Casi todos los equipos de fútbol comienzan los entrenamientos de acondicionamiento de verano para los jugadores de fútbol americano de la escuela secundaria mucho antes de que comience la temporada. Pregúntele a cualquier entrenador exitoso y le dirá que los juegos no se ganan o se pierden en el campo, sino en la preparación antes de que los jugadores entren al campo. Solo por esta razón, el acondicionamiento de verano es vital para los jugadores de fútbol.
Ideas para entrenamientos de acondicionamiento de verano para jugadores de fútbol americano de secundaria
El objetivo detrás del acondicionamiento de verano es mejorar la fuerza, potencia, velocidad y agilidad de un jugador. Debido a esto, existen muchos ejercicios diferentes que pueden preparar a los jugadores para la temporada de fútbol, entre ellos:
- Entrenamiento de fuerza :Construir masa es una de las mejores maneras de mejorar el rendimiento en el campo. Cuanto más fuerte sea un jugador, menos esfuerzo requerirá jugar. Este concepto funciona para todos los jugadores del equipo, desde el mariscal de campo hasta el corredor. Un mariscal de campo puede querer enfocarse en la fuerza de la parte superior del cuerpo, por ejemplo, mientras que otros jugadores pueden querer enfocarse en la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
- Ejercicios :Participar en ejercicios con el equipo puede aumentar la velocidad y la agilidad. Debido a que el fútbol es un juego de velocidad y fuerza, use ejercicios básicos, como ejercicios de carrera, instalando neumáticos o conos.
- Flexibilidad :Lo crea o no, la flexibilidad puede ser vital para jugar un buen partido de fútbol. Ser capaz de girar, girar y esquivar rápidamente puede significar la diferencia entre un balón suelto y un touchdown. Los ejercicios que aumentan la flexibilidad incluyen una amplia variedad de estiramientos o incluso algunos movimientos suaves de yoga y baile.
- Resistencia :Para durar cuatro cuartos y jugar el mejor juego posible, los jugadores de fútbol deben tener resistencia. El acondicionamiento aeróbico a través de correr en la pista o nadar puede ayudar a desarrollar la resistencia.
- Juegos de escaramuza :Los juegos de práctica pueden ayudar a los jugadores a prepararse para la batalla de la vida real con otros equipos de fútbol, así como a condicionar a los jugadores para que jueguen durante todo el juego en lugar de solo en períodos cortos.
Ejercicios y simulacros específicos
Si bien existen numerosos ejercicios y ejercicios que pueden ayudar con los entrenamientos de acondicionamiento de verano para los jugadores de fútbol americano de la escuela secundaria, a continuación se presentan algunos de los más efectivos. Siéntase libre de agregar los ejercicios más exitosos de su propio equipo a continuación en el área de comentarios.
Recuperación de pifias
En algún momento de uno o más juegos, un jugador pierde el balón. Este ejercicio puede preparar a sus jugadores para ese incidente, de modo que su equipo tenga la oportunidad de recuperar el balón suelto.
Querrá colocar la defensa en el campo en la yarda 10 o 20 del oponente. Comience una jugada como si fuera un juego, permitiendo que el capitán de la defensa llame a una defensa y que el mariscal de campo cuente. El jugador que atrapa el lanzamiento del mariscal de campo debe perder el balón intencionalmente. Cuando esto sucede, los jugadores más cercanos tanto en defensa como en ataque deben intentar recuperar el balón y correr hacia la zona de anotación (la zona de anotación dependerá del lado en el que jueguen). Los jugadores deben esforzarse al máximo para recuperar el balón suelto, incluidos los bloqueos.
Taladro de puntos
Este ejercicio está destinado a acelerar el juego de pies. Usando cinta adhesiva si está adentro y pintura si está sobre césped, los números uno, dos y tres deben pintarse en un cuadro con dos números uno en el lado inferior de cada esquina, el número dos en el centro directo y dos números tres a lo largo del borde superior. en cada esquina. El jugador comienza con los pies separados y sobre los unos. Cuando el entrenador hace sonar el silbato, el jugador debe saltar en el aire y aterrizar con ambos pies en el número dos. Cuando el entrenador vuelva a hacer sonar el silbato, el jugador debe saltar y colocar ambos pies en los tres. Luego, el proceso se invierte cuando el jugador salta hacia atrás a dos y luego a uno. El objetivo es ser cada vez más rápido en este ejercicio.
El acondicionamiento para el fútbol no debe ser algo que se haga solo una vez al año durante el campamento de fútbol o justo antes de que comience la temporada. La verdadera resistencia física y la capacidad atlética deben ser un proceso continuo. Debe esforzarse continuamente para mejorarse a sí mismo de manera que lo convierta en un mejor jugador de fútbol. Puedes lograr esto con entrenamientos constantes y escuchando a tus entrenadores.