5 causas de baja autoestima en adolescentes y cómo ayudar.
La confianza y la autoestima son particularmente importante durante la adolescencia. La autoestima permite que los adolescentes se sientan bien acerca de quiénes son, capaces y dignos de amor.
Numerosos estudios han demostrado cuán importante es la autoestima para los adolescentes. Los adolescentes con alta autoestima son más felices, más tranquilos y más propensos a recuperarse del fracaso. Los adolescentes con baja autoestima corren un mayor riesgo de mala salud mental, pobreza e incluso consumo de drogas.
Está claro que la autoestima en los adolescentes es crucial. Entonces, ¿por qué tantos adolescentes luchan con eso? ¿Y qué podemos hacer para apoyarlos?
Aquí hay 5 razones comunes por las que su adolescente tiene poca confianza y autoestima, y algunas formas simples de aumentarlas:
Comparación social
A veces, es natural e incluso saludable compararnos con los demás. La preocupación por cómo nos ven los demás y tomar su perspectiva es parte de cómo aprendemos a comportarnos.
Esto es especialmente cierto durante la adolescencia, una época de intensos cambios e incertidumbre. Los adolescentes buscan en sus compañeros comentarios cruciales sobre todo, desde su apariencia y posición social hasta sus habilidades para desarrollar una identidad propia.
Los adolescentes también perciben una “audiencia imaginaria” que puede sentir como si todos los estuvieran observando o mirándolos. El aumento de la autoconciencia resultante puede ser perjudicial para la autoestima.
Aquí hay algunas formas clave para ayudar a los adolescentes a evitar la comparación social:
- Enfóquese en individuo crecimiento y mejora
- Tómate un descanso de las redes sociales
- Elogie su esfuerzo frente al resultado (centrarse en el trabajo y el esfuerzo que se dedica a una tarea en lugar de su logro o resultados)
Otra forma clave de ayudar a los adolescentes a mantenerse fuera de la trampa de la comparación es señalar cuando vea que sucede:
Intimidación
El comportamiento de intimidación se caracteriza por la agresión, la repetición y un desequilibrio de poder. Puede ocurrir en cualquier lugar, desde el patio de recreo hasta Internet y, lamentablemente, es común entre los adolescentes.
Un estudio de 2017 reveló que el 20 por ciento de los estudiantes de 12 a 18 años habían sido intimidados. Otra investigación realizada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades mostró que el 19 por ciento de los estudiantes de secundaria habían sido intimidados en la escuela durante el año anterior.
Lamentablemente, la intimidación se asocia con una serie de resultados negativos para las víctimas. Los efectos duraderos incluyen problemas de salud mental como depresión y ansiedad y disminución del rendimiento académico. La autoestima también puede sufrir.
Afortunadamente, hay muchas maneras de proteger a su adolescente del acoso y proteger su autoestima.
Podría considerar:
- Enseñar autodiálogo positivo y afirmaciones
- Practicar la comunicación asertiva diciendo "no" y expresando necesidades
- Mantener la esperanza en el futuro:hacer planes y metas para posibilidades futuras
Además, asegúrese de modelar comportamiento confiado y asertivo para su adolescente. Hable con respeto cuando no se satisfagan sus necesidades y establezca límites y límites con los demás. Para criar adolescentes seguros de sí mismos, también debemos comunicarnos de manera asertiva en nuestras propias vidas.
Expectativas poco realistas
Cuando los adolescentes se esfuerzan por ser perfectos en todo lo que hacen, temen cometer incluso los errores más pequeños. Desafortunadamente, este estilo de pensamiento está generalizado y perjudicial para la autoestima.
Si su hijo adolescente tiene dificultades para entregar las tareas a tiempo, experimenta ansiedad ante los exámenes o evita tomar riesgos saludables, es posible que esté luchando contra el perfeccionismo. Estos estudiantes atribuyen su autoestima y valor a lo bien que se desempeñan.
Entonces, ¿cómo ayudamos a nuestros adolescentes a superar los estándares y expectativas poco realistas que se fijan a sí mismos?
Discuta el concepto de mentalidad de crecimiento –la idea de que nuestro cerebro crece y aprende de los desafíos e incluso de los errores. Enfatice la importancia del esfuerzo y la práctica en lugar del resultado final, sobre el cual es posible que no tengamos control. Y elogie este esfuerzo cuando y donde lo vea.
Cuando los adolescentes reconozcan las fallas y los errores como inevitables e incluso como parte del proceso de aprendizaje, tendrán menos miedo de enfrentar los desafíos que se les presenten. ¡Anímelos a escribir en un diario sobre el proceso de intentar y fallar, y volver a intentarlo!
Apariencia
Sorprendentemente, el atractivo y la autoestima en los adolescentes no ir de la mano. Un estudio de 2010 descubrió que cientos de adolescentes calificados como atractivos en realidad tenían menor niveles de autoestima durante un período de 5 años.
Este hallazgo es clave:los padres deben reconocer que incluso los adolescentes que se consideran físicamente atractivos son vulnerables a la baja autoestima y confianza. Estos pueden manifestarse de varias formas, desde la incapacidad para aceptar cumplidos hasta comentarios autocríticos.
Entonces, ¿cómo podemos cultivar imágenes corporales positivas en los adolescentes?
Comience por fomentar el ejercicio físico regular. Investigaciones recientes demostraron que la actividad física por sí sola mejora el autoconcepto y la autoestima de los adolescentes. Considere el yoga, la danza y los intramuros como formas de empoderar a su hijo adolescente.
Anime a su hijo a concentrarse en lo que su cuerpo puede hacer en lugar de cómo aparece. Los adolescentes pueden cultivar la gratitud y el asombro por las increíbles habilidades que tienen sus cuerpos. Considere cuántos músculos y nervios están involucrados en los simples actos de abrazar, correr o escribir.
Además, asegúrese de enfocarse en su adolescente como una persona completa. Hable sobre sus habilidades para escribir, su sentido del humor o la forma en que ayuda a los demás. Comentando quién es su hijo es rather than how she looks, she will learn what you value and what is truly important.
Disconnection from parents and caregivers
Teens naturally begin pulling away from parents and caregivers as they forge new, independent identities. This is the developmental task of the teenage years but can make for complicated family relationships.
Nevertheless, maintaining a close connection to parents and families is critical during this time.
Be sure to show your teen you love her, no matter what. Only 22 percent of high school seniors describe their communication with parents as positive–the simple act of listening with an open mind is all that’s required for your child to feel supported and loved.
Schedule regular family meetings or rituals like volunteering together or cooking a meal. Prioritize eating dinner as a family, and set aside daily time–even a few minutes–just to check in with each other. It may feel like your teenager is pushing you away when really all they want is more time and attention from you.
Recognizing your teen’s growing skills and independence can also strengthen your bond as well as their self-esteem. Show trust in your teen’s developing abilities by asking them for a favor or help, pointing out their good decisions, and even praising their honesty in difficult moments.
By maintaining a strong connection, your teenager will benefit from improved self-esteem as he learns to trust and appreciate himself in the same way you do.