¿Cómo crear una rutina de sueño reparador siendo un padre ocupado?
Ser un padre ocupado significa que no siempre puede tomar las mejores decisiones en términos de su propio bienestar; a menudo, sus hijos son los primeros en la fila cuando se trata de su tiempo y energía. Tener una rutina que te lleve a la hora de acostarte puede ayudarte a crear un sueño reparador para ti. Estos son algunos consejos sobre cómo crear una rutina de sueño reparador como padre ocupado.
Establecer recordatorios
Ya sea una alarma en su teléfono o algún otro tipo de recordatorio, configurar un recordatorio en forma de notificación puede ayudarlo a mantenerse al día con su rutina de sueño. Esto puede ser especialmente útil si tiene una rutina que está tratando de seguir, como irse a la cama a una hora determinada todas las noches.
Usar tecnología
Hay varios dispositivos que puede utilizar para realizar un seguimiento de su rutina de sueño. El uso de estos dispositivos le permite ver qué tan bien lo está haciendo para mantenerse al día con su rutina y si la cantidad de sueño que está obteniendo es suficiente. Un sistema de mejora del sueño puede ser de gran ayuda en esta área, ya que puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su sueño y mostrarle lo que debe hacer para mejorar su sueño.
Participar en el ejercicio
No puedes tener un sueño reparador sin cuidar tu cuerpo primero. Incluso si vas a dar un paseo, hacer ejercicio puede ser de gran ayuda. Esto es especialmente cierto si está tratando de generar la energía necesaria para completar su rutina de sueño todos los días.
Practica un buen manejo del estrés
Casi todos los padres se enfrentan a una o más fuentes de estrés a diario. A veces este estrés proviene del trabajo; otras veces, proviene de la vida hogareña o de otras situaciones diversas. Controlar el estrés que experimenta puede ser una parte importante de una rutina de sueño reparador. Tomar un descanso puede ser una excelente manera de ayudarlo a relajarse y deshacerse del estrés que se acumula a lo largo del día.
Tomar descansos
Si está tratando de crear una rutina de sueño reparador como padre ocupado, puede ser útil tomar descansos de áreas específicas de su rutina. Esto podría incluir tomar un descanso al comienzo del día y otro a la mitad del día o tomarse una hora libre por día para hacer algo completamente diferente. Este tipo de descansos son especialmente importantes si intentas cumplir con este tipo de horario todos los días.
Ducharse antes de acostarse
Ducharse antes de acostarse puede ser una excelente manera de relajar su cuerpo y reducir algunos de los factores estresantes que podría experimentar durante el día. Si está tratando de crear una rutina de sueño reparador como padre ocupado, puede ser útil ducharse antes de acostarse, ya que esto puede ayudarlo a relajarse más rápidamente.
Asegúrate de que tu cama sea cómoda
Lo último que desea es una cama incómoda cuando intenta dormir bien cada noche. Si su colchón es viejo o está hundido en ciertos lugares, podría ser el momento de comprar uno nuevo. Si no está en condiciones de comprar un colchón nuevo, puede intentar usar un poco de espuma para ayudar a que el colchón se mantenga en su lugar y le permita dormir bien por la noche.
Prueba música relajante
Usar un poco de música relajante puede ayudar a que tu mente entre en un buen estado de relajación para concentrarte en obtener el sueño reparador que necesitas cada noche. Crear una lista de reproducción para ti mismo puede ser una excelente manera de comenzar bien la noche y ayudar a que tu cuerpo se relaje.
Beber té calmante antes de acostarse
Beber una taza de té relajante antes de acostarse puede ser una excelente manera de ayudarlo a relajarse, relajarse y ponerse en un buen estado para dormir. Si tiene problemas para dormir por la noche, esta puede ser una excelente manera de ayudarlo a descansar un poco.
En conclusión, hay muchas maneras diferentes de crear una rutina de sueño reparador como padre ocupado. Con este tipo de rutina, puedes crear los hábitos de sueño que necesitas para tener un sueño reparador cada noche. Manténgase constante y se sentirá mejor en un par de meses.