Si la idea de la muerte lo pone nervioso o provoca sentimientos de ansiedad, no está solo:alrededor del 20 por ciento de los estadounidenses informa tener un miedo profundo a morir. Enfrentar este miedo es importante ya que la historia de todos termina de la misma manera.
¿Por qué tengo miedo de morir?
La muerte afecta a todos de manera diferente. No importa en qué lugar del mundo vivas o lo que dicte tu cultura, se cree que el miedo a morir es un aspecto universal e innato del ser humano.
Muerte dolorosa
Para muchos, la idea de morir, en general, puede sentirse bien, pero la idea de morir de una manera dolorosa genera mucha ansiedad. Un estudio examinó la diferencia en cómo las personas que tenían una enfermedad terminal se enfrentaban a la realidad de la muerte y cómo las personas sanas percibían la muerte. La investigación reveló que las personas cuya muerte era inminente generalmente tenían entradas de diario escritas de manera más positiva en comparación con aquellas que solo estaban imaginando la muerte pero que gozaban de buena salud.
Este mismo estudio también reveló que las últimas palabras de los condenados a muerte fueron nuevamente más positivas que las de aquellos que simplemente imaginaban que estaban diciendo sus últimas palabras. Entonces, incluso frente a la ejecución, los reclusos tendían a tener una inclinación más positiva que los no reclusos.
Miedo a lo Desconocido
Este miedo común puede volverse increíblemente difícil de manejar cuando se trata del tema de la muerte. Muchas personas se preocupan por lo que sucederá con ellos, sus familias y sus posesiones después de su muerte. Otros pueden preguntarse si existe o no una vida después de la muerte y cómo será. El miedo a lo desconocido se destaca por ser uno de los miedos humanos más fundamentales, ya que puede estar enraizado en nuestros métodos de supervivencia innatos. Cuando se combina con la muerte, este miedo puede volverse insoportable para algunos.
Enfermedad terminal
Si los problemas de salud son familiares, no es raro pensar en cómo estas enfermedades pueden afectarlo algún día. La realidad de tener una enfermedad terminal es ciertamente diferente a simplemente pensar en tener una. Muchos estudios ilustran que la mayoría de los pacientes con una enfermedad terminal están más preocupados por cómo su enfermedad está afectando a sus familias en lugar de concentrarse demasiado en la muerte. Los miedos a sentirse como una carga a menudo superan la intensidad del miedo a morir. Para algunos, la muerte puede parecer un alivio bienvenido de sentirse como una carga para los demás.
Quedarse sin tiempo
Muchas personas temen no tener suficiente tiempo para lograr lo que quieren y estar presentes durante los hitos importantes de la vida. Esto podría significar que no hay suficiente tiempo para alcanzar sus objetivos profesionales o personales. Muchas personas sueñan con viajar algún día, formar una familia y verlos crecer, así como llegar a cierto punto en su campo académico o laboral. Este miedo puede ir de la mano con la ansiedad por la muerte, ya que muchas personas se sienten nerviosas por no usar el tiempo que les queda de una manera valiosa.
Asuntos pendientes
Muchas personas se sienten ansiosas por no estar preparadas para su muerte y lo que les sucederá a quienes dejen atrás. Es común que las personas cercanas a la muerte informen que sienten que los cabos sueltos deben atar antes de fallecer. Para muchos, esto significa lograr lo que se propusieron. También puede significar asegurarse de que todo esté en orden para el servicio conmemorativo y que se atienda a su familia después de su fallecimiento.
Morir solo
El miedo a estar solo es aterrador para algunas personas, pero morir solo puede ser aún más aterrador. Muchas personas temen que estarán aisladas, solas y sin seres queridos cuando estén cerca de morir. Es parte de la naturaleza humana querer estar conectado y en sintonía con sus seres queridos, por lo que morir puede traer automáticamente estos sentimientos de aislamiento y generar algo de ansiedad.
¿Por qué debo enfrentarme a la muerte?
Hay muchas formas de superar la ansiedad que surge con la muerte o la idea de morir. Si le dicen que se está muriendo, puede experimentar emociones como dolor, confusión, ira, frustración, tristeza, negación y síntomas de ansiedad y depresión. Sepa que lo que está experimentando es normal y que existen herramientas para procesar mejor la noción de muerte, ya sea inminente o un miedo general. ¿Porque es esto importante? Puede aliviar los temores asociados con la muerte.
Cuidados paliativos
Si actualmente tiene una enfermedad grave, es posible que desee considerar los cuidados paliativos. Esto puede proporcionar una ayuda adicional cuando se trata de controlar su enfermedad y normalmente se administra en un centro u hospital local. Este tipo de atención se puede recibir en cualquier momento de su enfermedad y puede proporcionar alivio, control del dolor y apoyo de médicos, enfermeras y otros miembros útiles del personal.
Cuidado de hospicio
Si tiene una enfermedad terminal o le han dado alrededor de 6 meses de vida, el cuidado de hospicio podría ser una opción útil. El cuidado de hospicio generalmente se administra en la comodidad de su hogar, con el objetivo de hacer que el tiempo que le queda sea lo menos doloroso y agradable posible.
Terapia Profesional
Habla con un consejero sobre tu miedo a morir y las formas en que puedes superarlo. Muchos temores de morir provienen de incidentes existentes que ocurrieron, mientras que otros pueden ser solo un pensamiento que parece que no puedes sacar de tu mente. De cualquier manera, la investigación ha señalado un alto nivel de éxito cuando los terapeutas usan métodos cognitivo-conductuales para ayudar a las personas a superar estos miedos.
Afirmaciones Positivas
Centrarse en sus objetivos en la vida cuando se siente deprimido puede ayudarlo a seguir adelante y disfrutar de lo que la vida tiene para ofrecer. Date algunas afirmaciones positivas cuando se trata de procesar tus pensamientos sobre la muerte como un recordatorio de que está bien pensar en la muerte y que también tienes momentos significativos en la vida para continuar experimentando.
Adopta la atención plena
Acércate a la muerte con atención plena. La atención plena crea el espacio para explorarte a ti mismo de una manera saludable, incluso cuando se trata de procesar tus miedos a morir.
Grupo de apoyo
Únase a un grupo de apoyo local o nacional para la ansiedad ante la muerte. Los grupos de apoyo para la ansiedad ante la muerte se han destacado por ayudar a los pacientes moribundos a reducir sus síntomas depresivos al proporcionar un entorno de apoyo donde las personas pueden procesar abiertamente sus emociones, miedos y esperanzas.
Comprender tu miedo
Es común temer morir en general, tipos específicos de morir y muertes inminentes. Si bien estos temores son universales, existen algunos recursos y ejercicios útiles que pueden brindarle alivio, ya sea que tenga un temor generalizado a morir o que tenga una enfermedad terminal. Tranquilícese sabiendo que la mayoría de los estudios sugieren que la idea de morir se percibe como peor que lo que realmente es morir para aquellos que pasan por el proceso.