Ya sea que usted y su pareja hayan solicitado el divorcio o estén discutiendo uno, hay pasos prácticos que puede tomar para comenzar a reparar su matrimonio. Si bien puede dar todos los pasos hacia la reconciliación, sepa que eventualmente su pareja deberá unirse a usted para hacer el trabajo de reconexión.
¿Cómo puedo arreglar mi matrimonio antes del divorcio?
La idea del divorcio puede sentirse como la única solución para su matrimonio, o su pareja puede haber planteado la idea. Incluso puede estar en medio de la solicitud de divorcio, pero tiene dudas sobre si esta es la mejor solución para usted. Si ha decidido que le gustaría seguir adelante con la reconexión con su pareja y detener el proceso de divorcio, es importante que se examine con calma, el matrimonio y la perspectiva de su pareja.
Comprende los sentimientos de tu pareja
Su pareja puede ser renuente a hablar con usted o puede sentirse cómoda haciéndolo dependiendo de su situación particular. Pregúntale a tu pareja si se siente cómodo compartiendo sus pensamientos sobre el matrimonio contigo. Si no lo están y piden espacio, sea respetuoso con sus deseos y discuta cuándo se sentirían bien con usted para comunicarse con ellos en el futuro. Sepa que la perspectiva de su pareja puede no coincidir con la suya, y eso está bien. En este punto, su única tarea es escucharlos y hacer preguntas respetuosas y aclaratorias de una manera tranquila. Ejemplos de mostrarle a tu pareja que comprendes sus sentimientos incluyen:
- "Escucho lo que dices".
- "Me preguntaba si podrías aclarar lo que quisiste decir cuando dijiste..."
- "Entiendo que te gustaría espacio y lo respetaré".
- "¿Puedes aclarar qué quieres decir específicamente cuando dices espacio?" seguido de "Solo quiero asegurarme de que entiendo totalmente lo que quieres".
- "Respetaré tu necesidad de espacio y apreciaré tu honestidad".
- "¿Te sentirías cómodo si me comunico contigo en algún momento en el futuro?" seguido de "Si es así, ¿cuándo sería el mejor momento para ti?"
- "Le agradezco que haya compartido su perspectiva conmigo y voy a procesar lo que ha dicho".
Valide la experiencia de su socio
Escuchar y sentirse escuchado son dos actos completamente diferentes que tú y tu pareja pueden haber experimentado. Cuando alguien está escuchando, es más un acto pasivo del receptor sentado en silencio, mientras que sentirse escuchado permite que el hablante se sienta validado y comprendido. El siguiente objetivo que debe fijarse es ayudar a su pareja a sentirse escuchada. Al hacerlo, es posible que se sientan más cerca y más conectados contigo y sientan que tienen un espacio seguro para procesar, en lugar de abrir la puerta a otra discusión potencial. Para validar la experiencia de su socio:
- Use la escucha activa diciendo:"Parece que está diciendo o sintiendo________" y luego pregunte:"¿Lo entendí bien?".
- "Tienes todo el derecho a sentirte ________".
- "Puedo entender por qué pensaste eso".
- "Puedo entender por qué sentiste eso".
- "Parece que te sentías _________ cuando yo hice ______________.
- "Gracias por compartir sus pensamientos y sentimientos conmigo".
Verifique sus reacciones
Si bien escuchar el punto de vista de su pareja tiene un valor increíble para comprender la situación y potencialmente acercarlos más, prepárese para que la parte reaccionaria de su cerebro levante las paredes. Sentirse a la defensiva puede desencadenarse por varias declaraciones, así que tenga en cuenta lo que le sucede cuando se siente desencadenado y continúe recordándose que está trabajando para crear un sentido de unidad y que reaccionar o criticar a su pareja aumentará la división. Si te sientes a la defensiva o reactivo:
- No digas:"Solo hice ____ porque tú hiciste_________". Esto no es útil y te pone en equipos opuestos. En su lugar, diga:"Parece que te sentías________, ¿puedes ayudarme a entender un poco más mi papel en eso?".
