Una alimentación saludable para el Día de Acción de Gracias para los niños no tiene por qué ser un desafío. Con un poco de planificación, los niños pueden disfrutar de esta maravillosa celebración de otoño y aun así comer bien.
Ponga la comida festiva en perspectiva
Durante la temporada festiva, que se extiende desde el Día de Acción de Gracias hasta Navidad y Año Nuevo, todos tienden a comer más, simplemente por la gran cantidad y variedad de golosinas que se ofrecen. Los niños no son una excepción y deberían poder disfrutar de alimentos especiales en esta época del año, dentro de lo razonable.
Consejos para una alimentación saludable para los niños durante el Día de Acción de Gracias
Aquí hay algunas sugerencias para ayudar a los niños a tomar buenas decisiones sobre los alimentos que comen en días festivos como el Día de Acción de Gracias:
Poner a disposición frutas y verduras
Cuando los niños tienen hambre, quieren algo para comer que requiera poco tiempo de preparación, y las frutas y verduras frescas se ajustan muy bien. Ponga un tazón de frutas en la encimera o mesa de su cocina y anime a los niños a elegir algo a la hora de la merienda. Otra opción es guardar un bol de fruta troceada en el frigorífico para que todos los miembros de la familia puedan disfrutarla cuando busquen un tentempié o un postre saludable.
Las verduras frescas también pueden ser un excelente refrigerio para todos los miembros de la familia. Un plato de verduras cortadas con salsa o yogur natural es algo que los niños disfrutarán. Al ofrecer opciones saludables como estas como parte de la celebración del Día de Acción de Gracias, los niños pueden comer bien y aun así disfrutar la ocasión.
Ofrezca una variedad de alimentos
Durante los días festivos, su enfoque principal puede estar en las grandes comidas donde se reúnen varias personas. Hacer algunas comidas más abundantes en compañía de familiares y amigos no significa que usted o sus hijos hayan abandonado la idea de una alimentación saludable. Todavía puede optar por servir productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, panes y cereales integrales y carnes magras. Si está horneando usted mismo, puede sustituir una porción de la harina blanca requerida en las recetas por harina integral.
Deje que los niños ayuden con la preparación de comidas
Es más probable que los niños estén interesados en comer alimentos saludables cuando se les ha dado la oportunidad de ayudar en la cocina, así que asegúrese de incluirlos siempre que sea posible.
Las golosinas tienen su lugar
Sería poco realista esperar que su hijo evite los postres y otras golosinas deliciosas por completo. En su lugar, permita que su hijo coma este tipo de alimentos en porciones pequeñas y divida un postre grande en la mitad o un tercio de la porción. De esa manera, su hijo puede probar estos alimentos sin sobrecargarlos.
También puede pedirle a su hijo que le diga qué tipo de golosinas le gustan más y asegurarse de que se las sirva. Si sabe que su familia comerá alimentos con alto contenido de azúcar y/o grasa simplemente porque están disponibles, limítelos a las dos primeras opciones únicamente. Cuando no esté sirviendo estos artículos, asegúrese de guardarlos fuera de la vista. Si hay opciones más nutritivas disponibles, será más probable que su familia las coma en lugar de tomarse el tiempo para buscar otros bocadillos.
Desarrolle hábitos alimenticios saludables para el Día de Acción de Gracias
El Día de Acción de Gracias y la temporada festiva que le sigue son una época maravillosa del año. Es posible asegurarse de que la comida saludable de Acción de Gracias para los niños no se pierda en la experiencia. Si los niños aprenden desde una edad temprana a comer bien en todo momento del año, aprovecharán estas experiencias a medida que crezcan y se conviertan en adultos. Tenga en cuenta, también, que es más probable que los niños imiten lo que ven en lugar de lo que les dicen los adultos en sus vidas. Asegúrese de tomar decisiones saludables sobre los alimentos usted mismo.