¿Cómo mantener saludables a tus hijos al volver a la escuela?
El regreso a clases es un período ajetreado. Antes de que te des cuenta, tus hijos se preparan para su primer día. Nunca es tarde para priorizar su salud y bienestar en este nuevo ciclo escolar, independientemente de la etapa en la que estés.
Durante el verano, es más sencillo supervisar sus hábitos: preparar comidas nutritivas, asegurar un sueño adecuado y promover actividad física al aire libre. Sin embargo, en la escuela, aumentan las tentaciones de opciones poco saludables y la exposición a gérmenes por el contacto con otros niños y superficies compartidas.
No se trata de preocuparte en exceso, sino de actuar de forma proactiva. A continuación, compartimos consejos expertos basados en recomendaciones pediátricas para mantener a tus hijos sanos este otoño.
Establece una rutina de sueño saludable
Si aún hay tiempo antes del inicio escolar, inicia una rutina de sueño ahora para que se adapten gradualmente. Los niños en edad escolar necesitan 9-11 horas de sueño nocturno, lo que implica acostarse más temprano que en vacaciones.
Facilita un descanso óptimo con una rutina relajante, como:
- Ducha o baño tibio;
- Leer un cuento;
- Escuchar música suave;
- Charlar unos minutos sobre el día.
Evita comidas o bebidas antes de dormir, retira dispositivos electrónicos una hora antes y mantén su habitación ordenada y propicia para el descanso. Estos hábitos aseguran un sueño profundo y reparador.
Aliméntalos correctamente
En verano controlas mejor su dieta, pero en la escuela hay snacks, intercambios con amigos y máquinas expendedoras. Una indulgencia ocasional no daña, pero prioriza la nutrición esencial.
Prepara desayunos saludables diarios: sándwiches para llevar, waffles integrales tostados o batidos de frutas frescas. Proporcionan energía sostenida y nutrientes para una buena concentración.
Empaca almuerzos creativos y apetitosos:
- Pizza de galleta con verduras frescas y aderezo ranchero;
- Wrap de hummus y verduras;
- Huevos duros, galletas saladas y frutos secos;
- Rollitos de plátano con mantequilla de maní.
Incluye una botella de agua para hidratación. Usa saborizantes naturales si es necesario, pero limita azúcares para no afectar su enfoque escolar. Adapta a sus gustos para evitar trueques.
Enséñales hábitos higiénicos
La mejor protección es educarlos en prácticas preventivas. La pandemia de COVID-19 resaltó la importancia de la higiene manual.
Aunque las escuelas desinfectan superficies, refuerza el lavado frecuente de manos, especialmente antes de comer.
Habla sobre compartir: útiles escolares sí, pero no artículos personales como ropa, accesorios, peines o productos de higiene. Los piojos son comunes en escuelas primarias; evítalos no compartiendo sombreros o cepillos.
No puedes vigilarlos siempre, pero con herramientas y educación, priorizas su salud. Así mantendrán enfoque, felicidad y vitalidad todo el año.