Dormir. Es el unicornio del reino de los padres. Escuchas sobre mamás y papás de niños pequeños que dicen dormir como troncos, pero ¿dónde están? Todos los que conoces son zombis andantes hasta que sus hijos cumplen siete años. La privación del sueño se ha asociado durante mucho tiempo con la crianza de los niños pequeños, pero ¿es cierto? ¿Los padres realmente se pierden los zzz mientras crían a los niños? Según un estudio, la respuesta es sí y no. Cuando se trata de la crianza de los hijos y la falta de sueño, parece que las madres realmente están privadas de sueño. ¿Papás? Quizás no tanto.
La ciencia dice que las mamás privadas de sueño son realmente importantes
Un estudio reciente preguntó a adultos de 45 años y menores cuáles eran sus hábitos de sueño. Los 5800 participantes del estudio fueron entrevistados por teléfono y se les preguntó sobre la cantidad de horas que dormían cada noche y cuántos días al mes se sentían cansados. Los investigadores tomaron en cuenta factores como la edad, la raza, el estado civil, la cantidad de niños en el hogar, los ingresos, el índice de masa corporal, el empleo y los ronquidos.
De las 2900 mujeres incluidas en el estudio, solo un factor de privación del sueño fue evidente:los niños.
Además, con cada niño adicional en un hogar, las probabilidades de dormir mal aumentaron en un 50 %. De las mujeres que formaron parte del estudio, el 45 % de las mujeres informaron que dormían al menos siete horas cada noche en comparación con el 62 % de las mujeres que no eran madres. Las madres del estudio informaron sentirse cansadas al menos 14 días al mes, en comparación con las mujeres que no eran madres, que estaban cansadas 11 días al mes.
Tener hijos en el hogar no fue un factor al observar a los hombres y sus patrones de privación del sueño. Entonces, ¿qué da? ¿Por qué las mujeres pierden el sueño mientras los hombres se quedan dormidos?
¿Por qué la discrepancia en el sueño?
El motivo de que las mamis duerman menos puede deberse a varios motivos. Las mujeres, en general, tienden a ser víctimas del insomnio con más frecuencia que los hombres. Las mujeres tienen, de hecho, un 40% más de probabilidades de sufrir insomnio en comparación con los hombres. Tienen una mayor incidencia de ansiedad y depresión (ambos factores bien conocidos en la frustración del sueño) y son propensos a los efectos de las fluctuaciones hormonales a lo largo de su vida.
¿No es maravilloso ser mujer?
Las mujeres también tienden a ser grandes multitareas. Esto significa que sus cerebros están siempre en movimiento, planificando, organizando la resolución de problemas y sorteando los problemas del día. Las madres llevan esta noción de multitarea a otro nivel. En cualquier momento del día, las mamás están mentalmente haciendo unas cincuenta cosas. No es de extrañar que sus cerebros no se apaguen correctamente durante la noche. Las mujeres también tienden a despertar y cuidar las necesidades de los niños. Tenga en cuenta la lactancia materna y el bombeo, y es fácil ver cómo están obteniendo el extremo corto de la barra de sueño.
Los efectos de la privación del sueño
Así que las mamás pueden funcionar con menos horas de sueño, pero eso no significa que sea una práctica saludable. Los efectos de la privación del sueño se han estudiado y observado durante mucho tiempo. Las mamás que se están perdiendo el sueño, pueden descubrir que corren un mayor riesgo de sufrir problemas de salud como:
- Dolencias y condiciones mentales como ansiedad y depresión
- Aumento de peso (espera, ¿es esto una broma cruel?)
- Problemas de memoria y dificultad para concentrarse
- Cambios de humor
- Sistema inmunológico debilitado
- Niveles de presión arterial alta
- Riesgo elevado de diabetes
- Riesgo elevado de enfermedad cardíaca
Papás, en caso de que nadie les haya dado una pista todavía, si mamá se cae porque simplemente está demasiado cansada para funcionar, todo su barco se viene abajo. Necesitas a esta mujer en plena forma. ¿Mira estos factores de riesgo asociados con dormir poco? Cosas bastante serias, ¿verdad? Está claro que las mamás sufren de falta de sueño, y esto es no bueno , así que pasamos a Misión:¡Mamá, duerme!
Formas de ayudar a mamá a descansar un poco
Mamás, necesitan de 7 a 9 horas de sueño de calidad para estar bien descansadas, pero llegar a The Land of Nod puede parecer imposible. Hay algunas formas comprobadas de convocar a los Dioses del Sueño si estás luchando con tu sueño.
- ¡Túmbate! Deja de hacer todas las cosas y levántate. Algunas tareas realmente pueden esperar, mamis.
- Apague los dispositivos, teléfonos y computadoras antes de cerrar los ojos. La estimulación mental puede causar insomnio.
- Baja las luces. Las bombillas con potencias superiores a 15 vatios pueden alterar los ciclos de sueño.
- Cuide su consumo de cafeína. Sí, es más fácil decirlo que hacerlo.
- Haga ejercicio más temprano en el día. Pruebe algunas posturas de yoga ligeras que pueden ayudar con la relajación.
- Programe un "tiempo de preocupación". Usted sabe que su mente comienza su lista de verificación de "Cosas por las que preocuparse" justo cuando es hora de irse a dormir. No puede evitar las preocupaciones, así que haga tiempo para ellas por la tarde o temprano en la noche. Escríbalos o hable sobre ellos; solo hazlo mucho antes de acostarte.
- Cree un santuario propicio para el descanso.
- Pruebe una rutina y un horario a la hora de acostarse. Esto también será beneficioso para los niños que luchan contra el sueño.
- ¡DÉJALOS DORMIR LA SIESTA! Nada es más excitante que escuchar a tu pareja pronunciar las palabras:Duerme y yo me encargo de los niños.
Dormir es cuidado personal
El veredicto está dado. Las mamás se quejan de estar cansadas porque ESTÁN CANSADAS. Están durmiendo menos que los papás y se están poniendo en riesgo de tener serios problemas de salud. Las mamás necesitan encontrar esas sesiones de siesta siempre que sea posible; es un gran componente del autocuidado. Las mamás son dadoras. Querrán anteponer las necesidades de los demás a las propias. Esto es noble pero no práctico. Utilice estrategias para combatir la privación del sueño y practique el cuidado personal. ¡Tienes que cuidarte a ti misma para poder cuidar a los demás, mamás!