Para algunos adolescentes, perder peso es lo último que tienen en mente; en cambio, quieren información sobre las formas más rápidas de aumentar de peso. Subir de peso puede ser difícil para algunas personas, pero no es imposible. Al igual que con la pérdida de peso, debe hacerlo de manera saludable.
Cinco formas rápidas para que los adolescentes aumenten de peso
Antes de aprender a subir de peso, para los adolescentes, es importante entender que se puede hacer de forma saludable. No tienes que sentarte todo el día y comer comida chatarra. Esto no solo te hará sentir perezoso, sino que también causará estragos en tu cuerpo, lo que posiblemente hará que te enfermes. Las siguientes formas de aumentar de peso son saludables y efectivas:
1. Consuma más calorías de las que quema
Las personas aumentan de peso al consumir más calorías de las que queman a lo largo del día. Las calorías adicionales se almacenan en su cuerpo para los momentos en que no come lo suficiente y necesita energía. Si bien las calorías pueden equivaler a comida chatarra para usted, no todos los alimentos con alto contenido calórico son chatarra. Es importante comer muchas verduras y frutas a lo largo del día, pero para aumentar el consumo de calorías, combínalo con pollo, pan, pasta y papas. También puede ser útil aumentar el consumo de grasas saludables, como nueces y pescado, y usar productos lácteos enteros.
La mejor manera de obtener más calorías en su cuerpo es comer con más frecuencia. Debes comer seis comidas pequeñas al día (3 comidas y 3 meriendas). En cada comida, come algo saludable y cómelo hasta que estés lleno. Un par de horas más tarde tome un refrigerio saludable. Luego almuerzo y otra merienda por la tarde. Finalmente, tenga una buena cena saludable con un refrigerio antes de acostarse. Los bocadillos deben ser ricos en calorías y proteínas, como las nueces. Si comer tanto es imposible, intente hacer un batido para sus refrigerios que incluya suplementos alimenticios que incluyan proteínas y otros productos para ganar peso naturales y seguros. Si bien no desea introducir una tonelada de comida chatarra en su dieta, beber un batido o comer un tazón de helado cada dos días le dará calcio y proteínas, que su cuerpo necesita, así que disfrute un poco.
2. Construir músculo
Una excelente manera de aumentar de peso de manera saludable es aumentar la masa muscular. Hacer ejercicio te hará lucir y sentirte mejor. Levantar pesas fortalecerá su cuerpo al aumentar la fuerza de sus huesos y músculos. Si bien es posible que no se vea significativamente más grande, pesará más. Para desarrollar masa muscular, puede intentar ejercicios de levantamiento de pesas o unirse a un programa de ejercicios diseñado para desarrollar músculo.
3. Limite el consumo de cafeína
La cafeína en los refrescos y el café puede suprimir el apetito, lo que dificultará que consumas esas seis comidas al día. No desperdicies el espacio de tu estómago con algo que no te está dando las calorías que necesitas para aumentar de peso. En lugar de beber un refresco para energizarse, puede intentar beber un poco de ginseng o comer algunos alimentos de alta energía como una mezcla de frutos secos. También puedes usar la música para animarte.
4. Come más proteínas
La proteína te ayuda a construir y reparar el tejido muscular que te dará el aumento de peso que buscas. Asegúrese de obtener al menos un gramo de proteína por cada libra de su peso corporal cada día. Para ayudar, puede agregar proteína en polvo a una bebida como un batido o un batido. Cuando se trata de proteínas en polvo, no todas son iguales. Querrá buscar polvos de suero de leche de primera calidad que sean seguros para los adolescentes. Si eres vegetariano o vegano, prueba las proteínas en polvo de origen vegetal.
5. Comer de noche
Comer tarde en la noche no le da a su cuerpo la oportunidad de quemarlo antes de irse a dormir, así que en lugar de un refrigerio a medianoche, coma un refrigerio justo antes de acostarse. Nuevamente, esto debería ser algo alto en calorías y proteínas. No buscas excederte con los helados y los dulces, quieres picar alimentos beneficiosos con alto contenido de grasas buenas y saludables, como aguacates y nueces.
Qué evitar al intentar aumentar de peso
Por lo general, los adolescentes aumentan de peso para alcanzar una meta de peso corporal. Dependiendo de su altura, un índice de masa corporal (IMC) saludable se encuentra entre 18,5 y 24,9. Los adolescentes deben dejar de aumentar y pasar al modo de mantenimiento una vez que alcancen su IMC saludable. Sin embargo, hay algunas trampas que querrás evitar al aumentar de peso.
- Desea asegurarse de mantener un peso corporal saludable. Cuidado con subir demasiado de peso.
- No se olvide del ejercicio cardiovascular. El levantamiento de pesas puede ayudar a desarrollar músculo, pero el ejercicio cardiovascular, como correr, es bueno para el corazón y los pulmones.
- Coma sus verduras y frutas. Las carnes y las grasas saludables son importantes, pero también lo son las frutas y las verduras. No escatimes en las verduras.
- Trate de no subir de peso demasiado rápido. Esto es un maratón, no un sprint. Trate de ganar sólo 1-2 libras por semana.
- Evite comer en exceso grasas no saludables como dulces y helados. Te ayudarán a subir de peso pero no de la manera correcta.
Antes de comenzar su plan de aumento de peso
Antes de cambiar su dieta, siempre hable con su médico. Es importante que obtenga el visto bueno de su médico para que no agrave ni desarrolle ningún problema médico. Su médico también puede darle recomendaciones adicionales sobre cómo aumentar de peso rápidamente en la adolescencia.