- Evite culpar a su pareja por su comportamiento. Reconoce tus errores y tómalo como una oportunidad de aprendizaje y crecimiento. Tenga en cuenta que aunque se esté enfocando en su parte en la ruptura de la relación, si usted y su pareja deciden trabajar en su matrimonio, también tendrán la oportunidad de compartir su perspectiva. Probablemente quieras que tu pareja te dé la misma cortesía de no reaccionar a tu experiencia también.
- No empiece a gritar ni intensifique su tono. Si necesita tomar un descanso para refrescarse, dígalo con calma. Si siente enojo o frustración burbujeando, consulte con usted mismo y trate de entender por qué cuando no está hablando con su pareja. Sentir que hiciste algo malo o incorrecto o que tuviste la culpa puede ser horrible, pero ten en cuenta que todos cometemos errores y estos errores no te convierten en una mala persona. Los errores crean oportunidades de crecimiento.
Tómese el tiempo para reflexionar
Ya sea que haya hablado con su pareja o no, es importante reflexionar sobre su papel en la discordia y la desconexión conyugales. Si bien esta no es una tarea divertida, es una parte importante de la reconciliación matrimonial, así como del crecimiento personal. Piensa en:
- ¿Fuiste abierto y honesto con tu pareja acerca de tus necesidades cambiantes?
- ¿Pregunta sobre sus necesidades y, de ser así, las estaba satisfaciendo?
- ¿Creó un espacio seguro para que acudieran a usted cuando sintieran que usted u otros no los escuchaban o los lastimaban?
- ¿En qué áreas específicas sientes que necesitas trabajar como individuo?
- ¿Cuáles son los rasgos de un socio bueno y sólido? ¿Cómo puedes cultivar eso en ti mismo?
- ¿Qué sueles hacer cuando te sientes herido? (congelarse, informar a su pareja con calma, gritar, abrumarse, evitar)
- ¿Qué pasos concretos puede tomar para avanzar con hábitos saludables en las relaciones? (comunicación abierta, explicación honesta de las necesidades, comprensión del lenguaje de amor del otro, resolución de discusiones sana y segura)
Intentar reconexión
En algún momento, es importante mencionar la reconciliación con tu pareja para ver si ambos se sienten cómodos para seguir adelante. De lo contrario, consulte y vea si su pareja se siente cómoda continuando sus conversaciones sobre el matrimonio. Para hacerlo, puedes decir:
- "Le agradezco que comparta su perspectiva conmigo".
- "Lo he pensado y estoy comprometido con nuestro matrimonio y con hacer el trabajo para repararlo y me gustaría escuchar sus pensamientos si se siente cómodo compartiendo".
- "Sé que estás indeciso sobre la reconciliación, pero me preguntaba si todavía estás dispuesto a hablar sobre nuestros problemas maritales".
- "Me encantaría seguir entendiendo tu punto de vista".
Reevaluar la situación
Es posible que haya comenzado este proceso sabiendo que deseaba detener el proceso de divorcio y reconciliarse, pero es posible que haya cambiado de opinión. Tómese el tiempo para pensar si esta relación es la mejor y más saludable para usted y observe si ambos están dispuestos a hacer el trabajo para continuar fortaleciendo su matrimonio. Si bien es posible que esté dispuesto a hacer el trabajo, no significa que su pareja lo esté y eso puede sentirse increíblemente doloroso y rechazante. Incluso si está tomando la iniciativa con la reconciliación, una relación saludable necesita que todas las partes hagan el esfuerzo, no solo una.
¿Puede salvar su matrimonio después de solicitar el divorcio?
