¿Cuáles son las frutas y verduras que deben comer los niños?
Las frutas y verduras benefician a los niños de muchas maneras, incluida la reducción del riesgo de obesidad, el suministro de nutrientes y la mejora del rendimiento escolar. Sin embargo, la mayoría de los niños no obtienen las porciones recomendadas de verduras y frutas al día. Hoy te mostraremos algunas de las mejores verduras y frutas que debes incluir en la dieta diaria de tus hijos.
Antes de descubrir algunas de las mejores frutas y verduras que debes añadir a la dieta de tus hijos, debes conocer los beneficios de estos superalimentos para la salud de los niños.
Beneficios de las verduras y frutas
El consumo de verduras y frutas ofrece muchos beneficios para la salud del cuerpo de los niños. Ahora, algunos de los mejores alimentos para niños incluyen:
Proporcionar nutrientes
El cuerpo de los niños necesita una buena nutrición, y las verduras y frutas son ricas en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales. Por ejemplo, los cítricos son ricos en vitamina C, las zanahorias están llenas de vitamina A y las espinacas están cargadas de hierro. Comer vegetales y frutas en un arcoíris de colores proporcionará al cuerpo de los niños muchos nutrientes diferentes.
Reducir el riesgo de obesidad
Las frutas y verduras están llenas de fibra que llena, pero también son bajas en calorías y grasas. Por lo tanto, los niños deben comer verduras y frutas en lugar de comidas rápidas y refrigerios azucarados.
Mejorar la salud digestiva
Las frutas y verduras están llenas de fibra, por lo que pueden ayudar a mejorar la función del sistema digestivo. Comer más estos alimentos puede ayudar a aliviar el estreñimiento en los niños. Esto se debe a que la fibra pasará a través del sistema digestivo y absorberá agua, lo que provoca deposiciones regulares.
Mejorar el rendimiento escolar
Comer frutas y verduras con regularidad también puede ayudar a mejorar el rendimiento escolar. Por el contrario, comer comida rápida, dulces y refrescos con regularidad puede tener un efecto negativo en el rendimiento escolar. Otros estudios han demostrado que las dietas ricas en carbohidratos refinados y grasas saturadas afectan negativamente la función cerebral, mientras que las frutas y verduras frescas ayudan a mejorar la función cerebral.
Lista de frutas y verduras que los niños deben comer
Según la edad y la actividad diaria, los niños deben comer de 1 a 3 tazas de verduras al día. Sin embargo, la mayoría de los niños no comen suficientes verduras. Estas son algunas verduras y frutas que merecen un lugar en el plato de su hijo.
Limones
Los limones son una gran fuente de vitamina C. Además, esta fruta está repleta de pectina, que ayuda a reducir el nivel de colesterol en la sangre. Solo recuerda que tus hijos deben enjuagarse la boca con agua después de consumir limones porque el limón tiene un alto contenido ácido que puede dañar el esmalte dental.
Zanahorias
Cuando se trata de una lista de frutas y verduras para niños, no debe olvidarse de las zanahorias. Contienen un alto contenido de vitamina A que es bueno para la vista y la inmunidad. Además, las zanahorias también contienen altas cantidades de fibra que ayudan a ralentizar la absorción y tienen un efecto positivo sobre el azúcar en la sangre.
Repollo
El repollo es un tipo de la familia de las verduras crucíferas que incluye el brócoli, la col rizada, la coliflor y las coles de Bruselas. Es económico, pero es muy bueno para el cuerpo de los niños. El repollo es rico en fibra que es buena para la digestión y la saciedad, mientras que la vitamina C que se encuentra en el repollo es buena para el sistema inmunológico y la absorción de hierro. Además de esto, el repollo también contiene vitamina K que es buena para la sangre y la circulación saludables.
Maíz
El maíz es conocido como un vegetal rico en carbohidratos. Contiene tiamina que ayuda a convertir los carbohidratos en la energía requerida. Además de esto, el maíz contiene folato saludable para el corazón y poderosos antioxidantes que ayudan a combatir las enfermedades. Optar por el maíz orgánico es una gran idea a la hora de incluir el maíz en la dieta de tus hijos.
Apio
El apio proporciona vitamina K que es buena para la circulación sanguínea. Además, este tipo de verdura también contiene folato para la producción de glóbulos rojos, fibra, vitamina A y poderosos antioxidantes. Por lo tanto, se ha descubierto que el apio reduce la presión arterial y el riesgo de cáncer.
Pepinos
Los pepinos son muy ricos en agua, por lo que pueden ayudar a que el cuerpo de los niños se mantenga hidratado, especialmente cuando hace calor. Además, también aportan potentes antioxidantes como el betacaroteno y la vitamina C que ayudan a combatir el daño celular. Además, los pepinos también son ricos en vitaminas B que ayudan con la salud de los nervios y potasio para la salud del corazón.
