueno para mantenerte en forma durante los cambios hormonales y te ayuda a prepararte mejor físicamente para el trabajo de parto y el parto.
Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a reducir el dolor de espalda y el estreñimiento, ayudarla a dormir mejor, evitar que aumente demasiado de peso, promover el tono muscular y la resistencia que necesitará cuando dé a luz y mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía. Si tiene alguna inquietud sobre el ejercicio durante el embarazo, hable con su médico.
Hablar con alguien
Convertirse en padre por primera vez (o por cuarta vez) da miedo, por lo que debe hablar con alguien al respecto si se siente abrumado, curioso, triste o feliz. Cuidar su salud emocional es esencial para un embarazo saludable y un bebé más feliz.
Ya sea que hable con su pareja, su madre o programe una cita con su médico de cabecera y hable con ellos, es particularmente importante si tiene algún temor o inquietud que los aborde antes de que nazca el bebé.
El embarazo es un momento en el que las emociones están muy altas, y si no aprendes a lidiar con ellas a tiempo, podría generar más problemas mentales después de dar a luz. Si se siente deprimido o ansioso, es especialmente importante que hable con un consejero o con su médico lo antes posible.
Estar preocupada o preocupada durante el embarazo es completamente natural, pero puede hacer que su viaje sea un poco más fácil siguiendo los consejos mencionados anteriormente.