La tendencia a 'desintoxicarse' del correo electrónico y las redes sociales gana adeptos en busca de mayor bienestar. Tomar un respiro del mundo digital tiene beneficios evidentes, pero como en las desintoxicaciones de comida o alcohol, los efectos suelen ser temporales y no transforman hábitos a largo plazo.
¿Es tu uso digital excesivo?
Estas señales indican que las distracciones digitales se han convertido en un problema:
- Tus relaciones interpersonales se han debilitado o has perdido conexión con tu familia.
- No puedes estar con alguien sin consultar un dispositivo.
- Ocultan cuánto tiempo pasas en línea.
- El tiempo de pantalla interfiere con tu sueño.
La psicóloga Jocelyn Brewer, portavoz de la Sociedad Australiana de Psicología, propone 'nutrición digital' para hábitos más saludables. 'Al igual que con la comida chatarra, podemos saturarnos de datos basura o sufrir "info-obesidad", consumiendo tanta información que el cerebro no la procesa', explica Brewer.
Recomienda aplicar 'las tres M' para evitar que la tecnología distraiga de relaciones, productividad o tiempo de descanso mental.
Consciente. Sé intencional al navegar: define tu objetivo y usa un temporizador para limitar el tiempo.
Significativo. ¿Cumple un propósito alineado con tus valores? ¿Te enriquece o genera ansiedad?
Moderado. Úsala con mesura y responde con pausa. 'Antes escribíamos con bolígrafo, lo que fomentaba reflexión. Haz lo mismo antes de publicar o enviar un email', aconseja Brewer.
Este enfoque es ideal para padres: 'Damos dispositivos caros a los niños sin enseñar uso equilibrado. Sé modelo: el mono ve, el mono hace'.