¿Cómo restablecer tu mentalidad de fertilidad?
No es raro que las mujeres que quieren bebés en el futuro opten por esperar las circunstancias adecuadas. Algunas quieren una pareja confiable a su lado, otras quieren que sus carreras avancen a cierto nivel, pero eventualmente, una mujer simplemente sabe cuándo es el momento adecuado y está lista para convertirse en madre. Sin embargo, en algunos casos, esto puede resultar más complicado de lo que esperaba.
Una vez que te das cuenta de que un bebé es lo que quieres, pero, por alguna razón, no puedes concebir de la manera tradicional, comienzas a preocuparte. Puede buscar formas de mejorar sus probabilidades, o tal vez incluso buscar métodos alternativos de concepción. Esto suele ser agotador, tanto física como mentalmente. Y por más exigente que pueda ser, cuando te enfocas en un objetivo tan importante, también debes hacer todo lo posible para mantener una mentalidad positiva. Comprensiblemente, esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero hay algunas formas en las que puedes nutrir tu cuerpo y tu mente cuando las cosas se ponen difíciles. Así es como puede restablecer su mente y permanecer optimista mientras hace todo lo posible para concebir.
Practica la atención plena
Pocas cosas pueden ayudarte a superar cualquier pensamiento negativo que puedas tener, formar una mejor opinión de ti mismo y calmar tu mente como la meditación. Se sabe que la infertilidad causa estrés en las mujeres y sus parejas, y aunque la afirmación de que el estrés también puede conducir a la infertilidad no se ha investigado lo suficiente, hay indicios de que aliviar el estrés y la ansiedad puede aumentar las posibilidades de concebir. Aquí es donde entra la meditación. Es una de las formas más efectivas de relajarse y reducir los niveles de estrés y ansiedad. Al meditar, te estás enfocando en el aquí y ahora, haciendo las paces con tus pensamientos e incluso evitando que tus emociones afecten tus sentimientos y decisiones. Aunque puede ser difícil concentrarse al principio y practicar la atención plena correctamente, no debe darse por vencido. Después de todo, existen numerosos videos en línea para ayudarlo a aprender cómo hacerlo, libros y conferencias sobre el tema, así como cursos grupales a los que puede asistir para familiarizarse con diferentes técnicas de meditación.
Encuentra apoyo
Lo que puede hacer que su situación sea más difícil de lo que debe ser es encontrar información sobre la infertilidad y sus causas de fuentes en línea incorrectas. No solo puedes estar mal informada, sino que también puedes encontrarte con artículos, comentarios y otras experiencias de mujeres que pueden hacerte sentir pesimista y desesperanzada.
Por eso, solo debes buscar artículos y sitios web confiables, pero también rodearte de mujeres que sepan por lo que estás pasando y que sean optimistas con las suyas, así como con tu situación. Puede hacer que tratar de concebir sea menos estresante al conocer mujeres compasivas que entienden su lucha y que le brindarán el apoyo necesario en su camino hacia la maternidad. Al hablar sobre las cosas que está enfrentando y compartir sus historias, puede evitar el aislamiento y cambiar su enfoque del miedo a lo que podría salir mal a la creencia de que todo saldrá bien. Y cuando lo haga, serás una madre primeriza y estarás agradecida por la oportunidad de aprender de las experiencias de otras mujeres.
Manténgase físicamente activo
La mejor manera de mantener sus pensamientos positivos es mantenerse saludable y, para lograrlo, debe realizar actividad física con regularidad. Sin embargo, debes evitar esforzarte demasiado. Presionar tu cuerpo demasiado fuerte puede crear un efecto contrario. En cambio, su ejercicio debe ser moderado. Un agradable paseo en bicicleta o una caminata rápida harán el truco. Esto no solo mejorará su estado de ánimo y mejorará su bienestar general, sino que también puede ayudarla a quedar embarazada antes.
Esto es especialmente cierto para las mujeres con un IMC alto, que pueden experimentar problemas al tratar de concebir, o tener un mayor riesgo de diversas afecciones de salud una vez que quedan embarazadas, todo debido a su peso excesivo. Tu objetivo debe ser moverte y mantenerte en forma, así que opta por ejercicios como natación y yoga, o simplemente inscríbete en algunas clases de baile.
Reconsidera tu dieta
Otro factor que debes tener en cuenta cuando intentas quedar embarazada es tu dieta. Comer alimentos poco saludables es algo que debes evitar incluso cuando no estás tratando de concebir, pero más aún cuando estás preparando tu cuerpo para el embarazo. Entonces, olvídate de los alimentos cargados de azúcar procesada y calorías vacías. En su lugar, intente mantener una dieta equilibrada, para que su cuerpo reciba todos los nutrientes adecuados. Por ejemplo, las fresas, las verduras de hoja verde y los frijoles contienen ácido fólico, que es importante para un embarazo saludable. A continuación, necesitará el calcio de los productos lácteos, el brócoli y la col rizada, pero también el hierro de las espinacas, las legumbres, el hígado y el chocolate negro. También necesitará proteínas, fibra, ácidos grasos y yodo, así que asegúrese de que los alimentos que come satisfagan todas sus necesidades.
Manténgase siempre hidratado y mantenga a raya las cosas no saludables como el alcohol, los cigarrillos y el exceso de cafeína. Finalmente, si cree que no está obteniendo los nutrientes necesarios, hable con su médico y averigüe si debe obtener algún suplemento para su cuidado prenatal.
Nutrir tu cuerpo y tu mente puede ayudarte a alcanzar tu objetivo y concebir antes. Sin embargo, en caso de que tengas menos de 35 años y hayas estado tratando de quedar embarazada durante un año, o la mitad de ese tiempo si tienes más de 35 años, probablemente sea el momento de ver a un experto y analizar todas tus opciones con él.