La temporada navideña es sinónimo de diversión y unión familiar, pero el ajetreo constante puede estresar tanto a niños como a adultos. Estos consejos respaldados por expertos ayudarán a aliviar el estrés de tu hijo y a disfrutar unas fiestas más alegres para todos.
Primero, identifica los signos de estrés festivo. Charlotte Reznick, Ph.D., autora de El poder de la imaginación de tu hijo: cómo transformar el estrés y la ansiedad en alegría y éxito, señala que incluyen:
- Aumento de irritabilidad o ira
- Apego excesivo
- Más llanto, lloriqueos o quejas
- Problemas para dormir (o dormir en exceso)
- Síntomas físicos como dolores de cabeza o estómago
- Cambios en el apetito (comer más o menos)
- Aislamiento o rechazo a actividades
- Comportamientos regresivos, como mojar la cama o chuparse el dedo
7 Estrategias para Reducir el Estrés
1. Mantén las rutinas
Aunque todo parece caótico con compras, fiestas, visitas a Papá Noel y viajes, prioriza la consistencia. Los niños encuentran consuelo en la rutina, así que conserva horarios habituales de siestas, comidas y sueño, recomienda Jared Heathman, M.D., psiquiatra infantil en Your Family Psychiatrist, Cypress, Texas.
2. Infórmales con antelación
Comparte el plan diario de la familia. Para niños mayores, una lista simple; para pequeños, un horario ilustrado. Si no creas uno formal, avísales de eventos específicos, como ver una película tras la cena. "Saber qué viene reduce el estrés", afirma Celeste Coffman, consejera licenciada en Florence, Alabama.
3. Programa tiempo de descanso
Reserva pausas en tu agenda: 15-30 minutos para recargar energías evitan problemas emocionales, según Zachary Adams, Ph.D., psicólogo pediátrico en Riley Hospital for Children, Indiana University Health, Indianápolis. Dedica tiempo a leer, jugar o relajarte. Si surge ansiedad, permite descansos improvisados en un espacio tranquilo con respiración profunda o música.
4. Permite desahogarse
Anima a tu hijo a expresarse, incluso quejándose de un pellizco familiar. Usa papel para dibujar o escribir emociones. Etiquetar sentimientos ("Estás triste porque el tío está lejos") ayuda a procesarlos, aconseja la Dra. Reznick.
5. Incorpora ejercicio
La actividad física libera endorfinas que combaten el estrés. Sal a caminar, juega en la nieve o baila en casa. En viajes largos, haz paradas activas: trampolín, juegos o saltos, sugiere Coffman.
6. Aprende a decir 'no'
Salta actividades innecesarias y no asistas a todo. Alterna mandados con tu pareja o usa una niñera conocida para evitar más estrés, indica la Dra. Reznick.
7. Controla tu propio estrés
Los niños imitan a los padres. Toma pausas relajantes, haz listas, practica mindfulness o ejercicio. Disfruta las luces y villancicos para contagiar alegría, recomiendan los Dres. Adams y Heathman.