¿Cómo ayudar a sus hijos a obtener los nutrientes que necesitan?
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Hacer que sus hijos coman bien puede ser difícil debido a la presión de los compañeros y los anuncios de comida chatarra en la televisión. Cuando observa su propio horario loco, no sorprende que las dietas de muchos niños se basen en comida para llevar y comodidad. Cambiar a una dieta balanceada y nutritiva, por otro lado, puede tener un impacto significativo en la salud de su hijo, ayudándolo a mantener un peso saludable, agudizando su cerebro, regulando su estado de ánimo y evitando varios problemas de salud.
Es importante tener en cuenta que sus hijos no vinieron al mundo con un deseo por las pizzas y las hamburguesas y una aversión por las zanahorias y el brócoli. Cuando están expuestos a opciones de alimentos poco saludables, se condicionan. Sin embargo, es posible volver a entrenar los hábitos alimenticios de sus hijos para que tengan antojo de alimentos saludables y nutritivos. A continuación hemos hecho una lista de algunos consejos que pueden ayudarte a que tu hijo coma de forma saludable:
Sea un modelo a seguir para sus hijos
Los entornos de los niños, que incluyen la comunidad, la familia y los medios de comunicación, tienen un impacto significativo en ellos. No se puede exagerar la importancia del control de los padres. Las actitudes y hábitos de los padres hacia la alimentación pueden contribuir a una alimentación equilibrada o desorganizada. Te tenemos una buena noticia, y es que existen muchos métodos para que tu hijo coma alimentos nutritivos, y el primero es poniéndote como ejemplo. Es más probable que su hijo siga lo que usted hace.
- Los niños deben estar expuestos a una variedad de alimentos nutritivos y únicos.
- Cuando elijan alimentos nutritivos, felicítelos.
- Asegúrese de que los compañeros del niño también coman de manera saludable porque pueden verlo demostrado por ellos.
Dado que el deseo de imitar es alto en los niños, no espere que su hijo coma brócoli mientras usted come papas fritas.
Haz alternativas más saludables a la comida chatarra
La comida rápida a menudo tiene un alto contenido de grasas, calorías y azúcares, mientras que es baja en nutrientes. Incluso la comida chatarra es atractiva para los niños, pero en lugar de eliminarla, trate de limitar la cantidad de veces que sus hijos consumen comida rápida y, cuando lo hagan, haga las opciones más saludables posibles.
- En lugar de papas fritas, haga papas al horno para sus hijos.
- Prepara pollo a la parrilla o al horno en lugar de pollo frito.
- Puede sustituir el helado por yogur y batido de sabores.
Conoce todo sobre las grasas
Grasas saludables—y muchas de ellas son esenciales en la dieta de los niños. La grasa saludable llena a los niños y los mantiene llenos, aumenta su concentración y mejora su estado de ánimo.
Grasas saludables
Las grasas saludables incluyen el aceite de oliva, las semillas, las nueces, los pescados grasos, las nueces o la linaza. Sería mejor si usa grasas saludables en la dieta de su hijo.
Grasas no saludables
Las grasas no saludables o grasas trans incluyen margarina, galletas, alimentos fritos, galletas, dulces y otros alimentos procesados. Es más seguro mantener las grasas trans alejadas de su hijo.
Haz que la comida blanda parezca más atractiva
Los niños, sean quisquillosos para comer o no, no siempre quieren lo que es bueno para ellos, especialmente las verduras y las frutas. Sin embargo, hay formas de hacer que las frutas y verduras se vean más atractivas. Limitar el consumo de snacks salados y dulces poco saludables es el primer paso. Si no hay dulces disponibles, es mucho más fácil persuadir a su hijo de que una manzana con mantequilla de maní es una delicia.
Haga que los niños elijan sus verduras
Permita que sus hijos elijan las frutas y verduras. Puede ser emocionante para los niños ver todas las diferentes frutas y verduras disponibles y elegir nuevas o viejas favoritas para probar.
Agregue vegetales en secreto a otros alimentos
Las verduras se pueden colar en otros artículos. Para mezclar vegetales en sopas y salsas, use vegetales rallados o desmenuzados. Haz macarrones con queso con coliflor. También puedes hornear muffins de zanahoria y pan de calabacín saludables.
Añadir la cantidad adecuada de sal a la dieta
La sal mejora el equilibrio de electrolitos y la hidratación adecuada, los cuales son necesarios para el funcionamiento de los órganos. Los músculos, tejidos y células necesitan agua, y la sal ayuda a mantener el equilibrio adecuado de líquidos en estas áreas del cuerpo. La deshidratación será el resultado de una hidratación insuficiente, lo que hará que su hijo sea más propenso a la fatiga, los mareos y los calambres musculares.
Mientras compra sal, es mejor que conozca las marcas de sal y elija cuál le parece mejor. Nuestra sugerencia sería comprar sal de Boulder Salt, ya que es una marca de sal de confianza.
Conclusión
Ya es hora de que haga que los hábitos alimenticios de su hijo sean rectos y saludables. Avanzar hacia una dieta nutritiva tendrá un impacto significativo en la salud de su hijo.