En un artículo de Psychology Today, Susan Heitler, Ph.D. describe la ansiedad como una "luz amarilla parpadeante" que advierte del peligro que se avecina. En una relación, la ansiedad y la preocupación pueden surgir de muchas maneras. A veces, su ansiedad está relacionada con circunstancias específicas, mientras que otras veces, la ansiedad innata puede provocar una reacción exagerada a algo que dijo o hizo su pareja.
Tres consejos para reducir la ansiedad en las relaciones
Si bien la ansiedad puede ocurrir por diferentes motivos y en diversos grados de gravedad, existen algunos consejos que pueden ayudarlo a reducir la ansiedad general relacionada con las relaciones en muchas situaciones.
1. Evite asumir
Evite tratar de adivinar los pensamientos y sentimientos de su pareja. La verdad del asunto es que realmente no sabes lo que tu pareja está pensando en una situación dada. En lugar de asumir lo que tu pareja piensa y siente sobre algo, simplemente pregúntale. Este simple paso de preguntar sobre los sentimientos de tu pareja en lugar de asumirlos ayudará a evitar todo tipo de ansiedad.
2. Discutir problemas personales y de relación
La ansiedad a menudo puede surgir porque hay un problema por delante y te lo guardas para ti mismo, incluso si tu pareja también es plenamente consciente del problema. Al discutir un problema, disipas las tensiones asociadas con él. La discusión también hace que la otra persona se sienta reconocida. Con bastante frecuencia, al articular el problema y discutirlo, surgen ideas que ayudarán a resolver el problema.
Las buenas habilidades de comunicación en una relación contribuyen en gran medida a sanar agravios, malentendidos o conflictos con su pareja. Es importante estar dispuesto a discutir los problemas personales y los problemas que los afectan a ambos con la misma franqueza. Cualquiera que sea el problema, por lo general seguirá empeorando a menos que se discuta abiertamente.
3. Sé un buen oyente
A veces, es posible que su pareja no comparta sus pensamientos y sentimientos con usted porque no ha sido un buen oyente. Su renuencia a hablar de las cosas en realidad puede no tener nada que ver con la relación en sí. Tu pareja podría, por ejemplo, tener conflictos con un jefe en el trabajo o tener dificultades para manejar un proyecto laboral.
A menos que su pareja esté dispuesta a comunicarle su dilema, se sentirá innecesariamente ansioso pensando que hizo algo que la molestó y que se está retirando de su empresa. Al practicar el arte de escuchar, tu pareja estará más abierta a compartir contigo sus problemas personales.
Cómo lidiar con la ansiedad específica
Las causas específicas de la ansiedad y la preocupación relacionadas con las relaciones a menudo incluyen la infidelidad (o incluso la sospecha de infidelidad), la falta de confianza o las peleas excesivas.
Ansiedad en las relaciones debido a la infidelidad
La infidelidad es una infracción en el acuerdo conjunto hecho sobre la relación. A veces, lo que se interpreta como infidelidad es en realidad coqueteo o falta de comunicación. Por eso, cuando se trata de una infidelidad, lo primero que hay que establecer es si realmente sucedió. Si lo hizo, entonces el problema se trata de que se violó un límite. Cinco pasos a seguir si la ansiedad que experimentas en tu relación se debe a la infidelidad son:
- Sea claro acerca de lo que realmente está sucediendo. ¿Tu pareja es realmente infiel o simplemente coqueta? ¿Es precisa su fuente de información?
- Si descubre que su cónyuge le ha sido infiel, debe preguntarle al respecto.
- También debe decidir si está dispuesto o no a perdonar la violación de la confianza.
- Si está dispuesto a perdonar, entonces su pareja debe estar dispuesta a cambiar para que la relación sane.
- A veces, sin embargo, puede sentirse tan herido porque la relación ha terminado, incluso si su cónyuge está dispuesto a ser leal en el futuro. En este caso, lo mejor es seguir adelante y alejarse de la relación.
La ansiedad solo se puede disipar a través de una comunicación clara y tomando una decisión firme. Si la confianza no se puede restaurar después de una discusión, entonces la relación debe considerarse terminada. Muchas veces, este tipo de conversación puede ser tan intensa que necesita tener un consejero de relaciones para ayudar a mediar.
Ansiedad en las relaciones debido a problemas de confianza
Todas las relaciones requieren un cierto nivel de confianza para funcionar. Si no hay confianza, la relación está prácticamente terminada, ya que se vuelve demasiado incómoda para tolerarla. Sin embargo, tenga en cuenta que los problemas de confianza pueden deberse a su pasado y no a que su pareja sea constantemente engañosa. Esta falta de confianza magnifica todo lo que hace tu pareja y conduce a muchos episodios de conflicto y hostilidad silenciosa en la relación. Si la ansiedad que experimentas en tu relación se debe a problemas de confianza, puedes:
- Pregúntese si su problema de confianza posiblemente se deba a su pasado. Si es así, necesitará ver a un terapeuta para resolver sus problemas para que pueda seguir adelante con su relación.
- Si el problema de la confianza surge porque tu pareja miente constantemente y hace todo lo posible para engañarte, entonces es posible discutir el problema y llegar a acuerdos claros. Si su pareja no está dispuesta a asumir la responsabilidad de su comportamiento o cree que la falta de confianza en la relación se debe a sus problemas, ambos necesitarán un consejero para resolver el problema.
Aunque los problemas de confianza pueden parecer algo que puede esconder bajo la alfombra, este no es el mejor enfoque. Los problemas de confianza indican que algo más profundo está sucediendo y deben tratarse de manera práctica.
Ansiedad en las relaciones debido a peleas constantes
Las relaciones pueden fallar como resultado de peleas constantes. Hay innumerables razones por las que puede sentir que no puede dejar de discutir con su pareja, y aunque es útil descubrir algunas de estas razones, es posible que no siempre estén claras. Sin embargo, el siguiente plan de diez pasos puede detener rápidamente este tipo de lucha, independientemente de la causa principal del conflicto.
- No grites.
- Afirme antes y después de la conversación que ama y se preocupa por la otra persona.
- Esté dispuesto a admitir que es posible que no tenga razón.
- Evite las generalidades; sea claro y específico.
- Esté dispuesto a disculparse cuando esté a punto de surgir una discusión.
- Trate de averiguar la verdad, en lugar de centrarse en ganar la discusión.
- Evite jurar, maldecir o usar blasfemias.
- Evite hacer comentarios despectivos o insultar a su pareja.
- Recuérdese que se preocupa por su pareja y desea reconciliar las diferencias.
- Acepte las diferencias de su pareja en lugar de querer cambiarlas por alguien que se parezca más a usted.
Busque ayuda profesional
La ansiedad en las relaciones puede presentarse de muchas formas y en muchas etapas. Si recuerda hablar sobre los problemas con su pareja, ser un buen oyente y concentrarse en encontrar soluciones, es posible formar un vínculo más fuerte y más cercano en su relación. Sin embargo, para que se produzca ese vínculo más fuerte, ambos socios deben estar dispuestos a resolver los problemas que causan ansiedad. A veces, si un problema es grave, el asesoramiento o la terapia pueden ayudar. Si todo lo demás falla, es posible que deba tomar la decisión de seguir adelante. Sepa que si ha llegado a ese punto, puede sobrevivir e incluso prosperar.