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Consejos del mundo real para mejorar la vida diaria de las personas mayores

Georgia, en la antigua Unión Soviética, y dos áreas remotas en Pakistán y Perú han encontrado la clave para mejorar la vida diaria de las personas mayores. Las tres áreas son bien conocidas por su gran cantidad de personas mayores que obtienen una longevidad saludable.

Aún así, no hay necesidad de hacer las maletas todavía; puede permanecer en la ciudad natal de su elección y aun así vivir una vida larga, feliz y productiva.

Consejos para mejorar la vida diaria de las personas mayores

Uno de los estudios más completos sobre la longevidad de las personas mayores encuentra que estas y otras regiones destacadas por ciudadanos con vidas largas y saludables tienen características comunes, como la geografía y la tradición.

La mayoría de las personas más longevas residen en regiones montañosas. La vida en las montañas, muy por encima del nivel del mar, reduce los riesgos de contaminación. La actitud también contribuye a la diferencia en estas regiones. En las tres áreas mencionadas anteriormente, tradicionalmente se piensa que las personas mayores son más sabias con la edad, son muy respetadas y se las considera importantes para el orden social.

Su comunidad puede tener diferentes tradiciones y puede estar plana al nivel del mar. Pero, hay otras estrategias importantes para tomar prestadas de estas regiones.

  • Estas estrategias incluyen:
    • Nutrición saludable
    • Interacción familiar y comunitaria
    • Ejercicio diario y relajación
    • Empleo continuo o voluntariado.

    Todos podemos aplicar fácilmente estos consejos a nuestras propias vidas a medida que envejecemos y a las vidas de los ancianos que nos importan.

    Consejos de nutrición saludable

    Algunas personas piensan que a medida que envejecemos, nuestras necesidades de vitaminas y minerales disminuyen. El opuesto es verdad.

    A medida que las personas envejecen, su capacidad para descomponer los alimentos y utilizar los nutrientes es menos eficiente. Además, nuestro sistema digestivo se vuelve lento y su eficiencia se reduce. Otros factores que impiden que las personas mayores obtengan los nutrientes adecuados incluyen una disminución del sentido del olfato y del gusto. Los problemas dentales también pueden dificultar la alimentación, por lo que es importante visitar a un dentista con regularidad.

    La nutrición de personas mayores se puede mejorar con las siguientes tácticas de nutrición.

  • Los estudios sobre los ancianos más saludables y longevos muestran que estas personas tienen dietas moderadas compuestas principalmente de vegetales y hierbas frescas, junto con granos integrales y pequeñas cantidades de carnes y grasas. Esta es una nutrición ideal obvia para muchos, pero para las personas mayores, las necesidades nutricionales cambiantes hacen que sea aún más importante elegir alimentos saludables.
  • Muchas personas de edad avanzada toman medicamentos que pueden afectar la ingesta de nutrientes. Es una buena idea que todas las personas mayores hablen con sus médicos sobre la dieta una vez al año. Un médico puede ayudar a las personas mayores a determinar qué medicamentos pueden agotar las vitaminas o disminuir la absorción de nutrientes.
  • Un punto que a menudo se pasa por alto cuando se trata de una nutrición adecuada para adultos mayores es la compañía durante la cena. Las personas mayores que siempre comen solas a menudo comen más rápido y de manera más irregular que las personas mayores que comen con amigos y familiares.

Interacción familiar y comunitaria

Mejorar la vida diaria de las personas mayores puede ser tan fácil como la inclusión. Una variable común entre las personas mayores longevas es que todas estas personas mayores viven en áreas que consideran importantes a la familia y la comunidad. La integración de las generaciones, las reuniones frecuentes con amigos y la inclusión en eventos comunitarios hacen que las personas se sientan necesarias, queridas y cuidadas.

Ejercicio diario y relajación

Las personas mayores pueden obtener muchos beneficios si se mantienen activas y si aprenden técnicas de relajación. El ejercicio regular puede ser tan fácil como una caminata diaria de 10 minutos. Aunque aumentar el tiempo dedicado a hacer ejercicio diariamente también aumentará los beneficios. Al igual que cualquier otra persona, las personas mayores siempre deben consultar con sus médicos antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Algunos de los beneficios del ejercicio regular para personas mayores incluyen:

  • Mayor flexibilidad y resistencia.
  • Mayor masa corporal magra.
  • Un mejor sentido del equilibrio, menos caídas y huesos rotos.

Para obtener más información sobre excelentes maneras de mantenerse en forma, consulte Entrenamiento de fuerza para personas mayores y Entrenamiento con pesas para personas mayores.

La actividad física combinada con una buena nutrición también puede ayudar a preservar un sistema inmunológico saludable. Las técnicas de relajación son útiles para personas de todas las edades, pero el estrés y las personas mayores suelen ir de la mano.

Para las personas mayores, el proceso de aprender técnicas de relajación puede ser tan útil como las propias técnicas. Las personas mayores que participan en clases de yoga o tai chi pasan tiempo con otras personas, agudizan sus límites de pensamiento y obtienen valiosos consejos de bienestar, todo al mismo tiempo.

La relajación también puede incluir el tiempo dedicado a tomar una siesta al mediodía o socializar con amigos o familiares por la noche.

Empleo continuo

El empleo continuo para las personas mayores es un tema complicado. Por un lado, existe un estándar establecido para la edad de jubilación y muchas empresas siguen estos estándares. Por otro lado, los estudios muestran que los ancianos más longevos y saludables trabajan a lo largo de su vida. En las comunidades rurales de Georgia, Pakistán y Perú, las personas mayores completarán el trabajo agrícola, la limpieza y el cuidado de los niños en los últimos años de su vida. Y si bien el trabajo agrícola a los 80 años puede estar presionando para algunos de nosotros, hay formas en que las personas mayores pueden continuar trabajando hasta bien entrados sus años dorados. Antes de renunciar a un trabajo simplemente porque tiene la edad adecuada, piense en las opciones:quedarse, quedarse a tiempo parcial o cambiar a un nuevo trabajo. Los departamentos de recursos humanos son un excelente lugar para comenzar a buscar información sobre su trabajo actual. También puede obtener más información sobre el empleo en la tercera edad a través de la capacitación vocacional para personas mayores.

También hay numerosas oportunidades de voluntariado, como tutoría de jóvenes o tutoría en una escuela primaria. El voluntariado es una excelente manera para que las personas mayores salgan y compartan sus habilidades mientras interactúan con la comunidad. Algunas personas mayores se sienten cómodas con el voluntariado en hospitales como amigos pacientes. Muchos hospitales ahora tienen personas, algunas de ellas personas mayores, que pueden prestar atención a los pacientes enfermos o contar historias a la sala de niños. Pregunta en tu hospital local qué opciones de voluntariado ofrecen.

Recursos adicionales

Para obtener más información sobre cómo mejorar la vida diaria de las personas mayores, consulte las páginas de recursos para personas mayores de USA.gov. Tienen una mezcla heterogénea virtual de enlaces útiles que pueden ayudarlo a usted y a las personas mayores que ama a mantenerse saludables, envejecer de manera más inteligente y vivir de manera más productiva.


(Última actualización: 2022-12-21 )