Nos encantan las fiestas, pero con tantas cosas en el plato, no es de extrañar que el 88 % de nosotros diga que nuestros niveles de ansiedad se disparan en esta época del año. Aquí hay cinco formas sencillas de controlar el estrés de las fiestas y saborear la alegría de la temporada.
Después de un año largo y estresante, no puede esperar para pasar tiempo con sus seres queridos que no ha visto en mucho tiempo. Estas vacaciones van a ser las mejores de todas, te dices a ti mismo. Decidido a armar un día perfecto, sientes aún más presión que de costumbre para hacer el relleno casero más delicioso, el pavo más jugoso y los recuerdos más felices. Pero pronto sus niveles de estrés están a toda marcha. En lugar de disfrutar de las vacaciones, te sientes agradecido de que pronto terminarán.
“Este año, el estrés de las fiestas es más alto que nunca porque sabemos que la vida es fugaz y queremos que cada momento cuente”, observa la psicóloga Jenny Taitz, Ph.D. "Pero muchos de nosotros nos enfocamos demasiado en hacer que el día sea 'perfecto' y sobrecargamos nuestros horarios para complacer a todos, lo que puede ser francamente agotador y decepcionante".
De hecho, esta presión es equivalente a la ansiedad por el desempeño, haciéndonos creer que tenemos que cumplir con un rol determinado:el mejor chef, el anfitrión ideal, la hija/madre/esposa amorosa, para merecer afecto. “Pero esta narrativa falsa sienta un precedente peligroso, engañándonos para que pensemos que no somos lo suficientemente buenos tal como somos”, dice la psicóloga Patricia E. Zurita Ona. “Y estos sentimientos de indignidad también pueden exacerbar otras emociones desafiantes con las que lidiamos durante las fiestas, como las frustraciones familiares, las dudas sobre uno mismo e incluso el dolor persistente”.
¿Abrumado por el estrés? Revisa tus valores.
Entre arrastrar la aspiradora para limpiar la casa para los visitantes, ir de compras al supermercado, dejar productos enlatados en la despensa de alimentos y ofrecerse como voluntario en la fiesta de vacaciones escolares de su nieto, su cornucopia de tareas se desborda y su estrés se vuelve sofocante.
Para pasar de sentirse agotado a festivo, concéntrese en lo que más aprecia. En lugar de marcar su interminable lista de cosas por hacer, concéntrese en tres valores fundamentales, como la familia, la espiritualidad y la gratitud, aconseja Taitz. Pregúntate cómo puedes honrar a cada uno. Responder a esta pregunta amplía tu perspectiva y reduce el pánico y el perfeccionismo. Por ejemplo, puede omitir los arreglos de lugar elaborados y, en su lugar, compartir una simple bendición antes de la cena. Taitz dice:"No solo te calmará hacer menos, sino que los dulces momentos familiares te recordarán lo que importa".
Piense en las festividades pasadas, cuando no todo era ideal pero aun así resultó genial, como la vez que el tío Bob se olvidó de traer el pastel de calabaza. Esto alivia la presión y te ayuda a establecer mejores límites.
¿Frustrado con la familia? Hazte amigo del momento.
Tan pronto como tu madre dice que al puré de papas le vendría bien más sal, instantáneamente te sientes juzgado. “Cuando las familias se reúnen, las viejas heridas suelen resurgir”, dice Andrea Scher, coach de vida, autora de Wonder Seeker. . “Si tu reacción parece desproporcionada, probablemente se trate de heridas del pasado mezcladas con el estrés al que te enfrentas ahora”.
En lugar de repetir los desaires, vuelve al momento, insta Scher. Actividades alegres, como hacerle a cada miembro de la familia una pregunta creativa, como:"¿Qué canción describe mejor tu personalidad?" son maneras fáciles de permanecer en el momento.
Si la frustración es difícil de controlar, pregúntese:¿Qué tengo el poder de cambiar en este momento? sugiere Zurita Ona. Eso podría significar simplemente cambiar el tema de la conversación o salir para tomar un poco de aire. Una pregunta básica como esta nos recuerda que incluso si la familia nos hace sentir criticados a veces, podemos mantener el control.
¿Destrozarte? Silencia a tu crítico interior.
A pesar de tus esfuerzos hercúleos, el jamón sale un poco seco este año. Fallé , te reprendes a ti mismo, mientras te convences de que todos en la mesa festiva están de acuerdo con tu crítico interior. Cuando estás atrapado en una red de culpabilidad, es fácil asumir que los demás están pensando lo peor de ti, dice Scher. Sin embargo, es importante recordar que la historia que te cuentas a ti mismo no es cómo te ven.
Aquietar el juicio propio comienza desafiando a su crítico interno. Cuando las historias injustas dicen que no estás a la altura de tus propias expectativas, trata de recopilar pruebas preguntando:¿Qué información tengo que haga que esta historia sea cierta? aconseja Scher. Descubrirá rápidamente que los pensamientos no son hechos y que no hay razón para dudar de sí mismo. “Cuando comienza mi espiral de vergüenza, me hago dos preguntas:¿Qué historia te estás contando en este momento? y ¿Qué es una narrativa alternativa? " ella dice. Esta auto-indagación te permite ver que tu crítico interno no es el que dice la verdad que pensabas que era, ayudándote a detener la espiral de la vergüenza y inclinarte hacia la alegría.
¿Lidiando con el dolor? Practica la bondad amorosa.
Las vacaciones son un momento agridulce, que pone de relieve la angustia persistente. Extrañando a los seres queridos, los momentos y los hitos que ha perdido en los últimos dos años, no puede dejar atrás lo que "debería haber sido". Los amigos bien intencionados sugieren "mirar el lado positivo", pero debido a que te sientes estancado, es difícil convocar la gratitud y la positividad.
Una forma de sobrellevar el duelo es tratarte a ti mismo con compasión, dice Zurita Ona. Comience por consolarse como lo haría con un querido amigo, recordándose que está haciendo lo mejor que puede. De hecho, recitar palabras de bondad amorosa, como "Está bien sentirse triste, puedes amarte tal como eres", ayuda a calmar la angustia, agrega Scher, quien recomienda poner tu mano en tu corazón mientras repites este mantra. “Permanecer fieles a nuestros sentimientos es la mejor manera de mostrarnos amabilidad”, dice ella. “Tómese un momento para compartir lo que está afligido. Reconocer nuestro dolor, especialmente con los seres queridos, ayuda a sanar el trauma y nos acerca más, convirtiendo las dificultades en resiliencia y el temor en esperanza”.