¿Cómo mantener saludables a sus hijos cuando regresen a la escuela?
El tiempo de regreso a la escuela suele ser agitado y rápido. Antes de que te des cuenta, tus hijos se están preparando para su primer día. No importa en qué situación se encuentre, nunca es demasiado tarde para concentrarse en mantener a sus hijos saludables al comenzar un nuevo año escolar.
Durante el verano, es más fácil controlar las elecciones de sus hijos. Puede preparar alimentos nutritivos, asegurarse de que duerman lo suficiente y fomentar la actividad física, especialmente pasando tiempo al aire libre. Sin embargo, una vez que regresan a la escuela, hay más oportunidades para que tomen decisiones poco saludables. Además, estarán más expuestos a los gérmenes si están cerca de otros niños y tocan más superficies.
Si bien no tiene que preocuparse porque su hijo se enferme o no esté saludable al comienzo del año escolar, hay algunas cosas que puede hacer para ser proactivo con respecto a su bienestar. Veamos algunos consejos que puede usar para mantener a sus hijos saludables cuando regresen a la escuela este otoño.
Establece un horario de sueño saludable
Si sus hijos todavía tienen algo de tiempo antes de regresar a la escuela, es una buena idea que tengan una rutina de sueño adecuada ahora para que tengan la oportunidad de acostumbrarse. Los niños en edad escolar necesitan dormir de 9 a 11 horas cada noche, y eso podría significar acostarse más temprano que en el verano.
Puede ayudar a sus hijos a dormir lo suficiente en el regreso a la escuela haciendo que la hora de acostarse sea relajada y cómoda. Tenga una rutina de relajación que funcione para ambos. Podría incluir cosas como:
- Tomar una ducha o baño tibio;
- Leyendo una historia;
- Escuchar música suave;
- Hablando durante unos minutos sobre su día.
Trate de evitar que su hijo coma o beba algo antes de acostarse y quítele los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de que se vaya a dormir. Asegúrese de que su habitación esté lo más ordenada posible para crear un ambiente ideal para dormir. Estos sencillos consejos contribuirán en gran medida a garantizar que se duerman rápidamente y puedan descansar en paz durante la noche.
Aliméntelos de la manera correcta
Podría haber sido fácil controlar lo que comía y bebía su hijo durante el verano, pero tendrá menos control sobre eso cuando esté en la escuela. Las golosinas en el salón de clases, compartir cosas con amigos y las máquinas expendedoras pueden dificultarles tomar decisiones saludables. Si bien una golosina ocasional o una "comida poco saludable" no hará daño, es importante asegurarse de que sus hijos sigan recibiendo la nutrición que necesitan.
Puedes comenzar preparando un desayuno saludable todos los días. Incluso si no tiene tiempo para una comida tranquila por la mañana, considere tomarse un día a la semana para preparar esas comidas. Los sándwiches de desayuno para llevar, los waffles tostados de trigo integral y los batidos de frutas frescas son excelentes opciones que le darán a su hijo los nutrientes que necesita y le proporcionarán energía duradera para mantenerlo concentrado en clase.
También puede asegurarse de que comen de manera saludable al empacar su almuerzo todos los días. Proponer ideas creativas y saludables para el almuerzo escolar que también sean sabrosos no siempre es fácil, pero es mejor mantener las cosas simples. Pruebe algunas de las siguientes opciones que seguro le encantarán a su hijo:
- Pizza de galletas con verduras frescas y rancho;
- Hummus y wrap de verduras;
- Huevos duros, galletas saladas y frutos secos;
- Rollitos de plátano y mantequilla de maní.
Asegúrese de empacar una botella de agua en sus mochilas todos los días para ayudarlos a mantenerse hidratados. Si sabe que su hijo tiene dificultades para obtener suficiente agua, considere usar potenciadores del sabor para alentarlo a beber más. Demasiada azúcar puede ser mala para su concentración en la escuela, así que asegúrese de controlar la cantidad que se incluye en sus almuerzos y bebidas.
Usted conoce el gusto de su hijo mejor que nadie, así que no tenga miedo de ser creativo con las cosas que le gustan y será menos probable que haga intercambios en el almuerzo.
Enséñales hábitos saludables
Una de las mejores maneras de mantener saludables a sus hijos este año es enseñándoles lo que pueden hacer para protegerse mientras están en la escuela. Si la pandemia de COVID-19 nos enseñó algo, fue la importancia de mantener las manos lo más limpias posible.
Muchas escuelas aún cuentan con protocolos de desinfección y están constantemente limpiando y limpiando las superficies, pero puede que no sea suficiente. Asegúrese de que su hijo sepa la importancia de lavarse las manos con frecuencia, especialmente antes de comer.
Además, hable con ellos sobre compartir cosas con amigos. Si bien está bien compartir útiles escolares, juguetes y libros, nunca se deben intercambiar artículos personales. Eso incluye ropa y complementos para la vuelta al cole, productos de higiene o peines y cepillos para el pelo. Los padres deben saber que los piojos pueden ser un gran problema en las escuelas, especialmente entre los estudiantes más jóvenes. Se propagan rápidamente y pueden causar picazón o incluso heridas en la cabeza. Puede reducir el riesgo de que su hijo los atrape asegurándose de que no compartan sombreros o cepillos con amigos o compañeros de clase.
Es posible que no pueda proteger completamente a sus hijos de los riesgos para la salud o monitorear cada elección que hagan este año cuando usted no esté cerca. Sin embargo, al brindarles lo que necesitan para mantenerse saludables y educarlos sobre el impacto de esas elecciones, está dando los pasos correctos para priorizar su bienestar. Eso ayudará a mantenerlos enfocados, felices y sintiéndose bien durante todo el año escolar.