Cuando muere un ser querido, puede sentir que sus sentimientos de dolor y pérdida no tienen fin. De hecho, el duelo puede ser uno de los procesos más difíciles por los que tendrá que pasar. Sin embargo, hay esperanza y hay maneras en las que puedes encontrar consuelo en medio de tu dolor.
Ocho formas de encontrar consuelo durante el duelo
No existe un plan único para encontrar consuelo durante el proceso de duelo; pruebe algunas técnicas y haga lo que le parezca correcto. Recuerde, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
1. Adopta una mascota
Cuando su ser querido ya no está cerca para saludarlo cuando regresa a casa, su hogar puede sentirse como un lugar solitario y vacío. Según Focus on the Family, adoptar una mascota puede ser una forma útil de encontrar consuelo durante el proceso de duelo y puede ayudar a llenar el vacío. Por supuesto, esto no funcionará para todos, y si no le gustan los animales, es posible que deba encontrar una forma alternativa de llenar su hogar con luz nuevamente, tal vez cuidando su jardín o comprando algunas plantas de interior alegres.
2. Conéctese con otros
Incluso si no tiene familiares cercanos en quienes apoyarse durante los momentos de duelo, aún puede conectarse con otros de una manera que pueda brindarle consuelo. Puede llevar un poco de búsqueda encontrar a las personas adecuadas, pero no debería tener que sufrir solo. A veces, el duelo puede hacer que sientas ganas de cerrar la puerta a los demás y aislarte. Sin embargo, el Wendt Center for Loss and Healing sugiere tratar de estar abierto al amor y al apoyo de las personas que se preocupan por usted. Pregunta lo que necesites. Otros pueden querer ayudar, pero no siempre saben cómo. Si aún no tiene una red de apoyo sólida, algunas de las formas en que puede conectarse con otros incluyen:
- Unirse a un grupo de duelo (incluso puede unirse a un grupo en línea si lo prefiere)
- Comunicarse con los vecinos
- Voluntariado en una organización comunitaria
3. Apóyate en tu fe
La fe puede ser una tremenda fuente de consuelo si eres alguien que sigue una tradición religiosa en particular, según las psicólogas Melinda Smith, M.A., y Jeanne Segal, Ph.D. en un artículo para la Guía de ayuda. Actividades como la oración, la contemplación en silencio o hablar con un miembro del clero de confianza pueden ayudar, pero también una simple visita a su lugar de culto. Si no eres religioso en absoluto, puedes intentar conectarte con un poder superior a través de la naturaleza visitando la playa, caminando por un sendero o caminando por el parque.
4. Cultiva tus intereses
De acuerdo con un estudio de la Universidad de Stanford, participar tanto como puedas en la vida desarrollando tus pasatiempos e intereses puede brindarte la distracción que tanto necesitas y ayudarte a renovar tu sentido de control. Si usted y su ser querido compartían un pasatiempo, participar en esa actividad podría ser útil, o tal vez necesite encontrar un pasatiempo o actividad completamente nueva. Considere unirse a una clase de educación para adultos en una universidad local o únase a un grupo de pasatiempos en su centro comunitario.
5. Establezca un ritual
Los rituales pueden ofrecer comodidad al brindarle una forma de mantenerse conectado y conmemorar a su ser querido. El Wendt Center for Loss and Healing sugiere actividades como plantar un árbol en honor a su ser querido, enmarcar una fotografía favorita o retribuir a su comunidad en nombre de su ser querido.
6. Considere la consejería de duelo
Algunas personas encuentran consuelo al hablar con consejeros de duelo profesionales u otros profesionales de la salud mental capacitados en duelo y pérdida. La consejería de duelo puede ser beneficiosa si realmente está luchando con emociones intensas o tiene dificultades para sobrellevarlas, según Smith y Segal. Puede encontrar consejeros de duelo calificados en todo el mundo a través de la base de datos en línea de búsqueda de la organización GriefLink.
7. Sea creativo
Expresar sus emociones a través de una salida creativa puede ser extremadamente sanador y reconfortante, y según la experta en duelo y médica Dra. Kirsti A. Dyer, puede ayudarlo a levantar el ánimo. Incluso si no cree que es una persona intrínsecamente creativa, intente experimentar con diferentes medios, como la música, el arte, la escritura, la cocina o incluso la decoración del hogar.
8. Cuídate
Consolarse a sí mismo puede ser una de las formas más nutritivas de lidiar con el duelo. El psicólogo Chris Rothman del Centro para la Recuperación del Duelo sugiere algunas formas en las que podrías cuidarte:
- Darse un baño relajante
- Envuélvete en una manta cálida
- Tumbarse al sol
- Ejercicios suaves como yoga o tai chi
El tiempo te ayudará a sanar
A veces, puede parecer que solo está siguiendo los movimientos, pero mantener una rutina regular y mantener expectativas realistas sobre lo que puede y no puede manejar también puede ser una forma de encontrar comodidad. Recuerde que el proceso de duelo toma tiempo. Al tratar de consolarte tanto como sea posible, acercarte a los demás y comenzar a involucrarte en el mundo que te rodea, las cosas eventualmente se volverán más fáciles y, con suerte, tu dolor comenzará a disminuir.