¿Cómo puede ayudar a su hijo a sobrellevar el estrés?
El estrés es una parte inevitable de la vida diaria. Todos lo experimentamos, niños y adultos, por igual. Por supuesto, el estrés que enfrentan nuestros hijos es muy diferente al nuestro, pero eso no los hace menos difíciles o desafiantes.
Como adultos, también tenemos el beneficio de experiencia, por lo que a menudo podemos hacer frente mejor a nuestros factores estresantes. Los niños, por otro lado, pueden encontrar situaciones que les provocan estrés mucho más abrumadoras.
Para ayudar a nuestros hijos a lidiar mejor con el estrés, echemos un vistazo a seis tácticas útiles que pueden equiparlos con las herramientas adecuadas para resolver problemas.
Ayúdelos a identificar el sentimiento
Los niños a veces son incapaces de identificar la emoción que están experimentando. Es posible que nunca lo hayan sentido antes o simplemente no estén seguros de lo que les está sucediendo.
Cuando note que su hijo muestra signos de estrés, exprese en voz alta cómo cree que se siente. Por ejemplo, puedes decir algo como “Creo que te sientes un poco abrumado por toda la tarea que tienes esta noche”. Nunca haga una acusación ni le dé un giro negativo al pensamiento.
Enséñele a su hijo que todas las emociones, incluso las negativas como la ira y los celos, son perfectamente normales y que todos las sentimos. Luego, asegúrese de hablar con ellos sobre las mejores formas de lidiar con estos mismos sentimientos.
Escúchalos activamente
Cada vez que su hijo le hable sobre sus sentimientos o el estrés al que está sometido, nunca descarte ninguna de sus emociones o pensamientos. Incluso si no sientes necesariamente que deberían sentir lo que sienten, permíteles expresarse y trabajar para encontrar una solución. Nunca menosprecies ni guardes rencor por nada de lo que te digan.
No importa lo que esté haciendo, si su hijo se le acerca y quiere hablar sobre algo que le preocupa, dedique toda su atención a las necesidades inmediatas de su hijo. Todo lo demás puede esperar.
Identificar el factor estresante
Dependiendo de la causa del estrés de su hijo, es posible que usted pueda hacer muchas cosas para ayudarlo. Por ejemplo, si se siente abrumado por todas las actividades extracurriculares a las que tiene que asistir, simplemente discúlpalo de algunas.
Por otro lado, si el estrés es causado por algo tan inquebrantable como la temporada de exámenes, es posible que debas adoptar una táctica diferente. Aliviar el estrés de los exámenes puede implicar cualquier cosa, desde ayudarlos con sus sesiones de estudio hasta aliviar algunas de sus tareas domésticas.
Con todo, por eso es tan importante entender primero cuál es la raíz del estrés.
Dales algo que hacer
A veces, lo mejor que se puede hacer con el estrés cotidiano es ocupar la mente con otra cosa. De esa manera, podemos evitar insistir en la situación actual. Si esto es lo que su hijo necesita, ayúdelo llenando su día un poco más de lo habitual.
Pueden pasar más tiempo juntos en familia, por ejemplo. En lugar de simplemente ver la televisión, que aún permite que la mente divague, jueguen juntos o tengan una conversación.
También puede darle a su hijo más cosas para hacer en la casa, asegurarse de que vea a más personas o brindarle nuevos medios de entretenimiento. Un nuevo juego o un nuevo libro pueden ser útiles.
Asegúrate de que duerman lo suficiente
La privación del sueño es un factor importante que contribuye al estrés. Si su hijo se queda despierto hasta tarde y se levanta temprano, es posible que se sienta peor de lo normal.
Tenga en cuenta que los niños necesitan entre 9 y 13 horas de sueño por noche, según su edad. Si nota que rutinariamente están recibiendo menos, es hora de hacer un cambio.
Puede comenzar implementando una nueva rutina nocturna. Lean un libro juntos o acurrúquense en la cama y hablen sobre su día. En general, comience su rutina antes de lo habitual, ya que pueden necesitar más tiempo para conciliar el sueño cuando están estresados.
No los presiones
Los niños, especialmente los adolescentes, no siempre querrán hablar sobre lo que los estresa. Cuando este sea el caso, no los presione y no haga demasiadas preguntas. Solo necesitas estar allí si quieren hablar y tratar de no echar demasiada leña al fuego.
El desencadenante con el que su hijo está luchando puede parecerle trivial a usted como adulto. Independientemente de eso, déjelos trabajar en su propio tiempo y en sus propios términos.
Reflexiones finales
El estrés, por muy incómodo que nos haga sentir, puede enseñarnos mucho. Sin embargo, primero tenemos que tomarnos el tiempo para aprender nuestras lecciones de cada situación estresante. Al enseñarle a su hijo cómo afrontarlo mejor y equiparlo con las rutinas y herramientas adecuadas, lo ayudará a manejar bien el estrés por el resto de su vida.
BIOGRAFÍA DEL AUTOR
Holly Schaeffer es una escritora desde hace mucho tiempo que se enfoca en la salud, el estilo de vida y las mejoras para el hogar. Originaria de Nueva Jersey, se mudó a California para obtener un título en escritura creativa. Ahora pasa sus días divididos entre escribir y criar a sus dos hijos pequeños.