Cualquiera que sea la razón particular por la que te sientes solo, debes saber que hay formas saludables de sobrellevar la situación cuando sientes que no tienes familia ni amigos. Comprender mejor las razones por las que se siente solo puede ser de gran ayuda a medida que avanza en este proceso.
Sin familia, sin amigos
Vinculado al cerebro primario, la conexión social es un aspecto del impulso humano por la supervivencia, y el rechazo social se desalienta de forma innata a medida que el cerebro experimenta un dolor equivalente a una lesión física cuando ocurren estos incidentes. Con la tendencia a alejarse de este tipo de dolor, se fomenta aún más la socialización en un nivel automático, lo que la convierte en un aspecto importante de las necesidades humanas básicas, junto con la comida, la vivienda y el calor. La ausencia de sentirse conectado puede provocar estrés, problemas de salud mental y problemas de salud física. Si se siente solo, hay pasos proactivos que puede tomar.
Procesamiento de creencias fundamentales negativas
Si se siente solo, puede experimentar algunas creencias negativas sobre usted mismo que pueden hacer que se sienta aún más desconectado y, posteriormente, aislándose más a medida que continúa este ciclo generalizado. Perseverar por no tener amigos o familiares con quienes conectarse puede generar pensamientos de no sentirse lo suficientemente bueno, ser desagradable y sentirse rechazado. Para identificar sus creencias negativas con respecto a sentirse solo o solo:
- Empiece con una afirmación neutral sobre su situación social (por ejemplo, "No tengo amigos ni familiares").
- A continuación, pregúntese qué significa esto para usted (por ejemplo, "Estoy solo").
- Continúe preguntándose qué significa su declaración anterior sobre usted (por ejemplo, "Estar solo significa que nadie quiere conectarse conmigo").
- Cuando finalmente llegas a una declaración y sientes que no hay nada debajo de ella, esta es tu creencia negativa central (por ejemplo, "No soy digno de ser amado").
Identificar las creencias fundamentales negativas puede ser un trabajo agotador, así que tómese su tiempo y sea paciente consigo mismo. Las creencias centrales negativas a menudo surgen de la infancia o de los primeros recuerdos y pueden ser muy difíciles de cuestionar, ya que operan en un nivel mayormente inconsciente.
Reformule sus creencias fundamentales negativas
Trabaje en reformular su creencia central negativa con respecto a la soledad. Si lo hace, puede ayudarlo a comprender el por qué detrás de su desconexión social en algunas circunstancias. Por ejemplo:en lugar de "No tengo familia ni amigos", la declaración más saludable podría ser "Estoy empezando a examinar mis dificultades para socializar y estoy trabajando para construir relaciones saludables". Cada vez que los pensamientos negativos sobre la soledad comiencen a apoderarse de ti, recuerda tu declaración más saludable hasta que se convierta en un pensamiento más habitual.
Practicar el autocuidado
En un nivel inconsciente, las personas tienden a atraer a otras personas con niveles similares de bienestar mental. Practicar un autocuidado saludable no solo es bueno para su propia salud y bienestar, sino que también puede atraer a otras personas emocionalmente saludables frente a otras que pueden terminar siendo poco confiables y/o hirientes como amigos o socios. Tómese un tiempo para conocer sus propias necesidades de cuidado personal hasta que encuentre una rutina sólida.
Explore sus necesidades de socialización
Todos tendrán sus propias necesidades únicas de socialización. Esto significa que lo que puede parecer una conexión sólida para una persona puede no ser satisfactorio para otra. Si bien algunas personas se sienten conectadas enviando mensajes de texto, chateando en foros en línea o escribiendo publicaciones en blogs, otras pueden necesitar una interacción en persona para sentirse conectadas. Para comprender mejor sus necesidades de socialización, pregúntese:
- ¿Te sientes conectado después de chatear con alguien a través de las redes sociales?
- ¿Prefieres llamadas telefónicas o mensajes de texto?
- ¿Cuánto dura como mínimo una conversación satisfactoria?
- ¿Se siente conectado con los demás después de publicar su trabajo o pensamientos en línea?
- ¿Te sientes conectado después de publicar algo de forma anónima?
- ¿Cómo te sientes normalmente después de una conversación en persona?