Definitivamente puede salvar su matrimonio incluso después de haber solicitado el divorcio. Si uno de los cónyuges inicia el proceso de reconciliación y el otro, aunque sea a regañadientes, comienza a participar en el proceso, existe la posibilidad de reparar el matrimonio. Tenga en cuenta que reparar un matrimonio requiere mucho trabajo y ambos cónyuges deben estar dispuestos a participar para evitar volver a caer en los mismos patrones que inicialmente condujeron a las etapas iniciales del divorcio.
Comprender qué condujo a la desconexión
Los problemas tienden a ser recurrentes y, si no se resuelven, pueden hacer que se separen aún más. Tomarse el tiempo para comprender por qué y cuándo ocurrió la desconexión puede ayudarlo a evitar problemas similares en el futuro. Tenga en cuenta que sentirse desconectado puede generar sentimientos de soledad, indignidad, tristeza y resentimiento. Estos sentimientos pueden hacer que sea más difícil examinar estos temas, pero si está comprometido a darle otra oportunidad a su matrimonio, es realmente importante profundizar en ellos.
Problemas no resueltos
Los problemas no resueltos y los patrones de interacción malsanos recurrentes pueden destruir incluso las relaciones más felices. Es importante descubrir el núcleo del problema, comprender las perspectivas de los demás y permanecer en el mismo equipo mientras se reconcilian. Los temas de problemas no resueltos pueden incluir:
- Celos:su pareja puede pasar tiempo con personas coquetas o priorizar algo o alguien más que el matrimonio.
- Resolución de discusiones poco saludables:es posible que uno o ambos no expresen claramente sus necesidades a su pareja cuando se involucran en una discusión y pueden ignorarse, invalidarse o no comprender realmente el punto de vista del otro.
- Alianza familiar:usted y/o su pareja pueden alinearse más con su familia de origen que entre sí, lo que puede crear desavenencias y distancia entre ustedes dos, especialmente si una o ambas familias no lo aprueban.
- No le gusta el amigo de la pareja:es posible que a usted o a su pareja no les gusten ciertas amistades que pueden generar discusiones y tensión dentro de la relación.
- No satisfacer las necesidades relacionales:es posible que usted y/o su pareja no satisfagan las necesidades del otro (tiempo que pasan juntos, conexiones profundas, comunicación honesta, satisfacción sexual, confianza, apoyo).
Mayor distancia emocional
Cuando los problemas se salen de control, es natural distanciarse emocionalmente unos de otros. Esto te protege de sufrir más daño, en teoría, pero puede terminar causando aún más daño en el futuro. Con una mayor distancia emocional, uno o ambos miembros de la pareja pueden buscar conexiones emocionales en otra parte.
Comodidad en tu nueva normalidad
Sus nuevos comportamientos distanciados pueden volverse normales con el tiempo y es posible que pierda de vista por qué se casaron inicialmente. Puede olvidar cómo era antes de que ambos se distanciaran emocionalmente y no darse cuenta de cuánto dolor y soledad siente en realidad.
Permanecer juntos o no
Uno o ambos pueden haber llegado a un punto de ebullición y decidieron romper la relación y discutir o solicitar el divorcio. Puede resultarle difícil recordar qué le atrajo inicialmente de su pareja, y puede que se pregunte si el divorcio es la única opción.
Luto
Ya sea que siga adelante con el divorcio o no, aún puede experimentar un período de luto en el que añora cómo era su relación o se siente triste por la posibilidad de perder a su pareja si no quiere reconciliarse.
¿Puedo evitar que mi pareja se divorcie de mí?
La idea de divorciarse de su pareja puede resultar increíblemente dolorosa. Si bien una persona no puede reparar el matrimonio por sí sola, ciertamente puede tomar medidas para trabajar en sí mismo, reflexionar sobre la situación y validar la experiencia de su pareja con la esperanza de que su pareja también se sienta cómoda reparando el matrimonio. Si ambos están comprometidos a reparar la relación y desean más apoyo y orientación, comuníquense con un consejero o terapeuta de parejas.