Bayas
Las bayas incluyen fresas, cerezas, arándanos y moras. Contienen un alto contenido de poderosos antioxidantes, que pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer. Además de esto, las bayas también son buenas para el cerebro. Según una investigación, se ha descubierto que las bayas ayudan con el funcionamiento cognitivo en los humanos. Estas frutas pueden ser efectivas para prevenir los efectos secundarios del estrés crónico en la función cerebral. Algunos estudios han encontrado que los extractos tomados de la baya pueden ayudar a mejorar la función de la memoria. Las semillas de las bayas también son ricas en grasas omega-3. Entonces, si desea mejorar la capacidad intelectual de sus hijos, agregue más bayas a sus batidos, yogur y refrigerios. Otra solución para usted es agregar bayas a su porción de verduras para potenciar el sabor.
Ajo
El ajo es efectivo para mantenernos saludables, por lo que vale la pena mencionarlo en la lista de alimentos y verduras para niños. Se ha descubierto que reduce la presión arterial, combate el cáncer, protege el corazón y regula los niveles de azúcar en la sangre. Además, también contiene propiedades antivirales y antibacterianas, que pueden ser útiles durante la estación fría.
Lechuga iceberg
La lechuga iceberg es rica en vitamina K que ayuda a mantener fuertes los huesos y la sangre. Además de esto, este tipo de vegetal también tiene un alto contenido de vitamina A que se requiere para la vista y la inmunidad. Además, la variedad más oscura de lechugas ofrece más nutrición por porción. Si sus hijos comen ensalada, considere agregar lechuga iceberg a su ensalada.
manzanas
Los nutrientes que brindan las manzanas pueden ayudar a sus hijos a mantenerse fuertes y saludables. En primer lugar, las manzanas contienen fibra dietética llamada pectina que ayuda a estimular las bacterias buenas en el intestino de sus hijos y también a luchar contra las bacterias malas. En segundo lugar, las manzanas contienen boro que ayuda a mantener los huesos y los dientes de sus hijos sanos y fuertes. Además de esto, las manzanas también están repletas de vitamina C, que ayuda a proteger a sus hijos de enfermedades. Es fácil incluir estas frutas en la dieta diaria de tus hijos usándolas como postre después de las comidas, o haciendo jugo de manzana.
Cebollas
Durante la temporada de alergias, las cebollas son una gran solución en casa. Son ricas en quercetina, que es un antioxidante que ayuda a aumentar la inmunidad. Además de esto, también se ha demostrado que las cebollas ayudan con el funcionamiento del corazón. Además, también aportan hierro, vitamina C, ácido fólico, calcio y fibra.
Naranjas
Las naranjas son bien conocidas por su contenido de vitamina C. Además, las naranjas también son ricas en fibra, betacaroteno y otros carotenoides. Además, la cáscara y la médula de las naranjas están repletas de pectina, que es un tipo de flavonoides y fibra soluble. Gracias a los beneficios de las naranjas, anima a tus hijos a comer unos cuantos trozos de naranja o a beber zumo de naranja natural todos los días.
Perejil
Este es otro tipo de verdura en la lista de frutas y verduras para niños que queremos mencionar en este artículo. El perejil tiene gran cantidad de vitamina C, vitamina K, hierro y calcio. Además, también está repleto de fibra, ácido fólico y agua. Por lo tanto, no es de extrañar que este tipo de verdura sea un superalimento para niños que deberías incluir en la lista de frutas y verduras para niños.
Uvas
Los carbohidratos que se encuentran en las uvas son de digestión lenta, por lo que la energía que sus hijos pueden obtener de las uvas puede durar más. Addition to this, grapes are rich in vitamin C, dietary fiber, and potassium. Moreover, grape’s skins have high content of antioxidants that are very important for children’s health.
Potatoes
Potatoes provide potassium, vitamin B6, vitamin C and fiber. They have a high glycemic index, so they can affect blood sugar. A person who suffers from diabetes, blood sugar issues, or weight problems may want to limit their consumption of potato; however, most of us should enjoy potatoes in moderation to reap all of their benefits.
Bananas
This is the last yet very important one in the list of fruits and vegetables for kids that we want to reveal in this article. Children need the carbohydrates found in bananas as a source of energy. Besides, this fruit is packed with vitamin B6, which is required for a nervous system, and healthy skin. Moreover, bananas are also rich in vitamin C, dietary fiber, and potassium, all of which can help keep your children’s hearts healthy. Especially, your children can enjoy bananas without any worries because they have no fat. To include more bananas in your children’s diet, encourage them to consume a banana or to make some delicious snacks with bananas.
After reading this article, we hope that you knew some of the best fruits and vegetables you should include in your children’s daily diet. Actually, all of these fruits and veggies are good for human health and your children can enjoy them without any worries. For further simple yet effective tips for health and beauty, you can visit our website.
Author BIO
Lucy Alvet – Writer and Blogger, who has more than 6 years of experience in the industry of Health and Skincare. I work for Healthy Guide – reliable resources that help readers solve all their health, beauty concerning, and many other issues in life. I also focus on nutrition, relationship, fitness, lifestyle, men and women’s issues.