¿Cómo puedes hacer ejercicio con tus hijos?
Hacer ejercicio con niños pequeños puede ser una gran lucha, sin mencionar que es costoso. Entre pagar a las niñeras y asistir a clases de gimnasia, escapar de los niños para disfrutar de una sesión de sudor adecuada puede ser bastante costoso. Por suerte, no tienes que dejar a los niños en casa para hacer ejercicio. Piense fuera de la caja y use las siguientes ideas para trabajar con sus hijos. De esta manera, aprenderán a cuidar su propia salud mientras se vinculan con usted y su pareja. ¡Es un ganar-ganar, de verdad!
Ve al parque acuático
¿Cuánto tiempo hace que no vas a un parque acuático? Los parques cubiertos están abiertos todo el año y ofrecen muchas oportunidades para hacer ejercicio con los niños. Quema 11 calorías por minuto persiguiéndolas escaleras arriba hasta el tobogán más alto. Practica boogie en la piscina de olas, disfruta de una guerra de agua y rema a lo largo del río lento cuando necesites un descanso. La mejor parte es que te divertirás tanto que olvidarás que estás haciendo ejercicio.
Ir al parque infantil
Si está buscando una opción de ejercicio más económica, diríjase al parque o área de juegos local. Únase a sus pequeños para escalar las barras de mono, gatear a través de los tubos y deslizarse por los toboganes. Incluso puedes llevar equipo deportivo y entrenar a tus pequeños atletas si hay una cancha de béisbol o fútbol cerca. No importa cómo juegue, pasear por el patio de recreo ayudará a regular la presión arterial, reducir los niveles de azúcar y mantener a toda su familia feliz y saludable.
Hacer una carrera de obstáculos
¿Pasar el día en casa? ¡Haga una carrera de obstáculos en su propio patio trasero o sala de estar! — con aros de hula hula, fideos de piscina, cajas de cartón y otros artículos. Luego, reviva los días de campo de su infancia saltando, gateando y corriendo por el campo con sus hijos. Sea creativo con esta actividad y use lo que tenga a mano. If it’s warm enough, incorporate sprinklers or water balloons to stay cool while you break a sweat.
Try a fitness class
Parents of older children might try attending a fitness class together. Choose from Zumba, boxing, pilates, yoga, and more to find a session that piques everyone’s interest and matches your fitness levels. Alternatively, you can let the kids decide — an excellent choice if they’re hesitant about going. Regardless of the class you take, remember to keep an open mind, laugh at yourselves and have fun! This is a perfect opportunity to bond with the kids, so be sure to take it.
Do bodyweight exercises
New to working out? Try some bodyweight exercises. Unlike weightlifting or CrossFit, bodyweight routines don’t require a coach or special equipment. All you need is yourself and kiddo or two. Have them sit on your back while you do pushups or let them count your reps. Practice functional movements that’ll be useful for both of you — think crawling and jumping. Long jumps, bear crawls, and burpees will engage the kids, burn fat and build muscle, too.
Take a hike
Maybe you enjoy trail running or mountain biking but your little ones are too young or simply disinterested. In this case, a simple hike will suffice. Lace-up your boots and hit the trails together at your local park or nature reserve. Pack plenty of snacks and pick an interesting trail with water features or rocks that the kids can climb on. As they get older, entrust them with their own gear and responsibilities like gathering kindling and holding the dog’s leash to keep them motivated.
Enjoy seasonal activities
Sure, temperatures are dropping, but that doesn’t mean you can’t go outside. Right now, you can enjoy autumn by raking leaves, climbing hay bales, and picking apples. Winter offers plenty of opportunities to enjoy the great outdoors, too, especially after the first snow. Go sledding, ice skating, skiing, or snowshoeing to burn calories and build endurance. Building snowmen, making snow angels, and having snowball fights are equally effective, not to mention tons of fun!
Enter a competition
Are your kids the competitive type? Build their confidence and give them a challenge by entering a fitness competition together. Whether it’s a bicycle race or an inflatable obstacle course, remember to train for it to boost willpower and endurance. Set goals and work together to achieve them. If they love the experience, you might end up being the family that runs a 5k on Thanksgiving morning or does a tough mudder every year, which would certainly keep you in shape!
Letting your kids lead
Giving your kids the choice to join in workouts is the first step to helping them embrace a healthier lifestyle. However, it’s also important that you let them lead in choosing exercises and activities. Doing so will allow them to explore their interests and develop a fitness routine they truly enjoy. This way they’ll be more likely to stick with it and take charge of their own health and wellness well into adulthood.