Un problema persistente que molesta a muchos adolescentes es cómo empezar a comer sano. Para los adolescentes, la vida está llena de problemas y presiones que deben superar por su cuenta. Es importante obtener una A en el examen, ganar peso para un combate de lucha libre o ponerse el vestido ideal para el regreso a casa. Sus años de adolescencia son uno de los momentos más exigentes de su vida. Este también es el momento en el que estás marcando el rumbo para el resto de tu vida. Aprender estrategias de alimentación saludable es importante porque influirá en el resto de su vida.
Problemas con la comida
Pocos pueden negar el hecho de que los adolescentes no se alimentan adecuadamente. Esta declaración no debería ser una sorpresa, ya que está cubierta de muchas maneras en muchos canales de medios. Muchos adolescentes tienen sobrepeso. Las comunidades se unen para prohibir las máquinas expendedoras en las escuelas y alentar la venta de opciones más nutritivas en las filas para el almuerzo. No necesitas que los medios te cuenten lo que está pasando en la secundaria, tú y tus amigos lo estáis viviendo. Es posible que no se dé cuenta de que la fatiga, el estrés que siente, los problemas de depresión entre los adolescentes y la incapacidad para concentrarse pueden estar relacionados con la comida.
Cómo empezar a comer sano para adolescentes
Comer Saludable Comienza con el Desayuno
En lo que debe enfocarse la sociedad es en enseñar a los adolescentes cómo comenzar a comer sano. Para los adolescentes, esto significa comida más rápida, conveniente y para llevar que satisfará sus antojos y nutre tu cuerpo. Si bien tomar el desayuno por la mañana suele ser difícil, es importante que el día comience con el desayuno. Incluso si es algo pequeño como:
- Bagel con mantequilla de maní
- Plátano, manzana o naranja
- Batido de frutas
El desayuno es una comida que todos deberían comer, pero especialmente los adolescentes, especialmente cuando a menudo se saltan el almuerzo y la única comida que se come es la cena.
Asegúrese de obtener los nutrientes adecuados
La alimentación saludable es una lucha para la mayoría de las personas, principalmente porque no saben qué deben comer y cómo obtener los nutrientes que necesitan. Muchos padres están preocupados por la forma en que sus hijos adolescentes comen y quieren enseñarles hábitos alimenticios adecuados, pero se preguntan cómo hacerlo. Comenzar a comer sano para los adolescentes significa saber qué requiere el cuerpo para ayudarlos a lograr todo lo que quieren en un día. Esto significa proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos para acelerar el cuerpo y proteger su salud.
- Proteínas - Alimentos como huevos, queso, pollo, pescado, pavo, frijoles, nueces y productos de soya son esenciales para tener músculos, cabello, piel, ojos y uñas saludables. Incluir un poco de proteína en cada comida también te ayudará a mantener el peso y sentirte lleno por más tiempo, lo que significa que la barra Snicker en la máquina expendedora no te llamará por tu nombre durante el cuarto período.
- Grasas - Las grasas buenas también son esenciales. Estos incluyen Omega 3 y Omega 6; ambos tienen un vínculo directo con el TDAH, la dislexia y la depresión. Si su adolescente tiene dificultades para mantener la concentración, es posible que tenga una deficiencia de Omegas. Hay suplementos que los adolescentes pueden tomar o pueden picar semillas de calabaza, nueces o aguacates. Además, asegúrese de cocinar con aceite de oliva o aceite de canola. Ofrecer sándwiches de atún o salmón puede ayudar a potenciar los omegas.
- Carbohidratos - Estos son los nutrientes más incomprendidos tanto para adolescentes como para adultos. Los carbohidratos simples, como el azúcar de mesa, ofrecen un impulso rápido de energía. Te dan el impulso que necesitas para pasar las dos últimas clases o seguir estudiando para un examen. Lo que necesita incluir más son los carbohidratos complejos, que ayudan a mantener los músculos, el sistema nervioso y los órganos internos saludables. Los carbohidratos que debe buscar incluyen frutas y verduras frescas, granos integrales y frijoles. Esto ayudará a mantener un nivel de azúcar en la sangre más constante en el cuerpo, lo que ayudará a estabilizar sus niveles de energía, se ajustará a ese vestido de graduación y le permitirá sentirse más alerta durante el día.
- Agua - H20 es el cuarto nutriente que también debe incluirse en un plan de alimentación saludable para adolescentes. Llenar una botella de agua en casa o comprar agua embotellada en la tienda es una excelente manera para que los adolescentes se mantengan hidratados mientras viajan. Mientras que la Coca-Cola o Pepsi ocasional está bien, asegúrese de beber mucha agua. Te sentirás mejor y estarás más concentrado.
Rápido para llevar y saludable
Una excelente manera de aprender cómo comenzar a comer de manera saludable es preparar la comida con anticipación para que sea fácil de llevar.
- Frutas y verduras frescas como zanahorias baby y rodajas de manzana
- Rebanadas de queso como cheddar, suizo o gouda para hacer una boca agradable, mezcle con las manzanas
- La mezcla casera de frutos secos, almendras, semillas de calabaza y pasas son comidas rápidas para comer entre clases.
Empaca el almuerzo la noche anterior. El agua, una pera y un sándwich de mantequilla de maní y mermelada te proporcionarán una comida para comer rápidamente, pero también te darán los carbohidratos complejos, las proteínas y las grasas buenas que necesitas.
La vida de un adolescente es exigente y estresante. Para ayudar a combatir el estrés, mejorar el estado de alerta y aumentar los niveles de energía, es importante elegir alimentos saludables. Comer sano no tiene por qué ser una carga. Planificar con anticipación e incluir alimentos rápidos y saludables, como una mezcla de frutos secos caseros, rebanadas de manzana e incluso un sándwich de PB&J, puede ayudarlo a pasar el día, desde la primera clase hasta la práctica.
- Autora inicial:Jennifer Shakeel