Aprender a comunicarse con su pareja de manera saludable puede mejorar significativamente su relación. Sea paciente consigo mismo a medida que aprende estas habilidades y sepa que se necesita tiempo para que esta nueva forma de comunicarse se mantenga.
Entenderte a ti mismo
Para comunicarse con éxito con su pareja, primero deberá comprender sus propias necesidades. Piensa en cómo procesas la información y cómo transmites tus pensamientos a quienes te rodean.
Procesamiento interno
Si eres un procesador interno, te gusta tomarte tu tiempo y pensar en tus respuestas antes de responder a alguien. Incluso puede ensayar lo que tiene que decir en su cabeza o en voz alta antes de decirlo. Es posible que los demás hablen por encima de usted o que se frustren con su tiempo de respuesta. Dejar que tu pareja sepa cómo procesas la información puede ayudarlo a entender mejor cómo comunicarse contigo.
Procesamiento externo
Si es un procesador externo, le gusta hablar en voz alta. Es posible que no necesite necesariamente una respuesta de su pareja de inmediato mientras trabaja en lo que está tratando de decir. Puedes cometer un desliz y decir algo que hiera accidentalmente los sentimientos de tu pareja mientras trabajas en lo que estás tratando de transmitir.
Identificar tus emociones
Antes de comenzar a chatear con su pareja, consulte con usted mismo. Realice un escaneo corporal rápido y vea si alguna parte de su cuerpo tiene alguna tensión. Para hacerlo, cierre los ojos y comience a enfocarse en sus pies y avance hacia su cabeza para notar si alguna parte de usted se siente más tensa o estresada. Luego, identifique qué emociones están surgiendo para usted. Conectarse con su cuerpo puede ayudarlo a identificar mejor sus emociones y su intensidad para que pueda articular con éxito sus sentimientos a su pareja.
I Declaraciones
Las declaraciones I te permiten decirle a tu pareja lo que te está pasando emocionalmente sin culparla. Esto crea un ambiente más receptivo para su pareja. Para crear una declaración "I":
- Identifique qué emociones están surgiendo para usted.
- Identifique qué desencadenó su reacción.
- Utilice la plantilla:"Siento (inserte emoción) cuando esto (inserte situación sucede)".
Comprender a tu pareja
Además de estar conectado contigo mismo y articular tus sentimientos, es importante ser receptivo a escuchar a tu pareja. Esto crea un entorno abierto y respetuoso en el que ambos se sienten cómodos siendo vulnerables el uno con el otro.
Escuchar con respeto
Puede ser un desafío no comenzar a pensar en una respuesta cuando alguien comienza a hablar, especialmente durante una conversación acalorada. Para involucrarse completamente con su pareja, use habilidades de escucha activa. Esto significa escucharlos sin juzgarlos y luego parafrasear lo que te han dicho para asegurarte de que los entiendes por completo. Puede comenzar a parafrasear diciendo:
- "Te escucho decir..."
- "Mi entendimiento de lo que dices es..."
- "Déjame ver si entiendo lo que dices..."
Declaraciones aclaratorias
Si no está seguro de lo que dice su pareja, es importante preguntar. A veces puede ser difícil hacer preguntas aclaratorias si te sientes emocionalmente cargado acerca de lo que están hablando. Tenga en cuenta que hacer preguntas puede ayudarlos a resolver juntos lo que sea que estén hablando. Puedes intentar preguntar:
- "¿Puedes explicar un poco más lo que quieres decir cuando dices...?"
- "No estoy muy seguro de lo que quieres decir cuando dices (inserta lo que hayan dicho), ¿puedes explicarlo un poco más?"
Conexión con su socio
Las habilidades de comunicación saludables son parte de tener una relación amorosa, honesta y afectuosa. Tanto usted como su pareja pueden trabajar juntos en estas habilidades.