7 consejos para que las mujeres embarazadas se mantengan sanas durante el viaje.
Uno de los aspectos más sorprendentes y autodefinitorios de la feminidad implica traer nueva vida a la palabra. Por supuesto, antes de que pueda concentrarse en brindarle un entorno cariñoso y acogedor a su recién nacido, es fundamental que se cuide a sí misma durante el embarazo.
Hemos reunido siete consejos de autocuidado mental y físico para ayudar a aliviar el estrés del embarazo y garantizar que su desarrollo prenatal sea lo más seguro y saludable posible.
Educación
Ya sea que esté aprendiendo a cocinar o aprendiendo sobre el cuidado prenatal, cuanta más información tenga a su disposición, mejor preparada estará para el asunto. Hablar con su familia, sus amigas que han estado embarazadas u otras madres es una excelente manera de aprender sobre el trabajo de parto y el proceso de nacimiento.
Consultar con expertos también proporciona información esencial sobre el desarrollo y la atención prenatal. Por ejemplo, sitios web como el del Dr. Rahul Sen brindan información que va desde dietas prenatales hasta servicios de escaneo médico, información esencial para la preparación prenatal.
Nutrición
Una dieta saludable es esencial para un correcto desarrollo prenatal. Las mujeres embarazadas no solo necesitan aumentar su ingesta calórica; es importante que aumenten ciertos nutrientes como el folato y el hierro.
Tener una dieta rica en calcio, ácido fólico y hierro desde el inicio es fundamental para un desarrollo de bajo riesgo. Además, seguir las guías de nutrición detalladas del gobierno puede garantizar que su dieta fomente un desarrollo y crecimiento prenatal saludables.
Vitaminas
Las vitaminas prenatales deben usarse para complementar su dieta durante el embarazo. De hecho, las vitaminas prenatales pueden ser ventajosas incluso antes de la concepción. Algunos de los órganos más vitales de su hijo se desarrollan durante los primeros meses de embarazo y, al tomar vitaminas prenatales antes de la concepción, se asegurará de que obtenga todos los nutrientes necesarios desde el principio.
Desintoxicación
Tan importante como lo que pones en tu cuerpo es lo que dejas fuera, especialmente durante el embarazo. La mayoría de las mujeres saben que productos como el tabaco y el alcohol son perjudiciales para el desarrollo prenatal; sin embargo, hay muchos productos menos conocidos que tienen la misma probabilidad de ser dañinos para su embarazo.
Muchos productos de limpieza pueden ser perjudiciales para el desarrollo fetal, incluso la arena para gatos. Debe consultar con su médico o usar literatura detallada del gobierno para informarse sobre qué productos debe evitar para garantizar un embarazo saludable y seguro.
Ejercicio
Durante su embarazo, es importante mantener un estilo de vida activo. Esto es importante tanto para el desarrollo prenatal como para el manejo del estrés personal. De hecho, los expertos han descubierto que el ejercicio prenatal se correlaciona con una experiencia de parto más corta y menos intensa.
Debe continuar con los programas de ejercicio que realizaba antes del embarazo (a discreción de su médico). También hay varios ejercicios prenatales con los que puede comenzar a aumentar su programa de ejercicios.
Manejo del estrés
Mantener bajos los niveles de estrés durante el embarazo es bueno tanto para usted como para su hijo en desarrollo. Además del ejercicio, también se ha descubierto que el yoga y la meditación reducen los factores estresantes provocados por el embarazo.
Hidratación
El cuerpo humano se compone principalmente de agua y, como era de esperar, es esencial aumentar la ingesta de agua durante el embarazo. El agua juega un papel esencial en el cuidado prenatal, ya sea formando líquido amniótico o eliminando toxinas y desechos de su feto.
Es fundamental que las mujeres embarazadas consuman más de 2 litros de agua al día para asegurar un desarrollo prenatal saludable. Los dolores de cabeza y la orina de color oscuro son indicaciones de deshidratación que indican que es esencial aumentar la ingesta de agua. Si le resulta difícil beber tanta agua durante el día, intente agregar una infusión de frutas a su agua para darle más sabor.
Conclusión
El cuidado personal es siempre un componente esencial de la feminidad; sin embargo, no hay un período de la feminidad en el que el autocuidado sea más importante que durante el embarazo. La clave para un embarazo saludable y seguro se puede encontrar en el autocuidado mental y físico.