En la última década, EE. UU. ha visto una ola de modas de salud y el crecimiento de la popularidad de muchas tendencias de estilo de vida y alimentación saludables, lo que ha sido impulsado por una creciente conciencia sobre la importancia de una vida saludable. Esto incluye cuánto se necesita dormir para mantener un estilo de vida saludable.
Asegurarse de tener un sueño de calidad cada noche podría ayudar a mejorar su salud mental, salud física, seguridad y calidad de vida en general. También podría ayudar a reducir el riesgo de pérdida de memoria, diabetes y enfermedades cardíacas, así como mejorar su sistema inmunológico, reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y ayudarlo a llevarse mejor con las personas. Después de todo, ¿cuántos de nosotros estamos de mal humor si no dormimos bien por la noche?
Varios estudios sugieren 8 horas de sueño por noche como estándar. Sin embargo, muchas cosas contribuirán a garantizar que su tiempo de sueño se trate tanto de calidad como de cantidad.
A continuación, se incluyen algunos consejos para ayudarlo a crear el mejor ambiente para dormir en su dormitorio para garantizar que maximice las 8 horas sugeridas de sueño y esté bien descansado a la mañana siguiente:
Elija la cama adecuada
La cama adecuada puede marcar una gran diferencia en la forma en que duerme, debe proporcionar suficiente comodidad para mantenerlo bien descansado, pero debe ser del tipo adecuado para que no se despierte con dolores y molestias. Hay muchos tipos diferentes de camas que puedes elegir en varias tiendas. Sin embargo, hay mucho que debe considerar antes de elegir lo que es adecuado para usted. Por ejemplo, deberá pensar en el tamaño de la habitación y la preferencia de su pareja, si compartirá su cama.
Siempre es mejor ir a una tienda para encontrar la cama adecuada para usted o, alternativamente, usar una tienda de colchones que le permita probarla en casa durante 30 días para asegurarse de que tiene la combinación adecuada. Una cama sólida y bien hecha es importante, pero un precio alto no siempre se traduce en calidad:hay muchas camas y colchones baratos y con descuento disponibles en línea que aún ofrecen la calidad que buscas. Eleanor Richmond de Bed SoS , el especialista en camas y colchones, dijo:“Con tantas opciones diferentes y consejos contradictorios sobre la compra de una cama, es fácil confundirse. Recomendamos probar una selección de camas antes de tomar una decisión. Si desea ahorrar dinero, busque sus camas preferidas en línea con regularidad, ya que la mayoría de los productos estarán en eventos de venta de camas u ofertas especiales. Las épocas clave del año son las rebajas de enero y las rebajas del Black Friday”.
Limpiar todo el desorden
La limpieza te beneficiará tanto física como psicológicamente. Limpiar el desorden de tu dormitorio podría ayudarte a mejorar tu nivel de concentración, reducir el estrés, mejorar tu estado de ánimo, mejorar tu creatividad y ayudarte a dormir bien. Elimina todas las posibles distracciones de tu habitación, de modo que tu mente esté condicionada a verla como una habitación para relajarse y no para nada más.
Deshazte de toda la electrónica
El uso de dispositivos electrónicos por la noche es muy común, y muchos de nosotros usamos habitualmente nuestro teléfono inteligente, tableta o computadora portátil en la cama. ¡Algunos de nosotros incluso hacemos una doble proyección mientras vemos la televisión al mismo tiempo! Sin embargo, esto podría estar afectando seriamente tu calidad de sueño. Todos estos dispositivos emiten una luz azul artificial, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. También podrían retrasar el ritmo circadiano y suprimir la hormona melatonina que induce el sueño. Intenta deshacerte de todos los aparatos electrónicos al menos entre treinta minutos y una hora antes de acostarte si quieres tener una noche de sueño de calidad. Para que esto sea más efectivo, mantenga todos los dispositivos electrónicos lo más lejos posible de usted cuando comience su rutina para acostarse.
Mantén tu habitación en silencio
Un entorno ruidoso podría ser otra razón por la que no duerme lo suficiente. Cómo evitar esto depende de dónde provenga el ruido. Puede intentar dormir con una máquina de sonido que proporcione sonidos relajantes y suaves para ayudarlo a dormir y bloquear los ruidos que distraen. También puedes trabajar con un temporizador en tu aplicación de música si prefieres dormir con música, ya que te ayudará a asegurarte de que no te despiertes más tarde por el ruido.
Temperatura ambiente
La mayoría de los científicos del sueño creen que una habitación ligeramente fresca contribuye a un buen sueño, proporcionando a su cuerpo el entorno que necesita para descansar y regenerarse. Se cree que una habitación más fría lo ayuda a conciliar el sueño en menos tiempo y lograr un sueño más profundo para que se despierte sintiéndose más fresco. Crear el mejor entorno para dormir con estos sencillos consejos te ayudará a mejorar la calidad de tu sueño con el tiempo.
Este artículo apareció originalmente en nuestro sitio hermano Tuyo