Comer es vivir. Pero, ¿por qué tu pizza favorita de repente te da indigestión? A medida que envejeces, tu cuerpo cambia. Las necesidades nutricionales de las personas mayores crecerán y cambiarán según el metabolismo, las funciones corporales, el gusto e incluso el nivel de actividad. Encontrar el equilibrio perfecto para la nutrición de personas mayores es importante para mantenerse saludable.
Importancia de la Nutrición para Personas Mayores
Ahora que eres mayor, tu cuerpo comienza a funcionar de manera diferente a como lo hacía cuando tenías 20, 30 y 40 años. Es posible que descubra que ya no puede comer los mismos alimentos que podía incluso hace 10 años. La nutrición para personas mayores se enfoca en los alimentos que necesita para mantenerse saludable mientras supera los nuevos obstáculos digestivos y de salud en los que puede incurrir.
Beneficios de cambiar su dieta
Lo primero que debe hacer es comenzar a hacer cambios en su dieta y en su forma de comer. Se beneficiará de muchas maneras cuando comience a concentrarse en la nutrición para adultos mayores. Estos cambios ayudarán:
- Aumenta tu agudeza mental
- Desarrolla resistencia a la enfermedad y la enfermedad
- Le brinda niveles de energía más altos
- Ayuda a estimular tu sistema inmunológico
- Ayudarle en tiempos de recuperación más rápidos cuando esté enfermo
- Ayudarle a manejar problemas de salud crónicos
Fibra dietética
La fibra dietética es una parte importante de su dieta. Puede agregar fibra comiendo muchas frutas, verduras, granos integrales y cereales de salvado con alto contenido de fibra. Los beneficios del consumo alto en fibra son que ayuda a combatir:
- Diabetes
- Enfermedad del corazón
- Diverticulosis
- Hemorroides
Lee las etiquetas de los alimentos
Preste atención a las etiquetas de los alimentos y la información nutricional cuando compre alimentos. Busque alimentos etiquetados como:
- Bajo en grasas
- Libre de colesterol
- Buena fuente de fibra
Vitaminas
Probablemente no obtenga todas las vitaminas y la nutrición que necesita a través de sus comidas regulares. Las vitaminas ayudan a su cuerpo a obtener la dosis recomendada que necesita para mantenerse activo. Si tiene más de 50 años, debe tomar 400 microgramos de ácido fólico. y
Cambios corporales
Si aún no lo ha hecho, comenzará a notar cambios en su cuerpo y en la forma en que reacciona a los diferentes alimentos. Las razones incluyen:
Metabolismo
A medida que su metabolismo cambia, comienza a quemar menos calorías. En las personas mayores, el cuerpo parece sentir una menor necesidad de calorías, lo que afecta su metabolismo.
Pérdida de interés en la comida
Tanto su metabolismo como el aumento de medicamentos pueden afectar su apetito. Esta falta de hambre es peligrosa porque tu cuerpo necesita nutrientes para sobrevivir.
Funciones del cuerpo
Numerosos síntomas que ocurren en su cuerpo son un factor, tales como:
- Dental:muchas personas mayores experimentan problemas dentales que crean problemas dietéticos. Masticar se vuelve más difícil a medida que se pierden los dientes.
- Garganta:las restricciones de la garganta hacen que tragar sea un desafío y puede provocar que se atragante.
- Digestión:los problemas digestivos son más comunes. Su cuerpo ya no puede tolerar muchos de los mismos alimentos que antes. Comer en un restaurante nuevo puede convertirse en una pesadilla si no te sienta bien.
- Sabor:Incluso el nivel de placer de comer su comida puede cambiar. Puede encontrar que sus gustos difieren. Los alimentos que antes amaba ahora tienen un sabor suave.
Dificultad para salir de casa
Puede que no parezca parte de la nutrición para adultos mayores, pero salir de casa y socializar durante las comidas juega un papel importante. Cuando estás solo, tu apetito a menudo cae. Si no puedes salir de tu casa, aprovecha las opciones que te ofrece tu ciudad, negocios locales, iglesias y sinagogas.
- Muchas tiendas de comestibles ahora ofrecen un servicio de entrega. Puede ordenar por teléfono o en línea.
- Meals on Wheels entrega comida a su puerta y brinda compañía.
- Pregúntele a un vecino si puede comprar por usted, de todos modos tiene que ir. A la mayoría de las personas no les importa ayudar a un vecino.
- Los centros para personas mayores le ofrecen la oportunidad de salir. Si es posible, considere unirse a un programa cerca de usted.
- Pregunte en su iglesia si los voluntarios o el grupo de jóvenes pueden unirse a usted para una comida.
Manténgase activo
La Publicación de Salud de Harvard dice que parte de la nutrición de las personas mayores incluye el ejercicio. Mantenerse activo le brinda un apetito más saludable que ayuda a quemar más calorías para aumentar su metabolismo y la ingesta de nutrientes esenciales. Además, salir de casa a hacer ejercicio es bueno para tu mentalidad.
Consejos rápidos
Hay mucho que recordar al pensar en la nutrición de personas mayores. Simplemente cambiar algunas cosas hará una diferencia en su nivel de salud. Siga los siguientes pasos para una vida más larga y saludable:
- Reduzca su consumo de sal. Demasiada sal causa retención de agua y presión arterial alta.
- Asegúrese de tomar tanto calcio como vitamina D para sus huesos.
- Mantenga sus niveles de colesterol vigilando su ingesta de grasas.
- Los alimentos ricos en fibra ayudan a prevenir el estreñimiento.
- Encuentre un programa regular de ejercicios o mantenga el suyo propio. Mueve tu cuerpo a diario.
- Beba mucha agua, su cuerpo la necesita para funcionar correctamente.
- Revise dos veces para asegurarse de que está recibiendo sus vitaminas y minerales.
- Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar.
Más información nutricional
Hay numerosas fuentes en línea que ofrecen información sobre nutrición para personas mayores.
- Artículos de nutrición para personas mayores
- Guía de ayuda.org
- FDA, comer bien a medida que envejecemos
- Glosario de nutrición