No todo el mundo que tiene pareja es feliz. Existen muchos tipos de pareja y, algunas veces, ciertas relaciones pueden producir dolor y sufrimiento en sus integrantes. Hablamos de relaciones tóxicas, un tipo de relación que suele llevarte a un estado de negatividad, a una pérdida de autoestima y una afectación directa a la salud y que se traduce directamente en un amor insano. La palabra tóxico hace referencia a algo venenoso, por lo que traducido al terreno sentimental se refiere a ese tipo de relaciones donde priman más los momentos de malestar y sufrimiento que los buenos momentos.
Por ello, y para evitar el desgaste emocional y físico que suponen este tipo de relaciones insanas, hoy en unCOMO queremos explicarte cómo salir de una relación tóxica de pareja. Dejar de acomodarse en una persona que no te aporta todo lo bueno que te mereces, no callar ante aquellas situaciones que no te gustan para evitar conflictos o discusiones o poner tu propia felicidad en el centro son algunas de las claves que te permitirán ser más feliz y alejarte de aquellas relaciones que solo te hacen daño. ¡Piénsalo!
Qué es una relación tóxica
Cuando hablamos de una relación tóxica no nos referimos solo a parejas que se tratan mal, sino que no se aportan nada bueno y se hacen más infelices que felices. En las parejas tóxicas, generalmente, hay problemas de celos, falta de comunicación, discusiones continuas e importantes, manipulación y mucha represión emocional para evitar mayores conflictos.
Las parejas que viven relaciones tóxicas viven en un estado de estrés y ansiedad, además de sufrimiento. En resumen, en las dos partes son incapaces de generar un trato asertivo y, en la mayoría de casos, una de las partes ejerce una mayor influencia y manipulación sobre la otra. Es decir, una disfruta de más beneficios que el contrario que se ve abocado a situaciones dañinas, represivas o donde prima el sufrimiento, pero, a la vez, se sienten dependientes de la parte que ejerce el control, fruto de su baja autoestima. Por ello, salir de una relación tóxica puede ser difícil.
Cómo saber si es una relación tóxica
Para saber si estamos viviendo una relación tóxica o no debemos fijarnos en dos indicadores claros: la baja autoestima y la dependencia emocional.
Baja autoestima
Nos referimos a la incapacidad o gran dificultad de una persona a darse valor. Generalmente, las personas con baja autoestima no se sienten dignas de ser amadas por otras o creen que no son merecedoras de algo mejor y más bueno, de la felicidad en sí misma. En las relaciones tóxicas la baja autoestima es muy reveladora porque la persona que más sufre considera que no es lo suficientemente buena como para encontrar una mejor pareja, por ello se conforma con el trato recibido. La baja autoestima, o falta de amor propio, genera inseguridades que hacen difícil alejarse de una relación tóxica.
Dependencia emocional
Otro factor común de las relaciones tóxicas es la dependencia emocional y se presenta más veces de las que nos pensamos. Los vínculos emocionales son normales en una pareja, pero si esos vínculos se convierten en un apego obsesivo, la relación deja de ser sana y plena.
Aquí te contamos más sobre Cómo saber si estoy en una relación tóxica para que conozcas más señales. Si conociendo estas características has detectado que te encuentras en una relación tóxica de pareja, sigue los siguientes consejos para aprender a salir de ella lo antes posible.
Aceptar que tienes una relación tóxica
Lo más importante para salir de una relación tóxica es entender y aceptar que te encuentras dentro de una. El primer paso es el reconocimiento porque sin él te será muy complicado dar los pasos necesarios para romper con ese "amor" insano que no te está haciendo nada feliz. Es importante detectar que no eres feliz en esa relación y que no es sana cuando existe dependencia emocional, baja autoestima, manipulación y sufrimiento. Piénsalo.
Dejar atrás los miedos
Una vez seas consciente de que te encuentras en una relación tóxica, deberás armarte de valor y dejar atrás los miedos para hacer frente a la situación. Esta relación debe terminar porque no es sana, porque te hace daño. Dar el paso para alejarte de esta relación no es fácil y arrastra muchos miedos, fruto de las inseguridades que han aumentado con el paso del tiempo. Pero debes ser fuerte y entender que no debes tener miedo porque terminar con esa relación no es sinónimo de quedarte solo. Piensa en tu familia y tus amigos, tu círculo cercano, ellos estarán ahí para ayudarte.
En caso de que en la relación tóxica, además, haya existido maltrato físico y psicológico, deberás buscar ayuda profesional y no tener miedo a denunciar al agresor, aunque existan amenazas, pues solo mediante una denuncia podrás pararlo. Te recomendamos leer este otro artículo sobre Qué hacer si eres víctima de violencia de género.
