Los adolescentes pueden experimentar el duelo de manera diferente que los adultos y los niños más pequeños. Saber cómo sobrellevar el duelo de manera saludable puede brindarle recursos útiles para procesar esta experiencia compleja y, en ocasiones, aterradora.
Comprender el duelo adolescente
El duelo adolescente es único para cada persona que lo experimenta. Tenga en cuenta que el duelo no tiene un período fijo de duración, sino que más a menudo va y viene según el tiempo que haya pasado desde que perdió a alguien y si está experimentando algo que le recuerde a esa persona.
Qué esperar de las emociones y los comportamientos
Es posible que nunca antes hayas experimentado una pérdida, por lo que los sentimientos o pensamientos que pueden surgir para ti pueden darte miedo. Puede experimentar síntomas de depresión, ansiedad, baja autoestima, dificultad para dormir, sentimientos de ira, entumecimiento, agotamiento y dificultad para concentrarse.
Lidiar con sentimientos intensos
También puede desear poder estar con la persona que falleció y sentir que se aleja de sus amigos y familiares. Aunque incómodos y dolorosos, estos síntomas y sentimientos son completamente normales y esperados después de una pérdida. Si descubre que la intensidad de sus sentimientos no disminuye con el tiempo y que tiene pensamientos o deseos de lastimarse a sí mismo o a otros, comuníquese con un adulto de confianza, la línea de crisis o la policía de inmediato. Es fundamental seguir controlándose a sí mismo y hacer un seguimiento de sus emociones para poder garantizar su seguridad.
Qué hacer si experimenta un duelo repentino
El duelo repentino es mucho más común para los adolescentes y puede generar sentimientos realmente difíciles y dolorosos. Si recientemente perdió a un padre, un hermano, un amigo o un mentor, puede experimentar sentimientos de conmoción e incredulidad, así como tener problemas para volver a su rutina habitual. Su cuerpo también puede mostrar reacciones físicas como temblores y puede sentir que el mundo es injusto y/o inseguro. Todos estos pensamientos y sentimientos pueden dejarlo sin saber qué hacer y con miedo de cuánto tiempo pueden durar estas reacciones. Recuerde que lo que está experimentando tanto física como mentalmente es totalmente normal:el duelo después de una pérdida repentina puede resultar traumático y puede llevarle algún tiempo volver a sentirse como usted mismo. Sea paciente consigo mismo y trate de encontrar formas saludables de liberar, en lugar de ignorar, las emociones que está sintiendo.
Identificar emociones para afrontarlas
Uno de los muchos obstáculos que hay que superar durante el proceso de duelo es conectarte contigo mismo, identificar tus emociones y profundizar en su significado.
Lo que los adolescentes pueden experimentar
Es posible que esté experimentando una mayor tristeza, sintiéndose entumecido, sintiendo ataques de ira que parecen surgir de la nada y agotamiento general. También puede sentir la necesidad de dormir más de lo normal. Dormir más es una reacción común que experimentan algunos niños y adolescentes después de que ocurre algo que se siente traumático o increíblemente doloroso.
Cómo identificar emociones
Para comenzar a identificar sus emociones, hágalo cuando tenga la privacidad adecuada, tiempo para sentarse con sus sentimientos y tiempo para relajarse después. Esto será diferente para cada individuo, así que tómese más tiempo del que cree que necesitará para estar seguro cuando pruebe esto. Si bien puede sonar tonto identificar y aceptar sus emociones, es una parte crítica del proceso de curación cuando se trata de duelo y pérdida. Reprimir tus emociones solo crea estrés adicional en tu mente y cuerpo. Para empezar,
- Cierra los ojos y muestra una imagen de la persona o mascota que has perdido.
- Respira hondo y concéntrate en lo que siente tu cuerpo.
- Imagine que su respiración fluye hacia las áreas de su cuerpo que experimentan dolor.
- Hágalo mientras se sienta cómodo y tenga en cuenta que las sensaciones iniciales de incomodidad son normales.
- Recuérdese que permitirse sentir lo ayuda a procesar y liberar sus emociones, lo que puede ayudar a disminuir la intensidad del duelo con el tiempo.
- Cuando esté listo para terminar el ejercicio, dedique algún tiempo a hacer un ejercicio de conexión a tierra, como la relajación muscular progresiva, la atención plena o la respiración profunda.
Tenga en cuenta que es totalmente normal sentirse resistente a permitir que sus emociones fluyan libremente. A muchos se les enseña a mantener sus emociones a raya y han puesto bloqueos que retrasan o evitan que se liberen sus emociones. Si tiene dificultades con este ejercicio, continúe practicándolo a diario y siga recordándose que esto puede ayudarlo a liberar la intensidad emocional almacenada en su cuerpo.
Leer literatura centrada en el duelo para adolescentes
La literatura que habla específicamente sobre el dolor de los adolescentes puede ayudarlo a sentirse mejor comprendido, al tiempo que puede vislumbrar los procesos de curación de otras personas. Esto puede darle una sensación de validación y hacer que se sienta menos solo en esta experiencia. Si bien esto no eliminará el dolor que está experimentando, puede haber una sensación de consuelo al saber que otros han pasado por experiencias similares, así como saber lo que puede esperar a medida que avanza en el proceso de curación. Algunos recursos útiles que tal vez desee consultar incluyen el blog Grief Healing, You Are Not Alone:Teens Talk About Life After the Loss of a Parent y Estamos bien.
