Por mucho que anheles viajar, especialmente para reunirse con la familia en vacaciones, el temor a la fatiga por no dormir bien es común. Muchas personas experimentan dificultades para descansar en lugares ajenos a su cama habitual. Estudios científicos confirman que esto afecta a la mayoría y es una respuesta cerebral normal ante entornos nuevos.
Aunque sea una reacción natural, la falta de sueño puede arruinar las vacaciones: despertares de mal humor, menor paciencia con la familia durante actividades festivas estresantes. Para evitarlo este año, exploramos las causas del insomnio en viajes y estrategias respaldadas por expertos para dormir mejor.
El 'efecto de la primera noche'
Los científicos identificaron por primera vez el "efecto de la primera noche" en estudios del sueño, donde la mayoría de participantes tardaba más en conciliarlo y mantenerlo. "Nuestro cerebro subconsciente sabe que no es nuestro entorno habitual, por lo que aumenta la vigilancia", explica el Dr. Daniel L. Rifkin a MindBodyGreen.
En un estado vulnerable como el sueño, en un lugar desconocido, el cerebro busca amenazas inconscientemente. Por eso, ruidos leves o luces mínimas interrumpen el descanso en hoteles. Es un mecanismo protector, pero contraproducente en viajes seguros.
Además, el Dr. Rifkin indica que es probable perder el primer ciclo REM crucial, ya que el cerebro permanece alerta incluso tras dormirse.
Cómo dormir mejor en viajes
Para superar estos instintos y asegurar descanso para los planes diarios, el Dr. Rifkin recomienda mantener rutinas de acostarse, especialmente la primera noche. Aunque tiente charlar con seres queridos, acuéstate a la hora habitual (o antes) para sincronizar tu reloj biológico.
Trae elementos familiares para tranquilizar al cerebro: aceite esencial de lavanda, tu almohada favorita o máscara para ojos. Practica respiraciones profundas y visualiza tu habitación habitual al intentar dormir.