No poder despedirse de un ser querido puede ser increíblemente doloroso y puede hacer que el proceso de duelo sea mucho más difícil. Encontrar formas saludables de procesar sus emociones puede brindarle algo de consuelo mientras enfrenta este momento difícil.
Comprender el duelo
El duelo es un proceso complejo que se ve diferente para todos. Algunos pueden experimentar altibajos, mientras que otros pueden rondar por un sentimiento o pensamiento similar sin poder sacudirse. No hay una manera correcta o incorrecta de afligirse y verse envuelto en este proceso puede resultar muy perturbador.
Procesamiento de no poder decir adiós
Perder a alguien especial para ti ya puede parecer insoportable, pero no poder decir adiós puede hacer que se sienta aún peor. A medida que avanza en este proceso, tómese el tiempo para comprender por qué es tan doloroso no poder decir adiós. Puede encontrar una creencia negativa inconsciente sobre usted mismo flotando. Comprender sus pensamientos inconscientes puede darle una idea de la gran cantidad de emociones que puede estar experimentando. Los pensamientos negativos comunes pueden incluir:
- Porque no me despedí, soy una mala persona.
- Porque no dije adiós, soy un fracaso o no valgo nada.
- Su fallecimiento es culpa mía.
- Debido a su muerte, siento que el mundo no es seguro.
- Debido a su fallecimiento, siento que pierdo a todos los que amo.
Si alguna de estas afirmaciones suena cierta, sepa que es muy común que muchas personas tengan creencias básicas negativas inconscientes sobre sí mismas o el mundo y que tienden a aparecer de manera intensificada en momentos de estrés. Es importante pasar un tiempo examinando estas creencias negativas y llegar a nociones más sanas y menos en blanco y negro cuando se trata de esta circunstancia en particular. Por ejemplo, en lugar de "Soy una mala persona", la noción más saludable sería "Soy una buena persona y/o solo soy un humano". Profundizar en la comprensión de los pensamientos y emociones automáticos que surgen debido a su incapacidad para despedirse puede ser un aspecto importante de su proceso de duelo.
Duelo durante una pandemia
Durante una pandemia como la de Covid-19, también conocida como coronavirus, es posible que deba cumplir con ciertas reglas que afectan su capacidad para despedirse de un ser querido. Esto puede parecer increíblemente injusto y hacer que la muerte de esta persona sea aún más dolorosa. Esto puede sentirse como una pérdida de cierre para algunos y puede hacer que se sienta más difícil de procesar. Decir adiós también hace que la pérdida se sienta más real para algunos, por lo que no tener la capacidad de hacerlo puede hacer que la situación se sienta surrealista. Si está de duelo a distancia o durante una pandemia, puede realizar una ceremonia virtual o configurar un chat de video para honrar a esta persona y conectarse con quienes también estaban cerca de ella.
Duelo a distancia
Es posible que no pueda despedirse debido a la distancia física. Si no puede viajar, puede experimentar sentimientos elevados de culpa y tristeza cuando no puede despedirse de alguien a quien ama y le importa. Si está de duelo a distancia o durante una pandemia, puede crear un hilo de correo electrónico y compartir sus historias favoritas sobre la persona fallecida.
Circunstancias Complicadas
Es posible que no pueda despedirse de un ser querido debido a relaciones complicadas con familiares o amigos que visiten a la persona o asistan al funeral después de su fallecimiento. Sepa que hay maneras de honrar a su ser querido sin ponerse en una posición insegura o incómoda. Si está de duelo y tiene circunstancias complicadas, puede comunicarse con otras personas de confianza y preguntarles si puede procesar sus sentimientos con ellos durante un chat de video. También puede escribir una carta a la persona fallecida y guardarla como recordatorio de lo mucho que significa para usted.
Encontrar formas saludables de afrontarlo
Todos afrontan el duelo de diferentes maneras. No poder despedirse puede complicar su proceso de duelo, ya que puede experimentar emociones adicionales, como culpa y arrepentimiento, que coinciden con la pérdida del cierre. Es importante abordar no solo el dolor principal de su pérdida, sino también sus sentimientos acerca de no poder despedirse y lo que eso significa para usted. Encontrar su propia manera de honrar a su ser querido puede ser un aspecto importante de su proceso de duelo. Asegúrese de probar varias técnicas de afrontamiento diferentes para ver cuál se siente mejor para usted. Los métodos de afrontamiento pueden incluir:
- Durante una pandemia, circunstancias complicadas o desde la distancia puedes hacer una donación a nombre del difunto para honrar su memoria y apoyar una causa cercana a su corazón.
- Use la telesalud para hablar con un consejero o terapeuta licenciado que se especialice en duelo.
- Únase a grupos de apoyo en línea para el duelo.
- Use el arte o el dibujo como una forma de liberar algunas de sus emociones cuando no tenga ganas de conectarse con los demás.
- Diario y lleva un registro de tus emociones en una escala de cero a 10.
- Haga su propia lista de 10 o más actividades que puede hacer que lo ayuden a ponerse a tierra cuando se sienta muy deprimido.
- Practica la atención plena, técnicas de relajación respiratoria y relajación muscular progresiva si te sientes abrumado en un momento dado.
- Pase tiempo con animales o mire videos de animales si no tiene acceso a ninguno.
- Llama o envía un mensaje de texto a un amigo o familiar de confianza con quien puedas hablar.
Programe tiempo para el duelo
Si tiene dificultades para liberar sus emociones o se siente nervioso, programe un tiempo para llorar, esto permite una liberación más controlada de las emociones. Asegúrese de marcar el comienzo y el final de este tiempo creando una especie de ritual a su alrededor, por ejemplo, encendiendo una vela y luego apagándola al final. Usa uno de tus ejercicios básicos para volver a centrarte al final y ayudar a crear una distinción.
Sea paciente durante el proceso
Lo más importante que puedes hacer es ser paciente contigo mismo y permitirte sentir lo que necesitas sentir. Tenga en cuenta que las emociones pueden ir y venir y no hay una forma correcta o incorrecta de sentirse durante este tiempo. Si tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otros, busque ayuda de inmediato. El duelo puede sentirse abrumador, por lo que es importante realizar un seguimiento de su proceso emocional para que pueda mantenerse a salvo.
Ser amable contigo mismo
Ya sea que esté de duelo durante una pandemia, tenga circunstancias complicadas que le impidan ver a un ser querido, viva demasiado lejos o tenga otras circunstancias atenuantes que no le permitan despedirse, hay muchas maneras en que puede comenzar a procesar tus emociones de manera saludable, mientras honras a la persona fallecida. Sea amable y gentil consigo mismo durante este tiempo y comprenda que su propio proceso emocional será único.