Controle con usted mismo durante el duelo
Muchos adolescentes operan en piloto automático, incluso durante el proceso de duelo. Saber cómo controlarse a sí mismo puede brindarle una mejor comprensión de lo que siente, así como de dónde se encuentra en el proceso de duelo. Para verificar con usted mismo:
- Trate de calmar sus pensamientos y piense en cómo se siente, con qué intensidad lo siente y dónde siente alguna carga emocional en su cuerpo.
- Si tiene problemas para aquietar sus pensamientos, imagine que sus pensamientos son burbujas de texto flotando y que usted está allí únicamente para observarlos, no para actuar según su significado.
- Puede ser útil hacer un seguimiento de su intensidad emocional en su teléfono o en un diario para comprender mejor sus patrones emocionales a lo largo del proceso de duelo.
Mensajes de diario para adolescentes
Escribir en un diario o dibujar puede ayudar a liberar emociones que pueden parecer demasiado aterradoras para expresarlas en voz alta. Dese tiempo todos los días, si es posible, para escribir un diario. Escribe o dibuja lo que sientes o piensas sin juzgar. Tenga en cuenta cómo se siente antes y después de escribir un diario de duelo. Fíjate si te sientes emocionalmente más ligero o más pesado y piensa por qué puede ser. Algunas indicaciones que puede probar incluyen:
- ¿Hay algo en la escuela que tiende a desencadenar un recuerdo de mi ser querido?
- ¿Hay alguien en la escuela con quien me sienta cómodo hablando sobre esta pérdida?
- ¿A qué hora del día tiendo a sentirme emocionalmente más difícil? ¿Suele suceder esto en la escuela o durante una actividad extracurricular?
- ¿De qué maneras saludables puedo superar los sentimientos de estrés o tristeza que pueden surgir durante o después de la clase?
- ¿Qué me hace sentir orgulloso de mí mismo cuando pienso en cómo manejé esta pérdida?
- ¿Estoy satisfaciendo mis necesidades básicas (comer, beber agua, dormir lo suficiente)? Si no, ¿qué áreas necesitan un impulso y cómo puedo hacerlo?
Conéctese con amigos y familiares de confianza
Tener seres queridos cerca que lo escuchen, le brinden apoyo y lo ayuden a procesar esta experiencia sin juzgarlo puede ser increíblemente reconfortante durante este tiempo. El duelo puede provocar sentimientos de soledad y puede sentirse atraído por aislarse. Conectarse con otros puede ayudarlo a sentirse amado y cuidado. Esto puede sentirse muy bien cuando estás procesando algo muy doloroso. Si se siente cómodo haciéndolo, comuníquese con alguien con quien se sienta cómodo para desahogarse. Si no te sientes preparado o no te sientes cómodo haciéndolo en este momento, está totalmente bien.
Programar tiempo para procesar
A veces, en momentos de conmoción y dolor, puede ser reconfortante crear un horario para usted específicamente para procesar los sentimientos relacionados con el duelo. Mientras que los sentimientos pueden ir y venir para algunos, para otros pueden sentirse atrapados dentro de ellos. Además del trabajo escolar y las actividades extracurriculares, puede resultar difícil encontrar el tiempo para procesar lo que está experimentando. Esto no necesita tomar horas para hacerlo todos los días, pero puede parecer un momento de 10 minutos más o menos que te dedicas a ti mismo con la mayor frecuencia posible. Esta nueva rutina de cuidado personal puede eventualmente convertirse en algo que esperas como una forma de liberar las emociones acumuladas o almacenadas. Asegúrese de hacer algo específico que marque el comienzo y el final de su tiempo programado para que pueda cambiar mentalmente. Esto puede incluir:
- Abrir o cerrar la puerta de un dormitorio
- Salir de un área específica de la habitación, como del sofá a una silla junto a la ventana
- Dirigirse a otro espacio por completo, como de un vestuario vacío al gimnasio lleno
Ponerse a tierra
Ponerse a tierra es una habilidad importante que debe aprender a medida que atraviesa emociones dolorosas o confusas. Los ejercicios de puesta a tierra incluyen visualizaciones pacíficas, ejercicios de respiración, práctica de atención plena, relajación muscular progresiva, estiramientos y caminatas, entre otros. Explore qué ejercicios de conexión a tierra se sienten mejor para usted y sepa que puede participar en cualquiera de estos ejercicios cuando se sienta abrumado por la emoción.
Ejercicio de respiración para adolescentes
Los ejercicios de puesta a tierra también pueden ayudarlo a sentirse más en control, ya que las emociones que pueden acompañar al duelo pueden generar sentimientos de desconexión consigo mismo. Para muchos adolescentes, las emociones pueden sentirse más intensamente de manera física y algunos pueden sentirse difíciles de describir. Cuando sienta un cambio intenso en su cuerpo o cualquier tensión, intente concentrarse en su interior y abordar lo que está sucediendo. Un simple ejercicio básico para probar:
- Siéntese cómodamente en una silla o en el suelo.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
- Coloque su mano sobre su estómago y sienta cómo sube y baja su respiración.
