Algunos expertos en duelo concluyen que el duelo puede durar de seis a doce meses, mientras que otros creen que el proceso de duelo puede durar más. Cada persona que experimenta una pérdida necesita tiempo para llorar y sanar. Sin embargo, la duración del proceso varía para cada persona y depende de varios factores, incluidas las circunstancias personales y el contexto cultural. Busque tratamiento si no puede hacer frente a su duelo.
La duración del duelo
En respuesta a una pérdida, los síntomas esperados de un duelo sin complicaciones, como llanto, tristeza, insomnio, falta de apetito, trastornos del pensamiento, miedo, ansiedad y depresión, son autolimitados para la mayoría de las personas. En una investigación de las etapas y la duración del duelo, publicada en 2007 en el Journal of the American Medical Association (JAMA) , los investigadores de Yale descubrieron que, en promedio, los síntomas de duelo alcanzaban su punto máximo en seis meses y disminuían durante el año. La intensidad de los síntomas que se sienten y cuántos síntomas se experimentan variará de persona a persona. Algunos pensamientos o síntomas de duelo también pueden incluir:
- Anhelando a la persona fallecida y deseando poder unirte a ellos.
- Sentirse impotente y solo.
- Desearía que no estuvieras pasando por esto.
- Sentirse diferente a uno mismo y preguntarse cuándo volverá a sentirse bien.
- Sentir una profunda tristeza y/o enojo por esta pérdida.
- Experimentar entumecimiento.
- Ser provocado fácilmente por otros.
- Querer aislarse.
- Evitar o buscar lugares que le recuerden al difunto.
- Experimentar dolor físico como dolores de cabeza, dolores de estómago y tensión general en todo el cuerpo.
- Creer que oye o ve al difunto, soñar con su ser querido o sentir su presencia.
- Intentar dar sentido a la pérdida y/o muerte en general.
Qué preguntarle a su médico sobre el duelo
Si tiene pensamientos de autolesión o tiene dificultades para manejar las tareas de la vida diaria debido a los síntomas de duelo, es importante que se comunique con su médico. Sea lo más honesto posible para que puedan brindarle los recursos y referencias apropiados. Cuando hable con su médico, es importante preguntar o analizar:
- Cómo está procesando actualmente su pérdida y cuánto tiempo hace que falleció su ser querido:"Mi ser querido falleció (inserte hace cuánto tiempo), así que me preguntaba si era normal que yo experimentara (inserte pensamientos/síntomas ?"
- La duración de sus síntomas:"Mis síntomas han estado ocurriendo durante (insertar marco de tiempo), y me preguntaba si eso es de esperar para este tipo de pérdida".
- Cuánto tiempo dura el duelo por este tipo particular de pérdida.
- La intensidad de sus síntomas:"Mi (insertar síntoma específico) ha estado ocurriendo durante (insertar marco de tiempo) y se siente como (insertar número) de 10 en términos de intensidad".
- Si creen que sus síntomas pueden calificar para un diagnóstico de trastorno de duelo complejo persistente u otro trastorno de salud mental.
- Qué intrusivos son tus pensamientos.
- Cualquier método de afrontamiento poco saludable que esté utilizando, como la automedicación:"Estoy bebiendo más alcohol desde la derrota, ¿hay algo más que pueda hacer en su lugar?"
Tenga en cuenta que la normalidad de todos en términos de manifestación de síntomas será diferente. Por ejemplo, algunas personas pueden experimentar algunos episodios de tristeza, pero sentirse cómodos con eso, mientras que otra persona puede encontrarlo intolerable y buscar la automedicación. Por esta razón, es fundamental analizar la gama completa de lo que está experimentando sin atenuar sus síntomas para que su médico tenga una imagen más completa antes de tratarlo o referirlo.
¿Cuándo y cómo termina el duelo?
Según los hallazgos del estudio de Yale, es normal que las personas experimenten algunos síntomas de duelo durante dos años o más. Según el libro del Dr. J. William Worden, Consejería de duelo y terapia de duelo (Capítulo dos, páginas 36 a 46), no es posible predecir exactamente cuándo debe terminar el duelo debido a las diferencias en las circunstancias de vida de las personas.
Alguien que está afligido progresa hacia una resolución del duelo y vuelve a su nivel anterior de funcionamiento a medida que mejoran los síntomas del duelo agudo. Mientras haya una resolución progresiva y una mejora en el bienestar, no debería haber motivo de preocupación. El duelo termina cuando una persona alcanza un lugar de paz interior y estabilidad y se adapta a una visión de una vida sin el difunto en su mundo físico, señala el Dr. Worden.
