¿Cómo puedes motivar a tus hijos a comer más verduras?
Las verduras son una parte vital de nuestra dieta y comer más de ellas puede tener un gran impacto en nuestra salud. Mantener a sus hijos sanos no tiene por qué ser difícil. Como padre, es crucial asegurarse de que su hijo tenga una dieta equilibrada y coma muchas verduras. Sin embargo, puede ser difícil para los niños pequeños ajustar sus hábitos alimenticios y acostumbrarse a nuevos alimentos. Aquí hay algunas maneras en que puede ayudar a su hijo a disfrutar más vegetales.
Premia el buen comportamiento
A los niños les encantan las recompensas, así que si quiere que dejen de comer comida chatarra y comiencen a comer de manera más saludable, ¡bríndeles un refuerzo positivo cuando lo hagan! Cuando diga que quiere probar un nuevo plato de verduras, recompénselo con algo que le guste. Por ejemplo, si un día almuerza una ensalada, déjale un postre dulce esa noche. El refuerzo positivo les hará preferir alimentos más saludables con el tiempo.
Introduzca pequeñas porciones de diferentes vegetales
Como adulto, es posible que no le gusten todas las verduras que existen, pero esto no significa que su hijo tenga que compartir esa opinión. Si desea que su hijo coma más vegetales, intente presentarle varios tipos diferentes de vegetales en porciones pequeñas al principio. Las verduras como las zanahorias y el brócoli son populares entre muchos niños, por lo que son buenas opciones de inicio para los niños pequeños.
Deje que sus hijos ayuden en la preparación de la comida
Trate de darle a su hijo cierto control sobre lo que está comiendo. Dejar que los niños ayuden a preparar su comida puede ser una excelente manera de despertar su interés en alimentos más saludables que tal vez no hayan probado antes. Cuando ayudan a cocinar o preparar la comida por sí mismos, es más probable que la prueben porque sienten que ellos mismos tomaron la decisión.
A los niños les encanta imitar a sus padres, así que involúcrelos en el proceso de cocción haciéndolos participar en varias tareas como medir ingredientes, mezclar, picar, etc.
Tres reglas de oro
El primer consejo es tener vegetales disponibles y convenientes. Si tienes verduras en casa, tus hijos se las comerán. Puede ocultar fácilmente las verduras en alimentos como sopas y guisos. Las verduras crudas también son una excelente manera de hacer que su hijo coma más verduras. Considere la posibilidad de preparar un plato de verduras con hummus o salsa ranchera para un refrigerio después de la escuela.
El segundo consejo es asegurarse de comprar opciones saludables. Los productos congelados y enlatados suelen ser convenientes, pero estos productos pueden tener un alto contenido de sodio y azúcar. Seleccione verduras frescas siempre que sea posible. A la hora de comprar conservas vegetales debes optar por las que vienen envasadas en agua y no por las que vienen bañadas en salsas o mantequilla.
El tercer consejo es preparar las verduras de forma que resulten más atractivas para los niños. Corte las verduras en formas o tamaños divertidos, como corazones o estrellas recortadas de zanahorias. Eso puede aumentar el apetito de su hijo por las verduras a medida que aprende a disfrutar de diferentes formas y tamaños.
Crea juegos divertidos
Hazlo más interesante para los niños convirtiéndolo en un juego. Puede crear un huerto divertido, donde puede cultivar sus productos y cosecharlos juntos como familia. Cree marcadores de jardín y cultive pequeñas plantas en macetas pequeñas (piense en hierbas o tomates). Cada vez que el niño coma algo de la huerta, entréguele un sello en su “tarjeta de sellos”. Cuando la tarjeta esté llena, ¡déle un premio a su hijo!
Cuando tienes un jardín en casa, estás sentando las bases para que los niños amen las verduras y entiendan su importancia. Para que sus plantas tengan éxito y ahorren dinero, debe probar un sistema hidropónico que sea ideal para las condiciones del hogar.
Planifique con anticipación
La mejor forma de conseguir que tus hijos coman sano y disfruten es planificar. Ten siempre disponible un plato de verduras para tus hijos en casa. No confíe en la pizza o la hamburguesa, que se consideran alimentos poco saludables para sus hijos. Asegúrese de tener verduras, ensaladas y otros platos al vapor y asados que promuevan la buena salud. Mientras prepara la comida para su hijo, haga que sea divertido jugando e involucrándolo en diversas actividades como cantar canciones o bailar mientras cocina o contando historias mientras comen juntos.
Sé un modelo a seguir
Mostrar un interés activo en hábitos alimenticios saludables también puede ayudar a influir en sus hijos para que coman más saludablemente y hagan ejercicio regularmente. Por lo tanto, asegúrese de ser también un modelo a seguir al practicar lo que predica.
Sé positivo
Cuando obligas a tu hijo a comer verduras, puede parecer que las comerá porque no quiere decepcionarte, pero esto puede crear una experiencia negativa que tu hijo asociará con la verdura. En lugar de obligarlos a comer las verduras, use un refuerzo positivo elogiándolos cuando terminen sus verduras o cuando pidan que su merienda sea su verdura favorita. Incluso puede usar calcomanías o recompensas como tiempo extra de televisión o videojuegos si hay algo que su hijo quiere y sabe que no necesita.
Creemos que estos consejos lo ayudarán a desarrollar hábitos saludables en sus hijos.
BIOGRAFÍA DEL AUTOR
Alison Pearson es estudiante de diseño de interiores. Es escritora y diseñadora, y su máxima pasión es el arte y la arquitectura. También es bibliófila y su libro favorito es “The Sound and the Fury” de William Faulkner. Síguela en Twitter.