El ejercicio para personas mayores puede ser muy beneficioso. No solo mejora la salud cardiovascular sino que también mejora el sistema inmunológico y la presión arterial. Los ejemplos de ejercicios para personas mayores van desde ejercicios de respiración y estiramiento hasta aquellos que pueden aumentar la fuerza y la resistencia.
La importancia del ejercicio para los ancianos
El ejercicio juega un papel muy importante en la vida de las personas mayores. El ejercicio regular brinda muchos beneficios a las personas mayores; a saber:
- Mejora la salud cardiovascular
- Proporciona protección contra enfermedades crónicas
- Reduce lesiones
- Refuerza el sistema inmunológico
- Mejora el estado de ánimo general
- Mejora la presión arterial
- Mejora la diabetes
- Mejora la resistencia y la fuerza en general
- Reduce los niveles de estrés
- Ayuda a controlar el peso
Ejemplos de ejercicios para personas mayores
El tipo de ejercicio que es mejor para una persona mayor depende del individuo y de su condición médica y limitaciones generales. En algunos casos, las personas mayores pueden desarrollar resistencia al caminar todos los días; para otros, los aeróbicos acuáticos de bajo impacto pueden ser la mejor opción.
Las siguientes son las categorías básicas de ejercicios:
- Los ejercicios de estiramiento son importantes y siempre deben realizarse antes de cualquier otro tipo de ejercicio. Estos tipos de ejercicios ayudan a prevenir lesiones por distensiones musculares y caídas. Un tipo popular de ejercicio de estiramiento es el yoga.
- A medida que las personas envejecen, pueden tener dificultades con el equilibrio, lo que puede provocar caídas y provocar fracturas y fracturas. Los ejercicios de equilibrio ayudan a fortalecer los músculos centrales de una persona (estómago, espalda baja y costados), así como los músculos de las piernas.
- Los ejercicios de resistencia están destinados a desarrollar el nivel de resistencia de una persona lentamente durante un período de tiempo. Este tipo de ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria, e incluye actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta y ejercicios aeróbicos acuáticos.
- Los ejercicios de fortalecimiento son importantes para aumentar el metabolismo del cuerpo, así como para desarrollar la fuerza y flexibilidad muscular en general. El resultado de los ejercicios de fuerza es que te permiten hacer más por tu cuenta, aumentando tu independencia.
Elder Gym:Aprendiendo a hacer ejercicio correctamente
Un excelente recurso de ejercicios para personas mayores es Elder Gym. El sitio web ofrece docenas de videos instructivos gratuitos para una variedad de ejercicios para personas mayores, incluidos ejercicios de silla. Además de los ejercicios, Elder Gym también ofrece:
- Una sección donde las personas mayores o sus cuidadores pueden hacer preguntas relacionadas con el ejercicio
- Información útil sobre los diferentes tipos de ejercicios y su importancia. Por ejemplo, dentro de la sección de ejercicios de equilibrio hay información sobre cómo crear un programa de equilibrio en casa, consejos para prevenir caídas y una explicación sobre cómo funciona el sistema de equilibrio del cuerpo.
- Un boletín y un blog
Los videos de ejercicios brindan instrucciones fáciles de seguir para los siguientes tipos de ejercicios:
- Respiración
- Equilibrio
- Estiramiento de la parte inferior del cuerpo
- Fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo
- Estiramiento de la parte superior del cuerpo
- Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo
- Postura
- Atrás
Dentro de cada tipo de área de ejercicio hay doce videos de diferentes ejercicios. También hay una breve descripción general de cada video de ejercicio que explica cómo funciona el ejercicio en su cuerpo, cómo lo beneficiará e instrucciones completas para realizar el ejercicio correctamente.
Un ejemplo
Usando la sección de ejercicios para la espalda como ejemplo, los siguientes son videos de ejercicios destinados a ayudar a fortalecer la espalda:
- Elevación excéntrica de pierna recta
- Elevación de rodilla doblada
- Acurrucarse
- Gato y camello
- Extensión trasera
- Extensión de pierna
- Puente
- Inclinación de la pelvis
- Siéntense
- Elevación de brazos en la espalda
- Elevación de brazos sobre las rodillas
- Flexión de cadera
Ejercicios para Condiciones de Salud Específicas
Elder Gym también ofrece secciones de ejercicios especiales que cubren ejercicios para personas con condiciones de salud específicas, que incluyen:
- Enfermedad del corazón
- Diabetes
- Enfermedad pulmonar
- Obesidad
- Artritis
- Dolor de espalda baja
- Osteoporosis
Recursos adicionales para ejercicios para personas mayores
Hay muchos sitios web adicionales que brindan instrucciones detalladas sobre ejercicios para personas mayores.
- Ejercicio:una guía del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Medicine Net
- Ejercicio para personas mayores en Estonaut
- Ejemplos de ejercicios de silla senior en LoveToKnow
Inicio de un programa de ejercicios
Los ejemplos de ejercicios para personas mayores se pueden adaptar fácilmente para satisfacer muchas necesidades individuales y especiales que puedan tener las personas mayores. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte siempre con su médico para asegurarse de que el tipo de ejercicios que ha elegido son adecuados para usted.