Cuando se trata de abordar los problemas de su relación, debe evitar el síndrome de la tienda de comestibles. Según Lois Barth, oradora motivacional, coach de vida y formadora (que ha trabajado con grupos de apoyo e individuos sobre cómo prosperar tanto personal como profesionalmente), tratar de resolver las diferencias en las relaciones en medio de una pelea es como ir de compras cuando te mueres de hambre.
Los problemas de relación más comunes
"El mejor momento para hacer el trabajo es cuando estás en territorio neutral. Al igual que comes una comida antes de ir de compras, para que puedas obtener lo que necesitas en lugar de tratar de calmar tu hambre. El primer paso para las parejas es no esperar a que sucedan los colapsos, sino abordarlos antes de que sucedan", dice Barth. Los problemas de relación evolucionan con el tiempo y se necesita que ambas personas en la relación trabajen en la solución. Los cinco problemas más comunes que Barth escucha de sus parejas y clientes se pueden desglosar cuando una o ambas personas en la relación:
- No tienen claras sus necesidades
- No se cuidan a sí mismos
- Enfóquese demasiado en 'ganar' la discusión y tener razón, en lugar de resolver el problema
- Ignorar o no darse cuenta de los intentos realizados por el otro para aliviar el problema
- Exigir que la otra pareja cambie, o se convierta en otra persona
Estos cinco problemas son la base de muchos de los problemas de relación que hacen que las parejas discutan. Resolver esos problemas requiere que las parejas trabajen juntas.
Solución n.° 1:Involucrarse activamente unos con otros
"Cuando una pareja no tiene claro lo que necesita, puede dar lugar a peleas. Las mujeres pueden regañar, regañar o volverse pasivo-agresivas en lugar de simplemente pedir lo que necesitan sin disculparse. Los hombres también tienen su propio baile, pero creo que debemos nos metemos en problemas cuando esperamos que los hombres lean nuestra mente", dice Barth.
Las parejas necesitan comprometerse activamente entre sí y alertar a su pareja sobre lo que necesitan o quieren. Si una mujer simplemente quiere que su esposo pase tiempo con ella, debe decirlo sin comentarios ni culpa. Tampoco debe disculparse por expresar sus necesidades. Por el contrario, los hombres necesitan poder expresar sus necesidades. Los ejercicios de escucha activa pueden ayudar a las parejas a lograr esta relación y resolver el problema de la falta de claridad.
Escucha activa
"Lo primero que es más importante, las parejas no lo hacen lo suficiente, es un ejercicio simple llamado escucha activa. Los miras cara a cara, rodilla con rodilla y compartes tus sentimientos y pensamientos. Luego, permítales decir lo que escucharon. Use el lenguaje 'yo' (como en 'Escuché...' en lugar de 'usted dijo...') y luego pregunte:"¿Lo entendí bien?" Refleje lo que escucha. . A veces no lo entienden bien; no se trata de entenderlo palabra por palabra, se trata de captar la esencia", dice Barth.
Este ejercicio les permite ponerse en el mundo del otro y escuchar realmente a su pareja. No puedes negociar tus necesidades si no sientes que tu pareja realmente te está escuchando, entendiendo y empatizando. Barth alienta a las parejas a participar en la escucha activa al menos cada dos días y a comenzar siempre con un tema neutral.
Solución #2:Cuídese a sí mismo
Barth describe que olvidarse de cuidarse puede generar sentimientos de resentimiento e incapacidad para comunicarse entre sí. "El cuidado personal deficiente de las mujeres a menudo conduce al agotamiento y al resentimiento posterior hacia sus parejas masculinas, mientras que si pidieran ayuda y no sintieran que tienen que arreglar el mundo, todos saldrían ganando".
Es importante que las mujeres (y los hombres) reconozcan que si no te cuidas a ti mismo, no puedes cuidar a los demás. La infelicidad personal, ya sea que se deba a la apariencia, el peso, el éxito u otro problema fundamental, puede filtrarse en la relación.