Mejor estar solo/a que mal acompañado
¿Has escuchado alguna vez el dicho "es mejor estar solo que mal acompañado"? Pues es 100% aplicable para dejar una relación tóxica. Lo más importante es apostar por ti mismo/a y por tu propia felicidad, ponerte en el centro y aprender a soltar todo aquello que no te hace bien. Entender que eres merecedor de mucho más, de cosas y personas buenas, de situaciones felices.
Si no estás con alguien que te sume, y no te reste, con la que no puedas comunicarte, con la que los objetivos de vida no sean los mismos, con las que no sientas el apoyo, el amor o la confianza suficientes, es momento de terminar la relación, aunque eso sea sinónimo de soltería (no de soledad). Solo valorándote a ti mismo y dándole importancia a tu felicidad lograrás a alguien que también lo haga.
Fortalecer tu autoestima
Ahora que eres consciente y has decidido dar el paso de dejar tu relación tóxica, es momento de trabajar y fortalecer tu autoestima, pues solo así estarás preparado para amar a otros de una forma sana. El amor propio es fundamental para enfrentarte a este tipo de situaciones dado que si está por los suelos será muy difícil salir de ese circulo vicioso de las relaciones destructivas.
Recupera el tiempo perdido, aquellas aficiones que has dejado de lado, invierte tiempo de calidad en ti y para ti. Y sobre todo, recuerda lo importante y valioso que tienes, todo lo bueno que te mereces y todas las cualidades que te hacen ser especial y único. Cambia la percepción negativa que tienes de ti mismo y céntrate en potenciar todo lo positivo, para comenzar una vida libre de toxicidad que te permita establecer relaciones sanas.
Aquí puedes consultar consejos sobre Cómo quererse a uno mismo.
Aceptar tus emociones
Somos conscientes de que salir y superar una relación tóxica no es tarea fácil. No obstante, deberás poner mucho de tu parte y trabajar mucho en ti mismo para lograrlo. En este sentido, es importante ser consciente de que este proceso te removerá sentimientos y emociones que debes aceptar, aunque no todas te hagan sentir bien.
Las emociones son algo innato que todos los seres humanos experimentamos y es normal sentir tristeza, rabia, enfado, nostalgia... Todos los sentimientos son válidos y no podemos olvidar que se trata de un duelo, de un proceso de ruptura en el que deberás expresar libremente tus emociones, aprender de ellas y gestionarlas de una manera adecuada para ti, a fin de que el dolor sea rápido y pasajero. Cuando sientas que nada tiene sentido, intenta recuperar la fortaleza y recuerda que esta ruptura solo te llevará a un lugar mejor: a encontrar tu propia felicidad.
Acudir a un profesional
Las terapias psicológicas son de mucha ayuda para poder ver el origen de la relación tóxica, trabajar en tu autoestima y encontrar las claves para salir definitivamente de la dependencia emocional que te ha provocado ese amor insano.
Gracias a la ayuda de un profesional podrás encontrar las herramientas y el apoyo necesario para llevar a cabo este proceso que además de ser transformador y liberador también puede resultar doloroso. Empezar a tomar decisiones y determinaciones pasa por contar con profesionales y especialistas que te brinden su ayuda para salir de una relación tóxica de pareja.
Las secuelas de una relación tóxica
Las relaciones tóxicas suelen dejar mella en muchas personas, dado que son nocivas y absorbentes. Por ello, aunque se inicie el proceso para salir de ellas, en muchas ocasiones suelen quedar algunas secuelas en las personas que lo hayan sufrido. No obstante, ser consciente de estas secuelas o traumas y trabajar en ellos a futuro te permitirá salir más reforzado y renovado de esta experiencia.
Pero ¿cómo identificar las secuelas de una relación tóxica? Te indicamos algunas de ellas:
- Depresión.
- Problemas de autoestima.
- Sentimiento de culpa.
- Miedo.
- Apatía.
- Vergüenza.
- Aislamiento social.
- Ansiedad.
- Desordenes de tipo obsesivo - compulsivo.
- Ataques de pánico.
- Disfunción sexual.
- Somatización.
- Indefensión.
- Dificultad de concentración.
- Trastornos alimentarios y del sueño.
- Abuso de sustancias.
Todos estos síntomas pueden provocar un malestar profundo en aquellas personas que los padecen, pero también para su circulo más cercano. No obstante, todas las secuelas pueden ser trabajados y superados con la ayuda de un/a profesional y con el fortalecimiento de la autoestima dañada o la superación del estrés postraumático que puede haber generado la propia relación tóxica.
Ahora que ya has conocido estos consejos para salir de una relación tóxica de pareja, te aconsejamos echar un vistazo a este otro post sobre Cómo alejarse de una persona tóxica.