¿Cómo mejorar la salud mental de tu familia?
Amas a tu familia. Te preocupas profundamente por su bienestar. Ya sea que desee que sus hijos obtengan buenos resultados en un próximo examen en la escuela o que su esposo organice una gran reunión en el trabajo, siempre tiene en mente lo mejor para su familia. En el mundo de hoy, es muy fácil desconectarse el uno del otro, incluso cuando pasan tanto tiempo juntos. Los niños pueden escapar a sus dispositivos, los adultos pueden perderse en las noticias del mundo, a veces puedes encontrarte enfocándote menos en ti mismo y en tu propio bienestar y más en todo lo demás que está fuera de control. Priorizar la salud mental y el bienestar general de su familia puede ser complicado. A continuación se muestran algunas formas en que puede mejorarlos.
Hablar con otros
Cuando estás luchando con tu salud mental, es fácil pensar que eres la única persona que experimenta estos problemas. Por el contrario, si nota que un miembro de la familia que le importa puede tener dificultades, también puede ser difícil acercarse a él y comenzar una conversación sobre su salud. Si no está seguro de si un ser querido está pasando por dificultades, busque estas señales de advertencia que le ayudarán a dictar lo que debe hacer a continuación.
Si siente que está cada vez más estresado y es un problema recurrente, comience por hablar con un familiar o amigo cercano en quien confíe. A menudo, el simple hecho de hablar con alguien y ventilar sus problemas puede aliviar parte de la tensión mental que pueda estar sintiendo. Sin embargo, si este problema es más grave y experimenta otros síntomas, como pérdida de apetito, problemas para concentrarse o problemas de comunicación, puede ser conveniente comunicarse con un psiquiatra en línea para recibir ayuda profesional en un entorno confidencial. Hagas lo que hagas, no te enfrentes a esta batalla solo:¡sé un hombro en el que apoyarse para alguien que lo necesite y date cuenta de cuándo también necesitas ayuda!
Cuida tu cuerpo
La salud física y la salud mental están interconectadas de varias maneras. Centrarse únicamente en uno puede hacer que te pongas al día con el otro, lo que no te servirá de nada. Tomarse el tiempo para cuidar su cuerpo físicamente puede tener un impacto positivo en su salud mental, y lo bueno es que no se necesita mucho trabajo para hacer cambios incrementales positivos.
Todos sabemos la importancia de una dieta saludable. Con una gran familia y tantos horarios locos, puede ser difícil lograr que todos se sienten al mismo tiempo. Ya sea que tenga una noche de vino semanal con amigos o que los niños tengan prácticas, las comidas familiares pueden convertirse rápidamente en sálvese quien pueda. Sin embargo, no pase por alto la importancia de sentarse juntos, hablar sobre sus días y tener una comida saludable. Comer juntos puede ser muy bueno para su salud mental y también ayudar a disminuir los refrigerios poco saludables durante el día.
Además de comer juntos una dieta balanceada, los ejercicios familiares también tienen efectos positivos en su bienestar mental. El ejercicio ayuda a bombear sangre y oxígeno por todo el cuerpo, lo que te hace sentir realizado y también puede ayudar a agudizar tu atención. El ejercicio no tiene que ser extenuante y puede ser tan simple como salir a caminar al aire libre o jugar un juego de jardín al aire libre.
Aprender a lidiar con el estrés
Esto es más fácil decirlo que hacerlo, lo sabemos, pero es una habilidad útil para aprender. Empieza por saber qué te estresa. ¿Cuáles son tus desencadenantes? ¿Qué situaciones tienden a hacer hervir la sangre y aumentar el ritmo cardíaco? Si bien no siempre puedes evitar estos escenarios (definitivamente no huyas de ellos), es útil poder identificar estos momentos y comprender cómo reaccionan tu cuerpo y tu mente a ciertos estímulos.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para ayudarse a calmarse, relajarse y encontrar algo de paz en los momentos que se vuelven estresantes. Como te comentamos anteriormente, el ejercicio puede ser una gran herramienta para tu salud física y mental. Salir a correr o levantar pesas puede ayudarte a desestresarte y a distraerte. Hacer yoga por la mañana, trabajo de respiración o cualquier forma de meditación puede ayudarte a reducir la velocidad y redirigir tu mente de los sentimientos que te abruman y, en cambio, concentrarte por completo en estar en el momento.
Puede ser difícil ver a un familiar querido luchar con su salud mental. Al mismo tiempo, puede ser difícil ofrecer ayuda si usted también tiene dificultades. Dar pequeños pasos e implementar pequeños cambios en su rutina diaria puede ayudarlo a usted y a su familia a mejorar su salud mental. Desde hablar sobre sus problemas, cuidar su salud física y comprender cuáles son sus factores desencadenantes, está en camino de mejorar su mente. Siéntase libre de agregar cualquier otra cosa que funcione para usted y, como hablamos, ¡no haga este viaje solo!