Duelo Prolongado
El duelo prolongado más allá de un año puede considerarse disfuncional si los síntomas persistentes son lo suficientemente graves como para interrumpir el regreso de una persona a su función habitual. Algunas personas pueden continuar teniendo uno o más síntomas de duelo durante años, pero aún funcionan normalmente, como se señala en una revisión del American Journal of Psychoanalysis. .
Para aquellos que superan su duelo, no es anormal que algunos tengan un breve retorno de algunos síntomas anteriores en fechas importantes, como días festivos, aniversarios y fechas de cumpleaños, según un World Psychiatry de 2009. revisión del duelo.
Factores que influyen en la duración del duelo
Debido a una variedad de factores, no hay dos personas que se aflijan de la misma manera. En la psiquiatría mundial revisión, los autores escriben que los siguientes factores influyen en la gravedad y la duración del duelo activo de una persona:
- La relación del doliente con el difunto
- Cómo murió la persona, como una muerte natural esperada versus una muerte violenta e inesperada
- Dificultad para aceptar la pérdida
- El tipo de pérdida (muerte versus divorcio, pérdida de trabajo o pérdida de habilidades físicas)
- Una pérdida previa o múltiples pérdidas
- Vulnerabilidades existentes, como otros factores estresantes o un trastorno psicológico
- Contexto cultural, creencias culturales y rituales de duelo
- Creencias personales y perspectiva de la vida, que ayudan a moldear las habilidades de afrontamiento y la resiliencia
Cuándo buscar ayuda profesional
Debido a que la duración del duelo varía para cada persona, puede que no sea fácil saber cuándo usted, un pariente, un amigo o un compañero de trabajo necesitan ayuda. Si los síntomas del duelo agudo no mejoran después de seis a doce meses, existe el riesgo de progresar a duelo disfuncional o duelo complicado no resuelto. Considere buscar ayuda profesional si su duelo no se resuelve y:
- El duelo altera su calidad de vida, sus relaciones o su capacidad para mantenerse al día con el trabajo o la escuela.
- No tiene un sistema de apoyo adecuado o se aísla de los demás.
- Pierdes interés en actividades que normalmente disfrutas.
- Tienes pensamientos suicidas.
- Está bebiendo demasiado o abusando de sustancias ilegales o medicamentos recetados o sin receta.
- Sigue teniendo signos o síntomas importantes de depresión o ansiedad relacionada con el duelo, como desesperanza, miedo o ataques de pánico.
- Usted presenta signos y síntomas de una enfermedad física, como dolor en el pecho, palpitaciones o dolores de cabeza recurrentes o persistentes.
Consejos de cuidado personal para sobrellevar el duelo
A medida que avanza en el proceso de duelo, pueden surgir diferentes síntomas y pensamientos según el tiempo que haya pasado desde que perdió a un ser querido. Cuidarse a sí mismo y saber cuándo buscar ayuda adicional es muy importante durante este momento doloroso. Hacer frente es diferente para todos y puede tomar algún tiempo descubrir qué funciona mejor para usted. Algunos posibles métodos de afrontamiento incluyen:
- Comunicándose y hablando honestamente con un consejero o su médico cuando necesite apoyo adicional.
- Conectarse con otros que le permitirán procesar en su propio tiempo.
- Diario con un enfoque en el proceso de duelo.
- Unirse a un grupo de apoyo centrado en su tipo particular de pérdida.
- Asegúrese de recordar comer durante el día, beber mucha agua y mantener su rutina de sueño.
- Pasar tiempo al aire libre y asegurarse de tomar aire fresco todos los días.
- Procesamiento creativo a través del arte, la música y la danza.
- Hacer un curso de yoga centrado en el duelo.
Tratamiento y apoyo
El tratamiento por parte de un profesional puede incluir asesoramiento sobre el duelo, terapia cognitivo-conductual y asesoramiento pastoral o espiritual, así como medicamentos para la depresión y la ansiedad. Un grupo de apoyo para el duelo también puede ayudarlo, especialmente si carece de apoyo familiar y social. Estas estrategias pueden mejorar sus habilidades de afrontamiento y ayudarlo a resolver su duelo y volver a su equilibrio anterior, así que no dude en buscar ayuda.