¿Cómo hacer ejercicio con tus hijos?
Hacer ejercicio con niños pequeños puede ser un reto, ademas de costoso. Entre niñeras y clases de gimnasia, encontrar tiempo para entrenar suele implicar gastos extras. Afortunadamente, no necesitas dejarlos en casa. Prueba estas ideas creativas para ejercitarte con ellos: así, aprenderán hábitos saludables mientras fortalecen lazos familiares. ¡Un beneficio para todos!
Ve al parque acuático
¿Cuánto hace que no visitas un parque acuático? Los cubiertos están abiertos todo el año y son ideales para quemar calorías (hasta 11 por minuto subiendo escaleras al tobogán). Nada en la piscina de olas, juega a las guerras de agua o relájate en el río lento. La diversión hará que olvides que estás entrenando.
Dirígete al parque infantil
Para una opción gratuita, ve al parque local. Únete a escalar barras, gatear por tubos y deslizarte. Lleva pelotas para practicar deportes si hay canchas. Estas actividades regulan la presión arterial, controlan el azúcar en sangre y mantienen a la familia activa y feliz.
Crea una carrera de obstáculos
¿Día en casa? Monta un circuito en el patio o sala con aros de hula, fideos de piscina y cajas. Salta, gatea y corre como en los días de campo. Si hace calor, añade aspersores o globos de agua para refrescarte mientras sudas.
Prueba una clase de fitness
Con niños mayores, asiste a clases juntos: Zumba, boxeo, pilates o yoga. Elige según intereses y niveles. Deja que ellos decidan para motivarlos. Ríeos, mantén la mente abierta y disfruta: es ideal para unir la familia.
Haz ejercicios con peso corporal
Principiantes, opta por rutinas sin equipo: flexiones con ellos sentados en tu espalda o contando repeticiones. Incluye gateos, saltos, long jumps, bear crawls y burpees. Engancha a los niños, quema grasa y gana músculo.
Sal a caminar o senderismo
Si prefieres trails pero son pequeños, haz una caminata sencilla en parques o reservas. Lleva snacks y elige rutas con rocas o agua. Con el tiempo, dales responsabilidades como llevar equipo para motivarlos.
Disfruta actividades estacionales
El frío no es excusa: otoño trae rastrillar hojas, subirse a pacas de heno o recolectar manzanas. Invierno: trineos, patinaje, esquí o raquetas de nieve. Haz ángeles de nieve o guerras de bolas: divertidas y efectivas.
Participa en una competición
¿Son competitivos? Inscríbete en carreras de bici o circuitos inflables. Entrena juntos para metas comunes. Puede convertirse en tradición, como 5K en Acción de Gracias o Tough Mudder.
Deja que tus hijos lideren
Dales opción de unirse, pero deja que elijan actividades. Así exploran intereses, crean rutinas propias y adoptan hábitos saludables de por vida.