Establecimiento de objetivos personales de socialización
Una vez que haya descubierto sus necesidades sociales, establezca algunas metas alcanzables para usted y, una vez que las haya completado, continúe construyendo sobre ellas. Algunos objetivos pueden ser:
- Unirse a un foro en línea de interés
- Publicar en un foro en línea una vez por semana
- Volver a conectar con un antiguo amigo con el que perdiste el contacto
- Unirse a un grupo o club en línea o en persona
- Participar en una clase académica o creativa
- Unirse a un club de lectura
- Conectarse con una persona nueva a la semana
Comprender sus obstáculos
Si bien puede haber razones fuera de su control que pueden influir en su vida social, también puede tener algunas dificultades personales que le resulten difíciles de superar. Algunos pueden incluir:
- Diagnóstico o síntomas de salud mental:puede hacer que conectarse con otras personas se sienta increíblemente difícil y, a veces, imposible, según el diagnóstico y los síntomas específicos.
- Naturaleza introvertida:es posible que descubras que demasiada socialización se siente agotadora, pero te resulta difícil encontrar a otras personas que realmente te entiendan
- Sistema familiar poco saludable:es posible que haya experimentado patrones de apego poco saludables al crecer y tenga dificultades para conectarse con personas confiables en las que pueda confiar
- Pérdida de amigos y familiares:es posible que tus amigos y familiares hayan fallecido, lo que te hace sentir como si estuvieras comenzando desde cero cuando se trata de conocer gente nueva.
Buscando ayuda
Si está distanciado, desconectado y/o tiene amigos y familiares que han fallecido, puede generar sentimientos muy dolorosos. Si ha identificado sus propios obstáculos, pero tiene dificultades para superar sentimientos difíciles o conocer personas emocionalmente sanas, puede considerar buscar un terapeuta que pueda ayudarlo a procesar lo que está experimentando. Si tiene pensamientos de autolesión o pensamientos de dañar a otros, busque ayuda de inmediato. Llegar a un lugar emocionalmente saludable es el primer paso para establecer conexiones saludables con los demás.
Cómo ser feliz cuando no tienes familia ni amigos
La felicidad es una emoción que es única para cada individuo. Es posible que te tome tiempo descubrir qué te hace feliz en términos de tu vida social. Para comenzar el proceso de explorar lo que te hace feliz:
- Tómese el tiempo para llorar la pérdida de sus relaciones o las relaciones que desearía tener. Procesar sus sentimientos puede ayudarlo a avanzar mientras se toma el tiempo para reconocer su proceso emocional.
- Comprenda con qué frecuencia y de qué manera le gustaría conectarse con otros para sentirse socialmente satisfecho. Comprender sus necesidades es un gran comienzo para cultivar relaciones.
- Explore actividades y oportunidades que le atraigan.
- Tómese el tiempo para conocerse a sí mismo y conocer cuáles son sus necesidades.
¿Es normal no tener amigos?
Alrededor del 30 % de los Millennials informa sentirse siempre o casi siempre solo, mientras que la Generación X llega al 20 % y los Baby Boomers al 15 %. Si bien la mayoría de los seres humanos anhelan la conexión social, hay algunos que no la encuentran satisfactoria por una razón u otra. Todos son diferentes y tendrán sus propias necesidades sociales únicas cuando se trata de amistades. Si bien no existe lo "normal", es importante que explore lo que se siente mejor para usted cuando se trata de relaciones.
¿Qué sucede cuando no tienes familia?
Ya sea que haya perdido a su familia cuando era niño o adulto, hay maneras de hacer frente a la falta de familiares restantes. Esto puede significar que falleció o que estás separado de ellos. Cualquiera que sea su razón o experiencia única, no tener una familia puede ser increíblemente difícil, aislado y doloroso para algunas personas. Si no tiene una familia, sepa que puede crear la suya propia rodeándose de personas sanas y comprensivas que se preocupan por usted. Date permiso para definir qué significa la familia para ti.
Soledad versus estar solo
La soledad es querer conectarse pero no poder por alguna razón. Estar solo significa que, por razones fuera de tu control, no tienes conexión con los demás. Estar solo también puede significar que tienes alguna conexión con los demás, pero internamente te sientes solo, incluso en presencia de los demás. Si se siente solo, es posible que desee adoptar un enfoque más proactivo cuando se trata de conectarse con los demás, mientras que aquellos que se sienten solos pueden querer hacer un poco de reflexión interna y procesamiento.
Qué hacer cuando no tienes familiares ni amigos
Sentirse solo puede traer desafíos únicos dependiendo de las circunstancias. Comprender mejor por qué te sientes solo puede ayudarte a trabajar para procesar tu situación dada.