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¿Cansado del frío invernal y las gripes interminables? No estás solo. Aunque el invierno trae fiestas y festines deliciosos, recuperarse después de las celebraciones puede ser todo un desafío. El frío intenso a menudo provoca tristeza estacional y debilita nuestra salud.
El Dr. Frank Lipman, pionero en medicina funcional e integrativa, define la salud como algo más que la ausencia de enfermedad. Con su enfoque de "buena medicina" —que combina ciencia moderna y tradiciones ancestrales—, ayuda a sus pacientes a mantenerse saludables todo el año.
A continuación, el Dr. Lipman comparte 7 consejos prácticos para fortalecer tu salud invernal. Consulta siempre a tu médico antes de iniciar cualquier suplemento.
1. Refuerza tu inmunidad con vitamina D
La luz solar es la principal fuente de vitamina D, pero en invierno, con días nublados y nieve, escasea. "La vitamina D es esencial en esta época por la falta de exposición solar", explica Lipman. Un suplemento de calidad apoya la función inmunológica y previene enfermedades.
2. Mejora la digestión con probióticos
Los probióticos reintroducen bacterias beneficiosas en el intestino, clave para la digestión, inmunidad, equilibrio emocional y bienestar general. Conocidas como "bacterias buenas", son aliados indispensables todo el año.
3. Mantén la alerta con aceite de pescado o krill
Estos aceites de alta calidad respaldan la inmunidad y la función cerebral. Además, combaten la piel seca, un problema común en invierno.
4. Evita alimentos inflamatorios
La dieta es fundamental para la salud. "Recomiendo evitar procesados y azúcares, que provocan inflamación", advierte Lipman. Opta por alimentos antiinflamatorios, aunque cueste más esfuerzo que la comida rápida.
5. Duerme lo suficiente
Apunta a 7-9 horas nocturnas, como recomiendan los CDC. Mejores hábitos o consulta médica ayudan si no lo logras.
6. Muévete diariamente
El ejercicio indoor es ideal cuando hace frío. Sé creativo: hay formas de moverte sin gimnasio.
7. Reduce el estrés
Practica meditación, yoga o mindfulness para manejar el estrés post-vacacional.
El Dr. Frank Lipman, fundador de Be Well y el Eleven Eleven Wellness Center en Nueva York, es autor de bestsellers del New York Times como Revive: Deja de sentirte agotado y vive de nuevo (desde $4.98, Amazon), Las nuevas reglas de envejecimiento ($10.99, Amazon) y Cómo estar bien ($19.49, Amazon).