Los 8 mejores alimentos nutritivos para niños.
Tal vez usted es quisquilloso con la comida o a su hijo le gusta comer alimentos no nutritivos. Quizás también se pregunte qué alimentos son saludables para su hijo. Como padres, todos queremos lo mejor para nuestros hijos. Queremos que crezcan sanos y fuertes. Pero, ¿cómo encuentra alimentos nutritivos para sus hijos que también sean sabrosos? Hay muchos aspectos que deben tenerse en cuenta al elegir los mejores alimentos nutritivos para los niños pequeños. He creado esta lista de los 8 mejores alimentos nutritivos para niños según su valor nutricional y sabor.
Nutrientes esenciales para el crecimiento de tu hijo
Los siguientes son algunos nutrientes esenciales para los niños:
- Proteína
- Minerales
- Vitaminas
- Carbohidratos
- Grasas
Los 8 mejores alimentos nutritivos para niños
Hay tantos alimentos buenos por ahí, pero puede ser difícil saber qué darle de comer a tus hijos.
Es por eso que hemos elaborado esta lista de los mejores alimentos nutritivos para niños. Estos son los que debe alimentar a su hijo con regularidad y lo ayudarán a convertirse en un adulto saludable.
Ir con vegetales verdes
Las verduras verdes son la mejor manera de hacer que sus hijos coman sus verduras. Son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a proteger contra el cáncer, las enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Las verduras verdes están llenas de sabor, ¡así que sus hijos realmente querrán comerlas! Estas son algunas de las mejores verduras verdes para niños:
- Col rizada
- Espinacas
- Repollo
- Mostaza
- Perejil
Granos integrales
Los cereales integrales son una excelente fuente de fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes. Los alimentos integrales proporcionan una amplia gama de nutrientes esenciales para una salud óptima. Estos alimentos incluyen trigo integral, arroz, avena y pasta.
Se ha demostrado que los cereales integrales tienen muchos beneficios para la salud, incluida la reducción de los niveles de colesterol y ayudan a controlar el peso. También hay nutrientes importantes en los granos integrales que pueden ayudar a apoyar la salud y el desarrollo del cerebro de su hijo. Los cereales integrales contienen más vitaminas B que el pan blanco o los cereales para el desayuno. También contienen niveles más altos de magnesio, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Además de proporcionar una amplia gama de nutrientes, los cereales integrales también son bajos en calorías y no contienen grasas.
Nueces y semillas
Las nueces y las semillas son buenas fuentes de proteína, lo cual es especialmente importante para los cuerpos en crecimiento. También son una buena fuente de grasas saludables, fibra y otros nutrientes. Cuanto más incluya estos alimentos en la dieta de su hijo, mejor podrá crecer fuerte y saludable.
Las nueces y las semillas tienen un alto contenido de proteínas, lo que ayuda a desarrollar y mantener los músculos de los niños que están creciendo rápidamente. La proteína también ayuda con la reparación de tejidos, por lo que comer nueces y semillas puede ayudar a prevenir problemas de crecimiento como la desnutrición o el bajo peso.
Un alimento básico para el desayuno:huevos
Los huevos son un alimento básico clásico para el desayuno y por una buena razón. Están llenos de proteínas y grasas saludables, que pueden mantenerte con energía hasta la hora del almuerzo. Además, los huevos son deliciosos y fáciles de cocinar. Se pueden cocinar en una variedad de formas para adaptarse a las papilas gustativas de su hijo. A algunos niños les encantan los huevos fritos hacia arriba, mientras que otros prefieren los huevos revueltos o duros.
Los huevos se pueden servir con tostadas, frutas y cereales para un desayuno rápido o se pueden agregar a hamburguesas caseras, sándwiches y recetas de pastel de carne para una comida más sustanciosa.
Leche de vaca
La leche de vaca es la fuente de proteína más nutritiva para los niños. Es versátil y solo requiere una pequeña cantidad de preparación para convertirlo en alimento. La leche de vaca también es una buena fuente de calcio y vitaminas A, D y B12.
Para un desayuno simple y nutritivo, intente servir leche con cereal o galletas, o mézclela con frutas para hacer deliciosos batidos.
Di sí a una alimentación saludable con yogur
El yogur es una excelente fuente de calcio y proteínas, que son esenciales para tener huesos, dientes y músculos sanos. También puede ayudar a estimular el sistema inmunológico de su hijo y reducir el riesgo de desarrollar diabetes. El mejor yogur para niños es el bajo en grasa o sin grasa. Los niños que comen yogur bajo en grasa tienden a aumentar menos de peso que los niños que comen yogur regular o con mucha grasa. Los yogures bajos en grasa pueden estar enriquecidos con vitaminas A, D y B12, que son importantes para el desarrollo del cerebro y la vista.
El yogur de fresa puede parecer una indulgencia, ¡pero tiene un poderoso aporte nutricional! Esta delicia dulce es rica en antioxidantes que le dan su color rosa brillante. También está cargado de vitamina C y potasio, ¡todos los nutrientes esenciales para los cuerpos en crecimiento!
En dulce de salud con boniatos
Las batatas son una gran fuente de vitamina A, vitamina C y betacaroteno. También son una buena fuente de fibra, potasio y niacina. Las batatas también tienen menos calorías que otros tipos de papas.
Las batatas se pueden preparar de muchas maneras diferentes, incluso a la parrilla, al horno o en el microondas. Son importantes para mantener una vista saludable, así como para desarrollar huesos y dientes fuertes. La vitamina A también juega un papel importante en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable.
Leguminosas y legumbres
Las legumbres y legumbres son excelentes fuentes de proteínas. También tienen un alto contenido de fibra, lo que ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo. Las legumbres y las legumbres tienen un contenido bajo o moderado de grasas y sodio.
Las legumbres incluyen garbanzos, lentejas, guisantes, frijoles negros y frijoles rojos. Las legumbres incluyen la soja, los garbanzos y los cacahuetes.
Reflexiones finales
Una alimentación saludable es la clave para una buena salud. Como padre, es nuestro deber asegurarnos de proporcionar la nutrición adecuada y hábitos saludables a nuestros hijos. Saber qué alimentos tienen un contenido nutricional adecuado es la base para brindarle a su hijo una buena salud.