- Permita que surjan sus pensamientos y simplemente obsérvelos.
- Continúe concentrándose en su respiración.
- Si es posible, lleve un diario de las emociones que le surgieron, cómo se sentía antes del ejercicio y cómo se siente después. Puede calificar sus emociones en una escala de cero (sin emociones y sin tensión corporal) a 10 (la mayor incomodidad y dolor posible).
La puesta a tierra requiere tiempo y práctica
Con el tiempo, podrá identificar más rápidamente sus emociones, saber qué ejercicios de conexión a tierra funcionan mejor para usted y tener una buena idea de cuánto tiempo le toma a su mente y cuerpo volver a un estado más tranquilo. Si lo hace, puede aumentar su conocimiento, así como su inteligencia emocional, los cuales son muy importantes para ayudarlo a identificar y satisfacer sus necesidades y objetivos personales y relacionados con las relaciones.
Sepa cuándo pedir ayuda
Nadie puede entender por lo que estás pasando mejor que tú. Si siente una intensidad emocional que es insoportable, tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a los demás, o se siente abrumado por el dolor, hay muchas maneras de conectarse con otras personas que pueden ayudarlo de manera saludable. Los maestros de confianza, los cuidadores, los padres, los familiares y los consejeros pueden brindarle apoyo en los momentos en que sienta que sus amigos no pueden o no entienden por lo que está pasando. Si no te sientes cómodo compartiendo tu identidad, pero te gustaría recibir ayuda, comunícate con una línea de crisis para adolescentes o una línea de crisis por suicidio para obtener ayuda.
Recursos para padres
Como padre, puede sentirse más que doloroso ver a su hijo sufrir una pérdida significativa. Hay muchas maneras en que puede ayudar y brindar apoyo a su hijo. Tenga en cuenta que a medida que brinda apoyo a su hijo, deberá practicar un buen cuidado personal, ya que esto puede dejarlo sintiéndose agotado con niveles elevados de estrés.
Estar ahí para ellos
Proporcione a su adolescente apoyo adicional durante este tiempo. Sepa que ellos pueden experimentar el duelo de manera diferente a como lo harían usted u otros, y eso está bien. Para ayudarlos a sentirse escuchados y apoyados:
- Practica la escucha activa. Esto significa que les permites compartir lo que quieran y reiteras lo que están diciendo para ayudarlos a sentirse comprendidos y escuchados.
- Pregúnteles cuánto espacio necesitan y respete sus deseos, a menos que tengan un comportamiento peligroso o dañino.
- Pregunte antes de ofrecer un consejo.
- Recuérdeles cuánto los ama y cuánto los amaba el difunto.
- Dígales que está disponible para ellos en cualquier momento y continúe comunicándose con ellos al menos todos los días.
- Pregunta si les gustaría tu ayuda para encontrar una manera de honrar al difunto.
- Sea proactivo a la hora de encontrar un terapeuta o un grupo de apoyo si ha decidido que sería útil.
Consejería de duelo para adolescentes
Trabajar con un consejero o terapeuta que se especialice en el duelo adolescente puede ayudar a su adolescente a superar esta experiencia con la ayuda de un profesional que puede ofrecer recursos y monitorear su bienestar. Los consejeros de duelo pueden ser especialmente útiles si su adolescente tiende a tener dificultades para identificar o liberar sus emociones.
Para encontrar un consejero de duelo, busque a alguien que se especialice en el duelo de los adolescentes y su pérdida específica. De esta manera, estarán trabajando con alguien que tenga experiencia trabajando con otros adolescentes que han pasado por situaciones similares. Si no puede pagar el terapeuta que le interesa, pregunte si aceptan su seguro específico o si pueden trabajar con una escala móvil.
Ayude a su adolescente a encontrar un grupo de apoyo en línea o en persona
Hay toneladas de grupos de apoyo centrados en el duelo disponibles para adolescentes a varios precios, incluidas algunas opciones gratuitas. Si su adolescente está interesado en escuchar sobre las experiencias de duelo de otros adolescentes, además de compartir las suyas en un entorno más anónimo, este tipo de opción de procesamiento puede ser una buena opción para considerar. Tenga en cuenta que no todos los grupos de apoyo están a cargo de consejeros profesionales, por lo tanto, averigüe qué tipo de grupo cree que sería el más adecuado para las necesidades de su hijo.
Sé amable contigo mismo
Perder a un ser querido o a una mascota puede ser increíblemente doloroso y es posible que se pregunte si experimentará estas emociones incómodas y dolorosas para siempre. Tenga en cuenta que, para la mayoría de las personas, las emociones tienden a intensificarse, alcanzar su punto máximo y luego comenzar a disminuir gradualmente a medida que se da tiempo para procesar sus emociones y sanar. Cuídese bien durante este tiempo y sepa que merece sentir lo que necesite sentir para poder sanar.