Solución #3:Evite las luchas de poder
"Las luchas de poder entre las parejas en torno al dinero, el sexo o cualquier tema cuando ambas partes están más comprometidas con tener la razón que con estar en la relación", dice Barth, da lugar a muchas discusiones. Cuando las parejas están peleando, necesitan reconocer que se trata menos de tener la razón y más de escuchar al otro lado. Las relaciones deben empoderar a la pareja y deben comprometerse a resolver sus problemas, porque tratar de ganar la discusión le cuesta a la relación.
Establezca reglas para discutir los problemas a medida que surjan. Si la pareja necesita tomarse un período de reflexión para discutir en lugar de discutir, acéptalo antes de que surjan los problemas. Si alguna de las partes afirma que no puede discutir el problema de manera racional, la otra debe respetar la necesidad y no tomarlo como un desaire. La resolución de una lucha de poder ocurre antes de que ocurra.
Solución n.º 4:intentar reparar
Un intento de reparación es cuando uno u otro socio intenta hacer las paces o intenta una resolución sobre sus diferencias. Estos son importantes porque, si una "pareja se pelea, y uno arroja una rama de olivo y el otro la tira a un lado, se prolonga la discusión y nuevamente es necesario tener razón".
Es importante aceptar la rama de olivo o al menos reconocer que se ha ofrecido. Más relaciones fracasan cuando el intento de reparación es fallido que aquellas que discuten todo el tiempo, pero saben cómo reparar. En The Seven Principles for Making Marriage Work de John Gottman, ofrece una serie de ejercicios para ayudar a las parejas a ofrecer y aceptar intentos de reparación.
Solución #5:Valora a tu pareja
Algunos quieren que la persona sea otra y "cambie" en lugar de aceptar quién es la persona. Recuerda que te enamoras de alguien tal como es y que encontrar un compromiso por tus diferencias es más importante que el cambio. Este problema subraya todos los demás problemas en la relación. Comprometerse a discutir los problemas, respetar las opiniones de los demás y concentrarse en las respuestas antes que en tener la razón es un cambio que el individuo debe hacer y no puede ser forzado por una pareja sobre la otra.
Ejercicios de apreciación
Para que las parejas pongan dinero en su banco de relaciones, los ejercicios de apreciación pueden ayudar a que cada uno se sienta mejor el uno con el otro. "Un ejercicio de apreciación los invita a ambos a decir tres cosas que admiran o aprecian del otro. Reconoce lo que hacen por ti y cómo te hace sentir", dice Barth.
Los ejercicios de escucha activa y apreciación eliminan la suposición de que tu pareja no te escucha ni te aprecia. Resolver los problemas de su relación significa trabajar juntos todos los días para mantener su relación.
Haga de las soluciones la regla
Las parejas se distraen porque están ocupadas con el trabajo y los niños. Estas parejas se acostumbran a ignorarse y se olvidan de tratar al otro como "especial" como solían hacerlo. Barth enfatizó que una noche de cita semanal o, como mínimo, bimensual hace una gran diferencia.
Identifique sus factores desencadenantes
Además de todo lo anterior, es importante que las parejas identifiquen qué les dispara en una conversación para convertirla en una discusión.
"Empecé a identificar cuándo me están disparando y este no es un buen momento para tener la conversación. Cuando siento esta urgencia de que él debe entenderme en este momento y tengo la sensación de estar atrapada, sé que no vendrá nada bueno. Yo respiro y le digo que me voy a la otra habitación para calmarme y ordenar mis pensamientos. Con gusto cambiará de tema. Eso viene de conocerte realmente a ti mismo".
Para abordar realmente los problemas de su relación, debe hacerlo en terreno neutral después de una discusión, cuando ambos estén tranquilos. Recuerda que no se trata de tener razón. Se trata de escucharse unos a otros y respetar a tu pareja y a ti mismo. Dos ejercicios que Barth recomienda para que las parejas comiencen a practicar, ya sea que tengan problemas de relación en este momento o no, son ejercicios de escucha activa y apreciación.
Elija resoluciones que funcionen para usted
Cada pareja es diferente, pero un elemento común en todas las relaciones exitosas es la capacidad de la pareja para resolver sus desacuerdos. No todas las soluciones funcionarán para todas las parejas, pero practicar ejercicios de escucha activa y apreciación puede ayudar a las parejas a lograr la solución adecuada para sus problemas.