¿Qué tan ocupados pueden los padres practicar la atención plena a lo largo del día?
Tanto si eres fanático de los musicales como si no, casi todo el mundo ha escuchado la canción "Sunrise, Sunset" de Fiddler on the Roof. . Para los padres, es una canción que tiende a resonar profundamente con la idea de que sus hijos crecen y se deslizan entre sus dedos en un abrir y cerrar de ojos. A veces, parece que te das la vuelta y son otro año mayores o están logrando algo nuevo, sin tu ayuda.
¿Ya se te nublaron los ojos?
El problema al que se enfrentan muchos padres es estar tan ocupados que todo parece pasar tan rápido. A lo largo de la pandemia, un estudio encontró que 9,8 millones de madres trabajadoras sufrían de agotamiento. Cuando los padres tienen que equilibrar el estrés del trabajo, el cuidado de los niños, las actividades extracurriculares, los deportes, sus propias relaciones y la vida social, puede parecer que su agenda diaria no deja tiempo para apreciar los pequeños momentos.
Ahí es donde entra en juego la atención plena.
La atención plena se usa mucho como una "palabra de moda" en estos días, pero es la práctica de presionar "pausa" en tu vida y concentrarte en el presente. Entonces, ¿cómo puede ser más consciente como padre cada día?
Combina autocuidado y atención plena
El estrés suele ser un gran problema para los padres. Puede afectar negativamente su salud física y sus comportamientos. Algunos de los síntomas asociados con ella incluyen:
- Dolor de cabeza
- Tensión/dolor muscular
- Fatiga
- Dolor estomacal
- Problemas de sueño
El estrés también puede hacer que te distraigas en casi todas las áreas de tu vida. Si el trabajo lo estresa, es más probable que se concentre en eso que en sus hijos. Si un horario familiar ocupado lo abruma, es menos probable que experimente alegría en esos momentos.
Es por eso que el cuidado personal es tan importante para los padres. Encontrar algo para hacer todos los días que promueva su bienestar reducirá sus niveles de estrés y facilitará la práctica de la meditación consciente.
Eso se ve diferente para todos. Su tiempo de cuidado personal podría incluir escribir un diario, hacer ejercicio o incluso trabajar en el jardín. Todas estas actividades son excelentes para permanecer en el momento y concentrarse en el presente. Solo asegúrese de que, sin importar lo que esté haciendo, esté tomando las precauciones adecuadas para mantenerse a salvo. Por ejemplo, si eres nuevo en la jardinería, protégete de sustancias nocivas como la vermiculita. Si hace ejercicio, manténgase hidratado y descanse lo suficiente. Cuando haces de tu bienestar una prioridad, es más probable que encuentres tiempo para ser consciente.
Consulta tu carrera
Según el Instituto Americano del Estrés, el 80% de los trabajadores sienten estrés en el trabajo. No es raro que una carrera ocupe la mayor parte de su atención, especialmente si no puede dejar de lado el estrés del día cuando llega a casa con su familia.
Afortunadamente, hay muchas formas de practicar la atención plena en el trabajo, como las siguientes:
- Estar presente en cada momento
- Aprender a hacer que tu trabajo tenga sentido
- Establecer intenciones cada día
- Tomar descansos para meditar
- Enfocándose en una tarea a la vez
Dado que muchas personas están estresadas en el lugar de trabajo, también vale la pena hablar con su empleador sobre las formas en que pueden promover la atención plena y apoyar a sus empleados, especialmente a aquellos con niños. Eso podría incluir cosas como opciones más flexibles, posibilidades remotas y la promoción de un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida. Al sacar a la luz estas necesidades, podría marcar una gran diferencia en la cultura general y el entorno de su lugar de trabajo. Como resultado, todos, especialmente los padres, se beneficiarán.
Conviértalo en una actividad familiar
Una de las mejores maneras de practicar la atención plena con regularidad es involucrar a toda la familia. Enseñar a sus hijos sobre la atención plena puede ayudarlos a formar hábitos saludables a medida que crecen, y permitirá que todos en su familia aprendan la importancia de estar en el presente.
Dependiendo de las edades de sus hijos, puede encontrar diferentes formas de ser conscientes. Algunos niños responden bien cuando se convierte en un juego. Otros se benefician de cosas como la meditación guiada. Eso es algo que también puede ser beneficioso en un salón de clases. Considere hablar con el maestro de sus hijos sobre la introducción de la atención plena en el aula a través de la meditación, el diario y la escucha. Se ha demostrado que la atención plena mejora la atención y el enfoque e incluso puede mejorar el comportamiento, algo de lo que los niños se beneficiarán en la escuela y en el hogar.
Si quieres ser más consciente a lo largo del día, lo mejor que puedes hacer es dedicar tiempo a ello. La atención plena es fácil de practicar cuando le coges el truco. Realmente no hay una forma "correcta" o "incorrecta" de hacerlo, siempre y cuando te concentres en el presente y en cómo se siente tu cuerpo.
Pero, como padre ocupado, su mayor lucha podría ser bloquear el tiempo para hacerlo. Ten en cuenta estos consejos para practicar mindfulness a lo largo del día, estés donde estés. Al hacerlo, se sentirá más presente con su familia y podrá experimentar todos los maravillosos pequeños momentos de sus hijos mientras crecen.