Las sugerencias de menú para niños pequeños pueden ayudarlo a enfrentar el desafío de alimentar a su quisquilloso con la comida. Con una variedad de alimentos a la mano, es más fácil encontrar alimentos que su niño pequeño comerá.
Planificación de la dieta de su niño pequeño
Si aún no te has dado cuenta, los hábitos alimenticios de tu niño pequeño pueden cambiar de un mes a otro. Algo de esto puede tener que ver con la rapidez con la que está creciendo. Durante los períodos de crecimiento acelerado, su cuerpo usa más energía y tendrá más apetito. Sin embargo, mientras que su niño pequeño creció a pasos agigantados durante el primer año de su vida, su desarrollo probablemente se ha ralentizado y simplemente no necesita comer tanto. Si bien debe dedicar algo de tiempo a crear una dieta saludable para su hijo, las sugerencias de menú para niños pequeños también deben comenzar con algunos "no hacer".
- No permita que se llene de líquidos. Obviamente, la leche es importante en la dieta de su hijo, pero no le dé más de 16 a 24 onzas por día. También debe vigilar su consumo de jugo, limitándolo a no más de una taza por día.
- No le des bocadillos antes de las comidas. Esto es de sentido común, por supuesto, pero algunos padres ceden a las punzadas de hambre de sus hijos y les permiten mordisquear los bocadillos demasiado cerca antes de la comida principal.
- No tengas expectativas poco realistas. Recuerde, su niño pequeño es una personita que no necesita que le sirvan un plato lleno de comida. Mantenga el tamaño de las porciones pequeñas y manejables.
- No juegues al juego de la "guerra de voluntades" con tu hijo. Si tratas de obligarlo a comer, ambos terminarán perdiendo. Si se niega a comer, no fuerce el asunto, pero déjele en claro que no podrá llenarse con bocadillos más tarde. Además, recuerda que él tiene papilas gustativas definitivas como tú, y habrá alimentos que simplemente no le gusten.
Necesidades básicas del menú
Cuando planifique el menú de su hijo, tenga en cuenta que existen necesidades específicas que deben satisfacerse de acuerdo con las pautas nutricionales. Trate de ceñirse a lo siguiente:
- Granos -4 a 6 porciones
- Verduras -3 a 4 porciones
- Frutas -2 porciones
- Leche/lácteos -2 a 3 porciones
- Carne/proteína -2 a 3 porciones
Tenga en cuenta que los tamaños de las porciones para niños pequeños serán aproximadamente 1/4 del tamaño de una porción para adultos.
Comidas para niños pequeños
Las siguientes sugerencias de menú para niños pequeños se pueden modificar para satisfacer los gustos y necesidades de su niño pequeño.
Día Uno
- Desayuno -Cereal integral (1/2 taza), leche (1/4 taza), jugo o rebanadas de fruta (como la mitad de un plátano)
- Almuerzo -La mitad de un sándwich (atún, mantequilla de maní o carne magra y queso), leche (1/4 taza), una porción de fruta
- Cena -Pollo (1 o 2 oz), vegetales (1 porción), pan integral, leche o jugo (1/4 taza)
- Aperitivos -Uno o dos refrigerios por día, que pueden incluir queso en tiras y galletas integrales, pudín, gelatina, rodajas de manzana y mantequilla de maní, fruta, yogur, galletas integrales con mantequilla de maní o puré de manzana
Día dos
- Desayuno -Avena (1/2 taza), una rebanada de pan integral tostado, la mitad de un plátano, leche (1/4 taza)
- Almuerzo -Pan de pita (relleno de atún, pavo molido o frijoles refritos), puré de manzana, brócoli al vapor, leche o jugo (1/4 taza)
- Cena -Hamburguesa de pavo con rebanada de queso, palitos de zanahoria, manzanas en cubitos y leche (1/4 taza de leche)
- Aperitivos -Cualquiera de los bocadillos anteriores
Día tres
- Desayuno -Panqueques integrales, tocino de pavo (1 rebanada), compota de manzana y leche
- Almuerzo -Ensalada de pasta, mazorcas de maíz, muffin integral, jugo o leche
- Cena -Pollo a la parrilla (en cubos), batata, brócoli al vapor con salsa de queso, tostadas integrales, jugo o leche
- Aperitivos -Cualquiera de los bocadillos anteriores
Día cuatro
- Desayuno -Sándwich de huevos revueltos con tostadas integrales, manzanas cocidas, salchicha de pavo, leche o jugo
- Almuerzo -Albóndigas de pavo, panecillo integral, judías verdes, queso en tiras y leche o jugo
- Cena -Perrito caliente (cortado en trozos pequeños), papas fritas al horno, rodajas de manzana, leche o jugo
- Aperitivos -Cualquiera de los bocadillos anteriores
Día cinco
- Desayuno -Tortilla de jamón y queso, compota de manzana, tostadas integrales, leche o jugo
- Almuerzo -Sándwich integral con atún o carne magra y queso, palitos de zanahoria y dip, batido de frutas, yogur
- Cena -Filetes de pollo, mazorcas de maíz, yogur y tostadas integrales
- Aperitivos -Cualquiera de los bocadillos anteriores
Recuerde, los menús anteriores y los tamaños de las porciones son solo sugerencias. Su hijo puede sentir menos hambre a medida que avanza el día, así que no lo obligue a terminar cada porción que le sirva. Obviamente, si su hijo tiene alguna alergia alimentaria, modifique el menú en consecuencia.