Dormir es un lujo codiciado que la mayoría de los padres primerizos no conocerán durante al menos unos meses. Si bien las rutinas a la hora de acostarse son importantes para desarrollar hábitos de sueño saludables para los bebés, se necesita mucha paciencia y comprensión para lograr noches de descanso total.
Comprender el desarrollo infantil
Investigadores de Penn State dicen que los patrones de sueño de bebés y niños varían durante los primeros tres años de vida. Tenga en cuenta que los bebés no duermen ocho horas completas hasta los cuatro meses de edad.
Observe a su bebé
Si bien existe un patrón general en el desarrollo infantil, su bebé es un individuo único. Heidi Murkoff, autora de What to Expect the First Year, sugiere que los padres esperen hasta que el bebé tenga aproximadamente un mes antes de comenzar las etapas iniciales de planificación de una rutina para la hora de acostarse. Tómese un tiempo para observar a su bebé todos los días y todas las noches para medir su comportamiento justo antes de dormirse y cuándo ocurren sus periodos de sueño más prolongados. Lleve un diario simple o use un gráfico para seguir estas tendencias.
Conozca los signos de cansancio
Según los expertos en la primera infancia de Zero to Three, hay varias señales comunes de que tu bebé está listo para quedarse dormido.
- Frotamiento de ojos
- Bostezando
- Disminución de la velocidad del movimiento/actividad
The Sleep Lady, la trabajadora social certificada Kim West, enfatiza la importancia de reconocer la ventana cansada de su hijo o el momento en que está listo para dormir. Si pierde la ventana, los bebés y los niños mayores tienen un "segundo aire" y tienen más problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.
Elija su rutina por adelantado
Como la mayoría de las tareas de crianza, decidir qué está bien intentar y qué no antes de comenzar el proceso con su hijo le ayuda a tener algo de confianza desde el principio. Trabaje con su pareja, si tiene una, y cree un plan que los incluya a ambos.
Establecer un límite de tiempo general
Elija un marco de tiempo para su rutina de acostarse que sea apropiado para la edad de su bebé. Baby Sleep Site sugiere que los recién nacidos y los bebés requieren rutinas de tan solo cinco minutos, mientras que los bebés mayores y los niños pueden necesitar hasta 30 o 40 minutos, dice la autora sobre crianza Heidi Minkoff.
Elija sus actividades
Las rutinas a la hora de acostarse son únicas para cada niño y familia. Incluya dos o tres actividades, luego elija una frase, acción o canción rápida que señale constantemente el final de la rutina.
Los elementos comunes de una rutina para la hora de acostarse del bebé incluyen:
- Baño
- Masaje para bebés
- Balancín
- Cantando
- Historias cortas y tranquilas
- Máquina de sonido
Decidir sobre un método
Si cree en el método de llorar u otros métodos comunes de entrenamiento del sueño infantil depende en gran medida de las preferencias personales y la comprensión de su bebé.
Elija una hora razonable para acostarse
No todas las familias necesitan tener la misma hora de acostarse para el bebé. Alrededor de los dos o tres meses de edad, puede comenzar una rutina sólida que implique una hora de acostarse entre las 8 y las 11 p. m. Al principio, querrá que la hora de acostarse del bebé coincida con la suya, ya que el período más largo de sueño puede ser de unas cinco horas. Entre los cuatro y los diez meses, puede adelantar gradualmente la hora de acostarse del bebé.
Adáptese y sea flexible
Una vez que haya hecho un plan, pruébelo durante una semana o dos para ver si funciona. Si no, haz algunos cambios sutiles. No se presione para que el bebé duerma diez horas por la noche en unos pocos días o se duerma solo la primera noche. Sea paciente, evalúe su rutina a lo largo del camino y sea constante.
Cuenta por Enfermedad
Cuando el bebé está enfermo, puede ser difícil para usted y para él mantener un horario y una rutina para dormir. La Dama del Sueño dice que está bien. Debe abordar las necesidades de su bebé de inmediato cuando esté enfermo, independientemente de su rutina típica. Cuando mejore, puedes volver a entrenar con la rutina.
Prueba trucos inusuales
Si su hijo todavía tiene problemas para conciliar el sueño, incluso con una rutina relajante, pruebe trucos y consejos inusuales, como soplar suavemente cerca de la frente del bebé o correr agua cerca. Agregue estas acciones sutiles a su rutina para ver si pueden ayudar.
Beneficios de la rutina a la hora de acostarse
Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, las investigaciones indican que los bebés y los niños tienen una rutina constante a la hora de acostarse:
- Acuéstate más temprano
- Duérmete más rápido
- Duerme más
Baby Sleep Study agrega que los padres y los niños que experimentan rutinas regulares y consistentes a la hora de acostarse tienen menos tensión, ira, fatiga y ansiedad.
Date un descanso
Establecer una rutina saludable a la hora de acostarse no solo es excelente para el bebé, sino que también ayuda a los padres a dormir lo que tanto necesita. Los bebés son impredecibles y muchas veces indefensos, así que tómese un descanso y una bien merecida palmadita en la espalda por tratar de crear una rutina, incluso si no tiene éxito al principio.