¿Cómo ayudar a su familia a adaptarse a la vida pospandemia?
No se puede negar que el último año ha sido difícil para la mayoría de las personas. El riesgo de infección que usted y su familia enfrentaron probablemente fue una gran fuente de estrés. Es probable que también haya tenido que hacer ajustes en su horario de trabajo para hacer frente a las responsabilidades adicionales de educación remota y cuidado de niños. Sin embargo, el lanzamiento exitoso de vacunas podría significar el fin de los aspectos más extremos de la cuarentena pronto.
Si bien esto es ciertamente algo para celebrar, eso no quiere decir que este regreso a una apariencia de normalidad sea necesariamente fácil. Después de pasar más de un año viviendo una forma de vida muy diferente, hacer otra serie de cambios bien puede representar otro período de ajuste para usted y su familia.
Por lo tanto, es importante tomarse un tiempo para considerar cómo puede hacer que este regreso a la normalidad sea lo más fluido y libre de estrés posible para todos los involucrados. Veamos algunas áreas en las que puede concentrarse.
Crear un marco
A veces puede parecer que la forma de abordar los tiempos de crisis es seguir adelante y abordar los problemas a medida que surgen. Sin embargo, si bien no puede predecir todos los problemas que podrían surgir, abordar la adaptación de su familia a la vida posterior a la pandemia puede beneficiarse de cierta planificación. No trate esto necesariamente como una hoja de ruta estricta hacia el éxito, eso le impide ser flexible y solo puede agregar estrés. Más bien, busque crear un marco sólido que apoye a su familia.
Esto comienza ayudando a todos a comprender cuáles podrían ser los desafíos. Reúnanse y discutan lo que está sucediendo, un marco de tiempo vago en el que esperan que suceda y, quizás lo más importante, las preocupaciones de todos. Esto podría incluir medidas para mantener segura a su familia o preocupaciones sobre el regreso a la escuela. Escríbalos; visualizar los problemas puede hacerlos más manejables. Luego, trabajen juntos para priorizarlos y comiencen a explorar posibles soluciones. Recuerde, no puede esperar respuestas fáciles para todo, y todos deben ser conscientes de que esto no siempre será posible, pero le brinda un punto de partida positivo.
Revise los elementos o inquietudes sobre los que puede ejercer algún control y haga planes para abordarlos con suficiente anticipación. Por ejemplo, si cree que hacer una transición saludable para su familia podría chocar con su capacidad para volver al trabajo en la oficina, podría ser conveniente considerar posiciones remotas. A medida que la tecnología ha mejorado, hay muchos trabajos que ahora son prácticos para realizar de forma remota y que antes no lo eran. Incluso las enfermeras registradas pueden trabajar desde casa en diversos roles; informática en salud, educación y triaje telefónico entre ellos. Sean cuales sean los cambios que tengas que hacer, date tiempo para revisarlos y crear ese marco para abordarlos.
Ponte cómodo
Una sensación de pánico puede exacerbar el estrés que tú y tu familia sienten cuando comienzan a hacer la transición a la nueva normalidad. Claro, muchas personas están ansiosas por volver a cómo eran las cosas antes de la pandemia, y ocasionalmente puede parecer que el gobierno, las autoridades y los sistemas escolares quieren apresurarse a reabrir. Sin embargo, es más importante estar al tanto de cuáles son las necesidades de su propia familia y tomarse el tiempo necesario para adaptarse al cambio.
Después de haber pasado un año operando principalmente desde los confines de su hogar, es comprensible que pueda haber cierta ansiedad por regresar de inmediato a los espacios en persona; esa puede ser una perspectiva abrumadora. Puede ser prudente intentar tomar esto en pasos. Muchas fuerzas laborales están comenzando a adoptar operaciones híbridas remotas y presenciales a largo plazo y, de hecho, se predice que el futuro de la educación tendrá un enfoque híbrido. Esto puede actuar como un trampolín para que usted o sus hijos vuelvan a los arreglos regulares. Hable con su empleador o con el director de la escuela de sus hijos sobre lo que se puede hacer para adaptarse a esto.
Incluso si hay expectativas de regresar a la oficina o a la escuela al mismo tiempo que todos los demás, eso no significa que no pueda adaptarse a estas rutinas. Organice algunas carreras de práctica en las semanas previas, especialmente si tiene niños más pequeños que pueden tener dificultades para regresar al preescolar o a la guardería después de un período tan largo. Tómese el tiempo para reintroducir suavemente esas rutinas matutinas de levantarse temprano, vestirse y desayunar juntos. Realice el viaje varias veces y practique decir adiós. Quizás lo más importante, tómese el tiempo para hablar con todos los involucrados en estas prácticas para que pueda abordar las emociones difíciles y hacer ajustes.
Fomentar el autocuidado
Una de las formas más importantes de ayudar a su familia a adaptarse en su regreso a la vida anterior a la pandemia es simplemente ser consciente de cómo le afecta. A lo largo de COVID-19, las personas informaron haber experimentado "fatiga de cuarentena", en la que la afluencia de incertidumbre estresante junto con estar efectivamente atrapado en el interior pasó factura. Sin embargo, el hecho de que las cosas comiencen a volver a la normalidad no significa que dichos problemas vayan a desaparecer. Es posible que usted o su familia descubran que están experimentando síntomas de fatiga debido al miedo, la ansiedad y los problemas para dormir exacerbados por la depresión en este momento.
La clave a través de ajustes difíciles es seguir hablando entre sí y asegurarse de que cada uno establezca una rutina de cuidado personal. Verifique con usted mismo y con los demás, tómese el tiempo para comprender qué puede estar causando sentimientos de ansiedad. No siempre habrá soluciones inmediatas, pero es importante reconocer lo que te está sucediendo y reconocer que es perfectamente natural sentirse así dadas las circunstancias. Inculque una cultura de ser amables entre sí en toda su unidad familiar y refuerce la importancia de tomarse el tiempo para disfrutar de actividades que lo hagan feliz o le brinden una sensación de paz.
Conclusión
El acercamiento de la nueva normalidad, si bien es positivo, puede representar una fuente de ansiedad en su familia. As such, it’s important to take time to prepare your family for adjustment, and take steps to ease them into the changes where appropriate. Above all else make time to be cognizant of how difficult this time can be for everyone involved and apply regular self-care.