¿Cómo organizar una rutina de ejercicios simple para ti si eres ama de casa?
Aunque ser mamá es una experiencia única y que cambia la vida, por lo general nos deja exhaustos y sin tiempo libre para nosotras mismas. Una vez que los niños están cerca, todo lo que hacemos tiene un objetivo simple:hacerlos sentir seguros, saludables y felices. Muchas amas de casa tienden a descuidarse a sí mismas, y si bien es comprensible que a veces todos nos sintamos cansados y agotados, especialmente después de un día entero de correr y perseguir a los niños, es importante darse cuenta de que el ejercicio puede brindarle una gran impulso de energía. Una rutina de ejercicios simple puede ayudarlo a mantenerse en forma, tanto física como emocionalmente.
El madrugador
Los niños pueden ser un problema, y es difícil hacer sentadillas o hacer una tabla entre cambiar pañales, ayudar con la tarea o preparar el desayuno. Todo esto se puede evitar si te levantas más temprano y haces ejercicio mientras tus hijos aún duermen. Es un momento en el que todo está tranquilo y puedes concentrarte en tu ejercicio sin que te interrumpan. Incluso una rutina de ejercicios rápida de 10 minutos puede ser efectiva. Sí, suena increíble que solo unos minutos de actividad física al día puedan marcar una gran diferencia, pero todo es mejor que no hacer nada de ejercicio, ¿verdad? También es importante comenzar un nuevo día haciendo algo que le resulte relajante para prepararse para todos sus quehaceres y tareas.
Incluye a tus hijos
Si sus hijos están cerca durante su sesión de entrenamiento, sería una gran idea incluirlos. Sabes que a los niños les gusta ser parte de todo lo que haces, así que explícale que el ejercicio es algo que te ayudará a ser mucho más paciente y divertido durante el día. Es cierto que ver a alguien hacer ejercicio no es lo más interesante para un niño, pero si les pides que te ayuden a contar tus repeticiones y los designas como tus pequeños entrenadores personales que te pueden traer una toalla o un poco de agua, se sentirán importante y dispuesto a cooperar. Esto tiene otra gran ventaja, ya que les está dando un gran ejemplo a sus hijos y les está mostrando que no importa lo ocupado que esté, siempre puede encontrar tiempo para hacer ejercicio. Según un estudio reciente, los niños cuyos padres hacen ejercicio tienen más probabilidades de desarrollar hábitos de ejercicio similares. Esto significa que al entrenar frente a sus hijos, en realidad está modelando una actitud positiva hacia la actividad física y enseñándoles a amar el ejercicio.
Haga que su rutina de ejercicios se mantenga
Es interesante cómo la gente tiene la idea errónea de que todas las mamás deben estar en forma y tener cuerpos tonificados, simplemente porque tienen que perseguir a sus hijos todo el día. Incluso si sientes que acabas de correr una maratón al final del día, no cuenta. Solo un entrenamiento real es algo que puede ayudarlo a perder algunas libras y energizarlo. El plan de acondicionamiento físico que elija no tiene que ser sofisticado o complejo, y lo que es aún más importante es que no necesita ningún equipo especial. Si no está seguro de por dónde empezar y cuál es la mejor opción para una madre ocupada, una rutina completa de ejercicios que pueda hacer en casa y ajustar para satisfacer sus necesidades y habilidades siempre es una buena idea. Coge un par de mancuernas y listo. Pero, ¿y si te pierdes un día, dos o incluso tres seguidos? No te preocupes, solo continúa. Estas cosas suceden, especialmente si eres una mamá ocupada y no tienes a nadie que te ayude. No dejes que eso te desanime, ya que incluso si de vez en cuando te saltas tu entrenamiento, no es el fin del mundo. En lugar de ser demasiado duro contigo mismo, cambia tu punto de vista y siéntete orgulloso de ti mismo los días que te apegues a tu rutina.
Los niños no deberían ser tu excusa para evitar el ejercicio. No es bueno para ti y no es bueno para ellos. Al cuidar de ti y de tu cuerpo, serás más equilibrado, paciente y tendrás más energía para enfrentar todo lo que se te presente durante el día.
BIOGRAFÍA DEL AUTOR
Samantha tiene un B.Sc. en nutrición, y lleva dos años trabajando como entrenador personal. Desde entonces, se ha embarcado en una misión para conquistar la blogosfera. Cuando no esté en el gimnasio o en la pista, puede encontrarla en Ripped.me o en una tienda de té.