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¿Estás harto del frío invierno y de una temporada de gripe implacable? No estás solo. Aunque el invierno trae muchas fiestas divertidas y deliciosos festines, puede ser extremadamente difícil para muchos de nosotros “recuperarnos” después de guardar nuestros árboles de Navidad y nuestra decoración festiva. Y seamos realistas, el frío intenso definitivamente puede traer algo de tristeza invernal.
Ingrese al pionero de la medicina funcional e integrativa Frank Lipman, MD, quien cree que la salud significa más que simplemente la ausencia de enfermedad. Practicando lo que él llama "buena medicina", una combinación de conocimientos que hemos obtenido de la ciencia y antiguas tradiciones curativas, el Dr. Lipman quiere enseñar a sus pacientes a estar saludables e inspirarlos a mantenerse saludables, sin importar la época del año. .
A continuación, Lipman comparte algunos consejos simples de salud para el invierno sobre cómo puede recuperarse antes de que termine la temporada. Recuerde:hable con su médico antes de probar cualquier suplemento nuevo.
1. Aumenta la inmunidad con vitamina D.
La mayoría de la gente sabe que la luz solar es una excelente fuente de vitamina D para la piel. Pero no dejamos de necesitar la “vitamina del sol” en los días en que afuera está sombrío, nublado o con nieve. “La vitamina D es importante durante los meses de invierno porque no tenemos acceso a una exposición solar adecuada”, dice Lipman. Él explica que un suplemento de vitamina D puede ayudar a respaldar la función inmunológica y juega un papel importante en la prevención de enfermedades. Suena útil, especialmente con tanta enfermedad dando vueltas.
2. Ayuda a la digestión con probióticos.
Según Lipman, un probiótico juega un papel esencial para nosotros durante todo el año, considerando que continuamente reintroduce bacterias beneficiosas en nuestro intestino. Sabemos que la palabra "bacteria" tiene mala reputación por sí sola, pero esta bacteria específica nos ayuda con la digestión adecuada, la función inmunológica, el equilibrio del estado de ánimo y la salud y el bienestar en general. ¡No es de extrañar que se las conozca comúnmente como bacterias "buenas" o "amigables"!
3. Mantente alerta con aceite de pescado o aceite de krill.
Lipman dice que el aceite de pescado o aceite de krill de buena calidad es útil para apoyar la función inmunológica y la función cerebral. Además de esos impulsos importantes, hay una ventaja adicional durante los meses de invierno:los aceites de pescado y krill pueden ayudar a aliviar o incluso prevenir la piel seca, una de las mayores melancolías invernales.
4. Aléjate de los alimentos inflamatorios.
Lipman sostiene que la dieta es uno de los factores más importantes cuando se trata de salud y bienestar. “Aunque creo que no existe una dieta adecuada para todos, siempre recomiendo evitar los alimentos procesados y los azúcares, ya que tienen un efecto inflamatorio en el cuerpo”, dice. Admitiremos que la comida rápida o la comida para llevar pueden ser tentadoras en las noches en las que estamos demasiado cansados para cocinar, pero elegir alimentos antiinflamatorios en su lugar vale la pena hacer ese esfuerzo adicional por nuestra salud.
5. Ponte al día con esos zzzs.
Lipman recomienda dormir lo suficiente por la noche para apoyar el bienestar. Actualmente, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan 7 o más horas de sueño por noche para adultos. Entonces, si no alcanza al menos la marca de las 7 horas, vale la pena probar mejores hábitos de sueño o hablar con su médico si la situación no mejora.
6. Muévete.
También es importante hacer tiempo para un movimiento adecuado a lo largo del día, según Lipman. Es comprensible que no quieras salir si hace mucho frío, pero hay muchos ejercicios de interior que puedes hacer. ¿Ir al gimnasio no es lo tuyo? Recientemente descubrimos que hay algunas maneras de hacer ejercicio sin siquiera intentarlo:¡sé creativo!
7. Estrésate menos.
Todos sabemos que el invierno puede ser una época agitada, incluso después de que terminan las vacaciones. Lipman recomienda usar actividades como la meditación, el yoga u otras prácticas de atención plena para ayudar a controlar el estrés.
Dra. Frank Lipman, el fundador de Estar Bien y el Centro de bienestar Eleven Eleven en la ciudad de Nueva York, es un pionero de la medicina funcional e integradora y autor de muchos de los libros más vendidos del New York Times, incluido Revive:Deja de sentirte gastado y comienza a vivir de nuevo (desde $4.98, Amazon) y Las nuevas reglas de salud ($10.99, Amazon) . Su libro reciente Cómo estar bien ($19.49, Amazon) ya está disponible para su compra.