Si no administra su tiempo sabiamente, podría afectar su salud y energía. Imagina que estás haciendo malabarismos con un número imposible de placas frágiles a una velocidad vertiginosa. Suena el teléfono, luego el bebé empieza a llorar. De repente hueles algo quemándose en la cocina. Las demandas de la vida moderna a menudo obligan a las personas a abordar múltiples proyectos a lo largo del día, ya sea llevar a los niños por la ciudad, celebrar reuniones hasta altas horas de la noche, terminar proyectos para el trabajo o hacer recados.
Lo que mucha gente no se da cuenta es que la forma en que administra, o no administra, su tiempo tiene un efecto en su vida. Tu rendimiento laboral, tu autoestima, tus relaciones e incluso tu salud pueden ser víctimas de los efectos secundarios de una mala gestión del tiempo.
La gestión del tiempo es un sistema o proceso que utiliza para organizar las tareas y proyectos en su vida. Aunque los métodos son diferentes para cada persona, la gestión adecuada del tiempo incluye ciertas cosas, como formas de planificar a corto y largo plazo, además de ritmos para realizar tareas regulares. Mucha gente usa planificadores o calendarios para planificar sus metas y tareas con anticipación, mientras que otros usan un dispositivo móvil o un programa de computadora para mantenerlos organizados. Sea cual sea el sistema que elija, adáptelo a sus necesidades, ya que las habilidades de gestión eficaz del tiempo pueden afectar positivamente su calidad de vida en general.
Administrar bien su tiempo puede generar sentimientos de eficacia y logro, pero debe ser constante. Desarrollar un método para administrar su tiempo y ajustarlo regularmente para satisfacer sus necesidades cambiantes le permite lograr más en el trabajo y en el hogar. Programar tiempo para jugar, relajarse y dormir también puede contribuir a mejorar la salud. El tiempo mal administrado, por otro lado, puede generar sentimientos de frustración y estrés [fuente:Clínica Mayo:Síntomas de estrés].
Para comprender cómo el estrés puede alterar su sistema de gestión del tiempo y su productividad, siga leyendo.
Gestión del tiempo y estrés
La forma en que administra su tiempo puede causar o aliviar el estrés. Curiosamente, el estrés puede interpretarse como positivo o negativo, dependiendo de su intensidad y frecuencia. El estrés productivo o positivo, conocido como eustrés, es una cantidad controlada de estrés que produce un estado constante de alerta que puede ayudarlo a concentrarse, pero sin todos los efectos secundarios negativos de la angustia [fuente:WebMD].
Demasiado estrés negativo puede abrumarte y, en casos extremos, inmovilizarte temporalmente, haciéndote sentir imposible lograr tus objetivos. El estrés hace que el cuerpo segregue adrenalina y cortisol, la hormona del estrés responsable de la respuesta de "lucha o huida". La cantidad justa de adrenalina puede ayudarte a ser más productivo. Sin embargo, los altos niveles de estrés durante períodos prolongados pueden tener efectos físicos peligrosos, como presión arterial alta, ansiedad y enfermedades cardíacas. El estrés crónico hace que el cuerpo ralentice la digestión, aumente la frecuencia cardíaca y aumente los niveles de insulina en la sangre [fuentes:Clínica Mayo:Estrés, Clínica Mayo:Síntomas de estrés].
Una forma de mejorar la gestión del tiempo, rendir de manera óptima y sentir menos estrés es dormir más. Siga leyendo para descubrir por qué.
Practique mecanismos de afrontamiento positivosLa gestión del tiempo y la gestión del estrés van de la mano. La forma de lidiar con el estrés es la clave para manejarlo. Trate de identificar algunos mecanismos de afrontamiento positivos y practíquelos hasta que se conviertan en una segunda naturaleza. Algunas personas encuentran que la práctica del yoga, por ejemplo, es un calmante beneficioso para el estrés [fuente:Mayo Clinic:Yoga].
Gestión del tiempo y sueño
Para muchos adultos, el sueño es a menudo lo primero que sacrifican durante un momento ocupado o estresante. Si bien muchos estudiantes y profesionales hacen esto regularmente, no dormir para poder lograrlo más a menudo resulta contraproducente. Puede completar todas sus tareas, pero es probable que su rendimiento general disminuya.
Sin embargo, la gestión adecuada del tiempo puede evitarlo. Los padres y adultos que trabajan ocupados deben lograr un equilibrio entre las obligaciones familiares, las obligaciones laborales, el juego, el tiempo de inactividad y el sueño. Puede ser difícil, pero descansar lo suficiente cada noche debería ayudarlo a ser más productivo y aprovechar al máximo su tiempo durante el día.
Hacer del sueño regular una prioridad podría incluso mejorar su capacidad para administrar su tiempo. Las investigaciones indican que el sueño es necesario para aprender. Los períodos de sueño le permiten al cerebro consolidar la información recién aprendida, no solo dando sentido a los eventos del día, sino también dejando espacio en la mente para recopilar más información en el futuro. El sueño es necesario para que el cerebro funcione de manera óptima. Sin un sueño adecuado, es más propenso al estrés, lo que hace que sea más difícil concentrarse en objetivos y tareas importantes [fuente:Centro de Salud de la Universidad de Georgia].
Su capacidad para administrar el tiempo puede afectar directamente su salud. Desarrolle un plan para administrar su tiempo y apéguese a él. Tu cuerpo y tu mente se sentirán mejor gracias a ello.
Para obtener más información sobre la gestión del tiempo y cómo se relaciona con la salud, consulte los enlaces en la página siguiente.
Beber y privación del sueñoLa privación severa del sueño puede hacer que alguien muestre síntomas similares a los de estar borracho. Algunas investigaciones han demostrado que las personas que no han dormido en 17 o más horas e intentan conducir se comportan como un conductor ebrio, con tiempos de reacción más lentos y deterioro del juicio [fuente:CNN].
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