La dieta en la adolescencia no se trata de lucir como la modelo de tu revista de moda favorita, se trata de asegurarte de que tu cuerpo tenga un peso saludable. El adolescente promedio en realidad no necesita hacer dieta. En cambio, el plan de dieta de un adolescente debe centrarse en comer alimentos saludables y hacer ejercicio todos los días para mantener un gran físico.
Planes de dieta segura para adolescentes
Una dieta no se trata de eliminar todos los alimentos y solo comer las verduras de hoja verde. Si bien estos son importantes, es más importante que un adolescente coma una dieta saludable y balanceada que cumpla con sus requerimientos diarios de calorías. Una dieta saludable incluirá tres comidas al día (desayuno, almuerzo y cena) junto con varios refrigerios (tres refrigerios son típicos). Su plato debe incluir un equilibrio entre frutas, verduras, cereales, proteínas y productos lácteos. A esta edad, el calcio y el hierro son extremadamente importantes. El calcio es importante para el crecimiento óseo, mientras que el hierro ayuda con la masa corporal magra. MyPlate.gov puede ayudarlo a encontrar las proporciones perfectas para su plato. Además de comer los alimentos adecuados, es importante hacer unos 60 minutos de ejercicio al día.
Consejos para seguir planes de alimentación saludable para adolescentes
Seguir un plan de alimentación saludable es importante para todas las edades; sin embargo, hay diferentes maneras de hacerlo según su género, propósito o nivel de actividad. Explore las formas en que su plato puede verse diferente al de sus compañeros.
Dietas para adolescentes para perder peso
Si su peso corporal cae en la categoría de sobrepeso u obesidad, entonces es posible que esté buscando perder peso. Existen varios planes de dieta que pueden funcionar para los adolescentes. Sin embargo, algunos consejos simples pueden ayudarlo a reducir su peso corporal.
- Reduzca el consumo de grasas no saludables. Estas son grasas que se pueden encontrar en dulces, helados, galletas, pasteles y alimentos fritos. Concéntrese más en frutas y verduras y grasas saludables como nueces y aguacates.
- Evite la comida rápida. La mayoría de las veces la comida rápida es frita y poco saludable. Una comida puede ser todas sus calorías para todo el día. Si no puede prescindir de la comida rápida, trate de limitarla a una vez por semana.
- Evite las gaseosas, las gaseosas y los jugos de frutas, incluso los dietéticos. En su lugar, busque agua, té y otras opciones bajas en calorías.
- Llénate de fibra y proteína. La proteína no solo es buena para ti, sino que también te hace sentir lleno. Obtener suficiente proteína y fibra puede hacer que te sientas satisfecho por más tiempo.
- Coma porciones más pequeñas. Muchas veces, no es que no estés comiendo las cosas adecuadas, es que estás comiendo demasiado. Intente reducir sus porciones en un tercio y solo coma hasta que se sienta lleno.
- Date un capricho de vez en cuando. Comer helados y dulces con moderación es bueno para ti. No solo te ayudará con los antojos, sino que el helado tiene calcio.
Consejos dietéticos para adolescentes activos
Los adolescentes activos descubrirán que en realidad necesitan comer más que un adolescente típico para mantener su peso y estar saludables. Esto no significa llenarse de comida chatarra, sino agregar más proteínas y carbohidratos a su dieta. También puede seguir algunos de estos consejos de dieta para adolescentes.
- Empaque refrigerios con alimentos de alto contenido energético, como nueces y bayas, para entre comidas.
- Asegúrese de obtener suficiente proteína. Agregar un batido de proteínas puede garantizar que obtenga proteínas en cada comida.
- Los carbohidratos son combustible. Ese plato de pasta integral te sienta bien.
- No se salte las comidas.
Consejos para el plan de dieta de los adolescentes varones
En promedio, un niño necesita más calorías por día que una niña. Esto significa que necesitarán comer más en cada comida o planificar más comidas. Para mantener su salud, siga este sencillo consejo.
- Coma refrigerios durante el día. Esto no solo ayudará a mantener el azúcar en la sangre, sino que también garantizará que coma lo suficiente.
- Manténgase activo. Hacer suficiente actividad es clave para un cuerpo sano.
- Evite los alimentos de las máquinas expendedoras.
- Evite comer en exceso masticando lentamente y comiendo solo hasta que esté lleno.
- La proteína es importante y debe ser del 15 al 25 % de su dieta.
Consejos sobre el plan de dieta para niñas
Dependiendo del nivel de actividad, las niñas necesitan entre 1600 y 2400 calorías por día. Para asegurarte de mantener una figura saludable, prueba estos consejos.
- Coma frutas y verduras como bocadillos para asegurarse de comer la cantidad adecuada.
- Elija refrigerios bajos en grasa.
- Asegúrese de beber suficiente agua todos los días.
- Elija alimentos horneados en lugar de fritos.
- Asegúrese de obtener suficiente hierro, especialmente durante la menstruación.
Advertencias para planes de alimentación para adolescentes
Las dietas de truco y de moda están por todas partes. Si algo se jacta de que te ayudará a perder 10 libras en una semana no es saludable ni recomendable. Por lo tanto, cuando considere cambiar a un plan de dieta saludable para adolescentes para perder peso o simplemente para estar saludable, debe recordar:
- Deben evitarse las dietas de moda que limitan severamente su consumo de calorías o lo limitan a alimentos específicos. Estas dietas no son saludables y pueden conducir a comportamientos poco saludables.
- Comer bien no se trata de perder peso, se trata de estar saludable.
- Hable con su médico antes de cambiar su plan de dieta. Si está tratando de perder peso, asegúrese de que esta sea la opción saludable.
- Asegúrese de comer suficientes calorías para mantener un peso saludable.
- No use pastillas para adelgazar u otros suplementos para bajar de peso a menos que se lo recomiende su médico.
Alimentación saludable para adolescentes
Los planes de dieta para adolescentes deben centrarse en una alimentación saludable a través de una combinación de comer los alimentos adecuados y hacer suficiente actividad. Si bien es saludable derrochar en dulces de vez en cuando, no querrás que estos consuman una parte importante de tus calorías diarias. En su lugar, concéntrese en alimentos saludables como proteínas, granos, frutas y verduras. Y no olvides beber tu leche.